Pamostoties no rīta, jūs uzreiz sākat sapņot par to brīnumaino mirkli, kad aiziesiet atkal? Bet, nonākuši beidzot līdz gultā nevar aizmigt? Tad ir īstais laiks, lai uzmanīgi izturēties pret šo procesu miega, un bezmiegs saskaitīt nav viegli pazīme pārpūlēties, bet problēma, kas jums traucē justies veseli un priecāties par dzīvi.

Miegs - zāles no visām slimībām

Bez šaubām, sapnis - viens no svarīgākajiem organisma funkciju, parādot savu spēju uz pašatjaunošanos. Pēc savas vērtību miegs var salīdzināt tikai ar ūdeni un pārtiku. Iemesls ir vienkāršs.
? Pirmkārt, miega laikā atjaunojas darba spējas smadzeņu šūnas, paaugstina organisma vispārējo tonusu, un tas viss, pēc psihologu domām, pasargā nervu sistēmu no pārslodze.
? Otrkārt, sapnī cilvēks sintezējas dažādi hormoni, īpaši augšanas hormons, kas bērniem ir atbildīgs par izaugsmi, bet pieaugušajiem par pārstrādi tauku un muskuļu masu. Tāpēc dietologi brīdina, ka miega trūkums noved pie noteiktas liekā svara.
? Treškārt, smadzeņu garoza, освобожденная no ikdienas rūpēm, naktī pārslēdzas uz izveidot harmonisku darba orgānu un organisma sistēmu. "Tā smadzeņu daļa, kas dienas laikā atbildēja par redzi, sapnī var regulēt zarnu darbību", - skaidro medicīnas zinātņu doktors, pagodināts ārsts, KRIEVIJAS federācijas, nodaļas vadītājs medicīnas miega Klīniskās sanatorijas "Барвиха" Romāns Бузунов.
? Ceturtkārt, снящиеся mums ir sapņi, ir svarīga patstāvīgu lomu: tie ir nepieciešami, lai attīrītu smadzenes no "informācijas savākšana", kā arī veicina ilgtermiņa atmiņas par svarīgiem notikumiem.
Nekā draud mums šajā scenārijā, miega trūkums?
Jau trīs vai piecas diennaktis, neizgulēšanās būs redzams pārkāpums uzmanības un atmiņas, darba spējas samazinās, bet притупление emocijas novedīs pie tā, ka viss apkārt kļūs tikai pelēkie toņi. Bet, ja karjera un emocionālais piesātinājums dzīvē, lai jums nav tik svarīgas, tad vajadzētu zināt, ka: bieža neizgulēšanās var nopietni ietekmēt veselību. Jo īpaši, сомнологи - speciālisti, kuri mācās miegs, - konstatēts, ka pastāv tieša saikne starp miega traucējumiem un frekvenci celšanas asinsspiedienu, kā arī paaugstinātu risku sirds slimībām un insultu. Starp citu sekām, hroniska neizgulēšanās - nogurums, aizkaitināmība un pat psihiski traucējumi. Tā ka ar bezmiegu joks nav vērts.
? Saskaņā ar PVO datiem, katrs piektais cilvēks uz planētas sirgst ar bezmiegu.
Saskaņā ar noteikumiem, Fen-šui
Gulēt ieteicams galvu uz austrumiem vai ziemeļiem. Turklāt, austrumu gudrie nav ieteicams aizrauties ar spoguļiem guļamistabā un nav likt gultā iepretim durvīm.

Cik daudz jums ir nepieciešams gulēt?

Tātad, cik daudz ir jāguļ, lai labi justos? Uzreiz pēc dzimšanas cilvēkam ir nepieciešama maksimāli daudz miega: tas ir, apmēram, 16 stundas. Bet ar dzīves tecējumu nepieciešamību to pakāpeniski samazinās, un tiek uzskatīts, ka optimālais miega ilgums pieaugušajiem cilvēkiem ir 8 stundas, bet palikt nomodā ir 16 stundas. Bet, saskaņā ar Romāna Бузунова, tas ir tikai vidējie skaitļi: "Jo mums nav pārsteigums, ka katram ir savs pieaugums vai apavu izmērs, lūk, un vajadzība pēc miega cilvēkiem ir individuāla. Tas var svārstīties no 4 līdz 12 stundas. Ja to kopējais miega laiks, kas nepieciešams konkrētam cilvēkam, nepārtraukti. Tas ir šodien, jūs varat gulēt ilgāk, nekā rīt, tomēr, cik stundas miega nedēļā vai mēnesī ir gandrīz viens un tas pats - atšķirība parasti ne vairāk par pusstundu".
Tātad, kāpēc reti kuram sanāk, ievērot nepieciešamo lai mūsu organisma normas miega? Iemesli parasti ir saistīta ar dzīvesveidu un pazīstami tie ir 45% pieaugušo cilvēku.
? Kaitīgie ieradumi, kā izrādās, indē ne tikai dzīvi, bet arī miegs. Tā, piemēram, daudz laika aizmigt nepieciešams smēķētājiem un tiem, kas dzer kafiju vakarā. Turklāt, šis dzēriens, tāpat kā alkohols, izraisa biežas пробуждений naktī.
? Paaugstināta slodze, piemēram, fiziskā, gan intelektuālā, kā arī bieži izraisa bezmiegu. Turklāt, veicina mierīgu miegu pastāvīgs stress, nepareiza ēšana, darbs nakts maiņās un nakts izklaides, kā arī strauja maiņa laika joslas.

