Jautājumi par savu izskatu, nekad nebeigs būt objekts nedalītu uzmanību. Наболевшая tēma lielākā daļa sieviešu laiku pa laikam atver tiem ir dažādi trūkumi, savas formas: tad viduklis pietiekami šaurs, tas ir pārāk izliektas kājas, dibens nav tik lieli, kā gribētos. Pēdējais īpaši svarīgs, jo nav piektais punkts nav atstāts bez uzmanības, kas ir viena no pazīmēm pievilcību kā sievietēm, tā un vīriešiem. Bet, lai kāds cits, un kalpo kā būtisks faktors, izvēloties partneri. Kāds dodas spēcīgāki par sēžamvietu, sporta zāles, baseinu vai fitnesa klubi, bet citi cenšas sūknis gūžu muskuļus mājās. Cik ātri sūknis sēžu mājās un darīt piekto punktu elastīgu un pievilcīgu?
Kad ir pienācis laiks savest gūžu muskuļus tonusā?
Iemesli, kas noved pie elastības zudumu sēžas muskuļu, vairāk nekā pietiekami, un tie visi ir diezgan banāls un vienkāršs:
mazkustīgs dzīvesveids;
sēdošs darbs;
kaitīgie ieradumi;
nepareizs uzturs;
trūkums fiziskas slodzes;
grūtniecība un dzemdības.
Sekas tam āda kļūst ļengana, muskuļi zaudē tonusu un pat parādās celulīts. Ir pienācis laiks sist trauksmi un steidzami jāsāk strādāt ar sevi!
Kā var piepumpēt sēžamvieta?
Šūpoles sēžamvieta var jebkur, un kad vien vēlaties. Galvenais, atbrīvoties no savu slinkumu, palielināt aktivitāti un meklēt iespēju, lai muskuļu treniņam:

1. Nomainiet pacēlāji lifts походами pa kāpnēm. Tas ir papildus ikdienas darba slodze ir pozitīva ietekme ne tikai uz treniņu sēžas muskuļi, bet подтянет kājiņas, потренирует elpošanu un palielina izturību.
   Aiziet ar kājām pa eskalators, ņem. Metro, tirdzniecības un biznesa centru, mēģiniet nedrīkst stāvēt uz augšu эскалатора, bet продвигайтесь pa to ar kājām. Lai jūs un līdz noteiktā vietā laikus nokļūt, un muskuļi потренируете.
   Ikdienas pastaigas. Ja jūsu mājās ir palikušas vēl tikai dažas pieturas, neslinkojiet un pastaigāties pa ielu. Pārgājieni noderīgi vienmēr.
   No pirmā acu uzmetiena - tas ir sīkums. Bet, ja ņemt vērā to vēlmi būt skaisti sakopti sēžamvieta piepildīties ātrāk.
   Kā šūpoles sēžu mājās?
   Ja nav laika, pārgājienos uz sporta zāli vai baseinu, tad ātri sūknis sēžamvietu arī mājas apstākļos arī var, un tam ir vairāki vingrinājumi:
   
   1. Izlēcieniem. Nostājamies taisni, rokas uz vidukļa. Ar vienu kāju darām plašu soli uz priekšu un опускаемся, turot muguru taisni. Otru kāju вытягиваем tā, lai tās papēdis izliektos. Pēc sākam pirmo kāju un atgriežamies sākotnējā pozīcijā. Atkārto vingrinājumu, mainot kājas. Izklupiens var darīt gan uz priekšu, gan atpakaļ, un vēl sānu un ar hantelēm.
      Squats. Var sākt veikt pietupienus. Sākot ar 10 pietupieni, pakāpeniski palielināt slodzi. Turklāt parasti sit-ups, vai var veikt pietupienus ar kravu vai pie sienas.
      Mahi kājām. Tas ir ļoti vienkāršs un efektīvs vingrinājums muskuļu treniņam, kas ļauj ātri sūknis sēžamvietu arī mājas apstākļos. Nostājamies uz ceļiem. Vienu kāju paceļ uz augšu un aizturam uz pāris sekundēm, lai papildus slodzi. Носочек skatās uz leju. Pēc tam опускаем viņas un uzsākam zem krūtīm, uz ceļa nav iestatīta. Vairākas reizes darām izmantot vienu kāju, pēc tam otru.
      Mahi kājām guļus. Vajag apgulties uz sāniem, упереться uz elkoņa, brīvo roku likt uz plaukstas sev priekšā. Līdzi nepieciešams pacelt cik augstu vien iespējams, vilkt zeķes par sevi. Atkārtot vingrojumu nepieciešams vairākas reizes, tad перелечь uz otru pusi un izpildīt to pašu otru kāju.
      Pastaigas sēžamvietu. Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas uz priekšu. Un, šķērsojot sēžamvietu, virzīties uz priekšu, tad atpakaļ.
      Saspiežot bumbu. Apsēdieties uz malas krēsla, muguru turiet taisnu. Nospiest bumbu starp ceļgaliem un сжимайте tās 30 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu vairākas reizes.
      Soļus pa sienu. Vajag apgulties uz grīdas, kājas saliekt ceļos un likt pie sienas ar leņķa 90 grādi. Dariet soļus augšup pa sienu, paceļot dibens, pēc tam uz leju. Šis uzdevums ir īpaši slinks. Šādi pasākumi palīdz ātri sūknis sēžamvietu arī mājas apstākļos.
      Pieaugums iegurni. Apgulieties uz grīdas, salieciet kājas ceļa locītavā, pēdas pilnībā skar grīdu. Rokas novietojiet gar ķermeni. Paceliet iegurni, kā iespējams, sasprindzinot gūžu muskuļus. Balsts pacelšanas laikā pāriet uz pleciem un kājām.
      Pacēlāji kājām. Vingrinājums tiek veikts guļot uz grīdas. Rokas gar ķermeni. Lēnām paceļam kājas (uz 45 grādiem) un aizturam maksimālo punktu dažām sekundēm. Pēc tam опускаем kājas un atkārto vingrojumu vairākas reizes.
      Visi šie vingrinājumi ir vienkārši un efektīvi. Ļoti svarīgi pirms nodarbību uzsākšanas veikt iesildīšanās, piemēram, elpošanas, kaulu un darbības vietā.
      Noderīgi padomi, kas palīdzēs padarīt tvirtāka sēžamvieta
      Turklāt mācības ātri sūknis sēžu mājās meitenei palīdzēt šādi padomi:
      
      1. Masāža tvirtumam sēžas. Masāžu var veikt dvēselē washcloth vai frotē варежкой. Masēt ādu uz sēžamvietas nepieciešams līdz brīdim, kad tā kļūst sārta.
         Ūdens aerobika. Viss noslēpums контрастном dvēselē, kas подтянет ne tikai gūžu muskuļus, bet arī padarīs ādu visām ķermeņa daļām tvirta.
         Kompreses gūžām. To ir nepieciešams darīt pēc masāžas uz sasildīto ādu. Ieziež ar gurniem un sēžamvietas krēmu ādas elastību, ietin folijā vai plēvi uz 30-40 minūtēm. Pēc tam paceliet un noņemiet atlikušo krēmu.
         Ja izpildīt vingrojumus regulāri, pirmie rezultāti būs redzami jau pēc mēneša.