Forma sievietēm vienmēr ir pirmais objekts, lai paškritikas. Ir vērts redzēt tikai spogulī, viegli vai spēcīgi располневшие gurni, sāni ar ziemas krājumu, krokas uz vēdera, vai ir palielinājies apjomos kājiņas, kā uzreiz garastāvoklis nokrīt zem nekur un galvā parādās skumjas domas par novājinošām diētām un fiziskiem vingrojumiem. Bet nav jāsteidzas морить sevi kailas, rūpīgi гантелить un тренажерить. Stāvokli iespējams labot, neveicot radikālas pasākumiem.
Notievēšanas un paņēmienus, no kuriem lielā mērā ir atkarīga lielisks ārējais izskats un labsajūta sievietes, var panākt izglītota kombinējot četrus komponentus: pareizi sabalansēta uztura, fiziskās aktivitātes, daudz ūdens un veselīgu miegu. Izņēmums no programmas, pat kādu no šīm vietām, ievērojami palielinās laika, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Apskatīsim katru lietu sīkāk.
Fiziskie vingrinājumi
Lai pakāpeniski atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, ir pilnīgi pietiekami, trīs treniņiem nedēļā, kas ilgst aptuveni pusotru stundu katram. Turklāt vēlams, lai puse no treniņiem veltīt кардиозанятиям (skriešanas, deju, fitnesa centrs, lekt ar lecamaukla), bet otru daļu strādāt ar rezistenci apmācību. Tas būs labākais ceļš uz ideālu ķermeni.
Labāk nodarbības speciāli aprīkotās zālēs, nekā patstāvīgie treniņi mājas apstākļos. Mājas daudziem, pirmkārt, nav nepieciešamo kopumu īpašu trenažieru un inventāra. Un otrkārt, ja jums nav nepieciešamas pietiekamas gribas, tad cietīs disciplīna un regularitāte nodarbību. Jā un treneri, fitnesa centru, būs sekot līdzi savu progresu, dodot noderīgus padomus, norādīt uz kļūdām, skatīties, lai jūs nav ленились, bet tajā pašā laikā nav переутруждались treniņu laikā.
Labā ķermeņa ieteicams no rīta pieņemt kontrastduša, bet vakarā saņemt seansu maigu masāžu ar barojošu losjoniem un krēmiem. Viss kopā tas palīdzēs pārvarēt sausumu un ādas blāvums, kas rodas произходящими izmaiņām organismā.
Sabalansēts uzturs
Panākt novājēšanu tikai ar fiziskām aktivitātēm, pat vistuvāk intensīvāka, ir praktiski nereāli. Treniņa, lai atjaunotu liekā svara zaudē jebkādu jēgu, ja pēc tiem jums būs jāapēd divas reizes vairāk kaloriju, nekā tika nodedzinātas zālē. Tieši tāpēc uzturs un fiziskās aktivitātes ir divi savstarpēji saistīti komponenti veiksmīgas notievēšanas.
Ārsti dietologi iesaka cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu, lietot ēdienu, piesātināts ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un vitamīniem. No kūkas, kūkas un ātro ēdināšanu ir nepieciešams doties uz biezputras, augļi un dārzeņi, maize no rupja maluma miltiem, pupas, kas ir galvenie palīgi muskuļus.
Uzreiz pēc treniņiem vēlams lietot olbaltumvielu pārtika, lai viss, kas nokļuvis organismā gāja uz izaugsmi un stiprināt muskuļus, nevis nogulsnējas taukaudos. Šim nolūkam var lietot proteīna kokteiļus vai olu baltumus. Viegla uzkodas pēc treniņa vislabāk veikt ne agrāk kā stundu pēc nodarbības. Šāda uzkoda lieliski derēs vājpiena biezpiens, kefīrs vai dārzeņus. Divu stundu laikā nav ieteicams lietot jebkādus produktus, kas satur kofeīnu: kafija, tēja, šokolāde, kakao, un citi.
Ēst vajag bieži dienas laikā, bet mazās porcijās. Optimālais intervāls starp ēdienreizēm - trīs stundas. Šajā gadījumā, protams, no galda jāceļas, lai ar vieglu sajūtu no bada, nevis pilnu vēderu.
Nekādā gadījumā nedrīkst sēž uz dažādām diētām un ļoti sevi ierobežot uzturā. Tā ir nopietna kļūda. Nepilnvērtīgs uzturs kopā ar fizisko slodzi - tas ir liels stress organismam, kas ilgtermiņā var izraisīt veselības problēmas. Turklāt, ja trūkst barības vielu fiziskās aktivitātes dos prieku, kā būs šausmīgs un garlaicīgi, kas ir garantēta, lai novedīs pie domas par izbeigšanu nodarbību.
Visā ir jāievēro pakāpeniskums. Nevajag censties atbrīvoties no liekā svara nekavējoties. Jo lēnāk jūs izmetiet svars, jo mazāka iespēja, ka viņš atgriezīsies pie jums atkal. Un otrādi.

Dzeršanas režīms
Patērē daudz ūdens diētas laikā ir obligāta. Glāzi istabas temperatūras ūdeni jāsāk katru rītu, un beigās katru vakaru. Vēl divi litri jāizdzer dienas laikā, un it īpaši treniņu laikā. Dzert ūdeni vajag pusstundu pirms ēdienreizes. Ēšanas laikā neko uzdzert. Pēc - dzert ne agrāk kā pēc 40 minūtēm.
Ja nav problēmas ar kuņģi ūdenī var pievienot nedaudz svaigi spiestas citrona sulas. Tas paātrina metabolisma procesus. Ļoti noderīgs tievēšanas medus kanēļa dzēriens, kam piemīt attīrošas īpašības, paātrina vielmaiņu un dulls bada sajūta. Tās pagatavošanai aplejiet ar pusi tējkarote kanēļa glāzi verdoša ūdens. Kad dzēriens ir atdzisis, pievienojiet tam vienu tējkaroti medus, un pēc atdzesēšanas nolieciet uz pāris stundām ledusskapī. Lietojiet nedaudz atdzesētu uz nakti un no rīta, tukšā dūšā.
Pilnvērtīgs miegs;
Par ieguvumiem un to, cik svarīgi ir pilnvērtīgam nakts atpūtas teikts par pēdējā laikā nav maz. Gribētos piebilst, ka, lai labi atpūstos par laiku, kas atvēlēts miegam, ir nepieciešams, lai pienācīgi tai sagatavoties un noskaņoties. Tā vietā, lai apskatītu dienas ziņas Internetā un apmeklēt savas personīgās lapas sociālajos tīklos, veikt siltā vannā. Centieties iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā. Pirms gulētiešanas vēdināt guļamistabu. No rīta pēc pamošanās tukšā dūšā izdzer glāzi ūdens, un taisiet vieglu vingrošanu.
Zaudēt svaru bez diētām ir pilnīgi reāli. Vajag tikai mīlēt sevi, rūpēties par savu ķermeni un veselību, pilnvērtīgi atpūsties, vairāk kustēties un pareizi ēst.