Kā veidot ciešu miegu

Saprotams, ka mainīt darba grafiku, diez vai ir reāls, bet, lai pārvarētu kaitīgiem ieradumiem, ir nepieciešams laiks un vēlme. Tomēr, saskaņā ar ārstu-сомнологов, ir pierādīts veidus, kā uzlabot situāciju, un tas nozīmē, ka jūsu sapnis:
? Plānojiet savu darba dienu tā, lai vienmērīgi sadalīt slodzi. Nekādā gadījumā nav nodot to lielāko daļu uz vakaru!
? Fiziskās aktivitātes mazina bezmiegu, jo samazina līmeni stresa hormonu. Bet beigt treniņu nepieciešams vēl dažas stundas pirms miega. Lieta tāda, ka laikā, intensīvas fiziskas slodzes, paaugstinās ķermeņa temperatūra, un tas neveicina засыпанию.
? Pa ceļam uz mājām mēģināt pastaigāties ar kājām, piemēram, vismaz pāris pēdējo autobusu pieturās.
? Atnākot mājās, vienmēr переоденьтесь ērtas drēbes, iepazīstinot ar sevi, ka kopā ar biznesa uzvalku jūs atvašu ar sevi un visas dienas rūpes.
? Uzkrājušos par dienu nervu spriedzi lieliski "aizskalo" ūdens pudelēs. Nekas tā nepalīdz aizmigt, piemēram, vanna, pieņemta neilgi pirms tam, kā jūs gatavojas iet gulēt. Efekts pastiprināsies, ja jūs pievienot ūdeni 4-5 pilienus ēteriskās eļļas baldriāna.
? Pirms gulētiešanas, labi baudīt tasi tējas ar мелиссой. Ja dzert caur salmiņu, tas darbosies bērnu refleksu посасывания, kas pastiprina nomierinošo efektu.
? Vai nav skatīties uz nakti trilleri un melodrāmas tie satraukt prātu. Pie šīs pašas kategorijas ietekmi uz organismu un ietver datorspēles. Pēc virtuālo piedzīvojumu personai ir nepieciešams vismaz stundu laika nomierināties. Labāk palasīt grāmatu vai paklausīties mierīgu mūziku.
Šīs sagatavošanas procedūras aizvadīs savu lomu tajā gadījumā, ja iestatāt savu organismu uz miegu. Lai to izdarītu, nosaka pats labākais laiks, lai dotos pie miera, un stick ar to divu nedēļu laikā. Skaitu 8 stundas atpakaļ no tā brīža, kad jums ir nepieciešams, lai piecelties. Tas būs jauns, kas nav jāapspriež laikā aizmigt. Skaitu vēl pusstundu: šajā laikā jums vajadzētu iet gulēt. Vēl pusstundu vajag, lai atslābinātos, lai sagatavotu ķermeni pie miera. Piemēram, ja jums ir nepieciešams, lai piecelties 630 rīta, jums vajadzētu sākt atpūsties 2130 atgulties gultā, 2200 un izslēgt gaismu 2230.

Nakts apģērbs

Būtiska prasība, pie nakts одеянию tā nedrīkst būt ļoti siltu vai izraisīt nepatīkamas sajūtas: sasmalcināt vai berzēt. Daudzi сомнологи iesaka gulēt pavisam bez apģērba, tādējādi pilnībā palīdzot organismam atpūsties.
? Будильнику - nē!

Katram cilvēkam ir sapnis, kas sastāv no atsevišķiem биоциклов - miega fāzes. Lai izgulēties, jāpaiet 4-6 биоциклов pēc 60-90 minūtes.
Ja atmodināt cilvēku pirms laika un kad viena no fāzēm vēl nav beigusies, viņš būs apjukt.
Tāpēc vislabāk ir celties nevis pēc будильнику, un par savu bioloģisko pulksteni.

Jūsu guļamistaba

Ja nakts skapītis pakaišiem ar vērtspapīriem vai пуфике uzkrājas ķekars lietas, tad jūsu guļamistaba precīzi nevar nosaukt par vietu, kur patīkami atpūsties. Novāciet visu lieko, lai radītu ideālus apstākļus miegam. Izmantojiet guļamistabu, tikai gulēt un intīmo dzīvi. Šeit nav nepieciešams, ir vai strādāt. Un tad, kad jūs ieiesiet vakarā guļamistabā, jūsu organisms būs jau uzreiz ir konfigurēta uz miegu. Bez tam, istabā būtu foršs: ārsti iesaka atbalstīt guļamistabā gaisa temperatūru ne vairāk kā 16-18 °C. un atcerieties šādus padomus:
? Uzspricējiet spilvenu un palagu лавандовым eļļu: tā ir pazīstama ar savu nomierinošo iedarbību.
? Aizveriet acis, lietojot speciālās maskas. Nav slikti izmantot ausu aizbāžņus: tie būs ļoti noderīgs, ja jums ir jutīgi reaģē uz mazāko troksni.
? Расслабляйте un celms pastāvīgi katru muskuļu grupu, sākot no kājām un beidzot ar acīm.
Ja, neskatoties uz visām savām pūlēm, aizmigt pēc 15 minūtēm, tomēr neizdodas, celieties un ejiet uz citu istabu. Tur darbojoties ar kaut ko nomierinošu, piemēram, повяжите vai palasīt, līdz jūtaties miegains. Tad jau iet atpakaļ gultā.

Princese uz zirņa. Kā pareizi izvēlēties gulta gulēt

Tātad, jums beidzot ir izdevies aizmigt. Tagad galvenais ir - nevis dot sabojāt šo salds un tāds veselīgs miegs neērtā gulta. Ja jūs pēc pilnvērtīgas laika gulēt no rīta jūtaties salauzta, tā ir skaidra zīme, ka nav pareizi izvēlēts matracis. Kā tas būtu ideālā variantā, mums palīdzēs tikt mēbeļu salona vadītājs Sergejs Kovaļovs.
? Svarīgākais parametrs - cietības pakāpe matrača. Tātad, tiem, kuri guļ uz sāniem, derēs cietais matracis, kas ļauj saglabāt mugurkaulu taisnu. Ja jums miega laikā guļ uz muguras, tad jums ir nepieciešams atbalsts, kakla un jostasvietas, kuru nodrošinās matracis.
? Turklāt, padomājiet, karsti vai auksti jums notiek naktīs. Pirmajā gadījumā dodiet priekšroku atsperu matrači, bet otrajā gadījumā - ilgi saglabā siltumu матрасам no lateksa.
Uzmanību, аллергики!
Tiem, kuri cieš no alerģijas, kvalitātes gultas piederumi un veidi, kā rūpēties par tiem - jautājums ir ļoti svarīgi. Ārsta-alergologa Gaļina Orel skaidro: "ir Silts un mitrs gultā - ideāla vide mikroorganismu vairošanai. Un to dzīvības procesu produkti ir spēcīgi alergēni, sazinieties ar ko izraisa iesnas, klepus vai nieze. Un šie simptomi spēj pārvērst nakti par miltus".
Lai atbrīvotos no problēmas, ir nepieciešams, lai neradītu mikroorganismu komfortablus apstākļus. Tāpēc gultas veļa ir nepieciešams katru dienu просушивать un mainīt ne retāk kā vienu reizi nedēļā. Kā spilveni un segas ir nepieciešams mazgāt vai dot tīrīšanu vienu reizi mēnesī. "Veļas mašīnu, jūs varat izmantot režīmu "Priekšmazgāšana", kas ļauj novērst lielu daudzumu netīrumu. Kā lai iznīcinātu ērcītes, uzstādiet temperatūru, kas nav zemāka par 60 °C", - iesaka Gaļina Orel.
Ja jūs nolemjat, lai aizstātu gultas piederumi jaunas, labāk iegādāties hipoalergēni spilveni un segas no speciāla materiāla, kā arī matrači ar dabīgām sastāvdaļām, kas izgatavotas, pamatojoties uz šķiedras, kukurūzas vai kokosriekstu.
Autors: Irina Зелинская
Par to, kā izvēlēties spilvenu un segu, lasiet mūsu rakstā: Kā izvēlēties gultas piederumi?