Jums var brīnīties, bet zemādas tauku uz vēdera ir visiem, pat tiem, kas ir slaidu vidukli un slaidu augumu. Zemādas tauku aizsargā reproduktīvo orgānu sievietēm, tādējādi, sagatavo tos uz maternitātes pabalstu. Tomēr tauki uz vēdera tauku atšķirība - kādam tas ir smalks un nemanāms, kāds, gluži pretēji, eļļa neglīts выпирает zem apģērba. Ja esat nolēmis, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, aprēķināja savu ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un morāli sagatavojušies, sekojiet padomiem zemāk.
Treniņi un vēlreiz treniņi
Tā, bez fiziskiem vingrinājumiem nekur, pat ja tie jums nepatīk! Nav iespējams noņemt zemādas taukus no vēdera, vai citas ķermeņa daļas bez regulāriem treniņiem. Tauki uz vēdera parādās no tā, ka jums nav tērēt kalorijas, kas patērē, nepieciešamajā apjomā. Mazkustīgs dzīvesveids, ignorējot iekasēšanas un izmantošanas kārtība, lai uzturētu organisma tonusu, slinkums un kaislību uz garšīgu maltīti - tas viss kaitē jūsu skaistam ķermenim. Ja jūs ne tikai ēst kūku vai ceptu kartupeļus ar ceptu vistiņu, bet arī veikt regulāras pastaigas vai skriešanas, darīt rīta treniņu un dzert daudz tīra ūdens, var neuztraukties par savu vēderu - zemādas tauku netiks выпирать.
Lielākoties pašas meitenes nedomā par to, ka съеденный tortes gabaliņu vajadzētu "atstrādāt" - veikt fizisko slodzi, piemēram, iet ar kājām aptuveni četru kilometru vai darīt, spēka vai aerobikas pusstundas laikā.
Kas attiecas uz vingrinājumi, kuru mērķis ir tauku atsūkšana no vēdera, katrs izvēlas tie, kas viņam patīk. Kopumā ir vairākas zonas, kuras speciālisti iesaka izmantot savos treniņos:
Lejupielādēt preses pirmais padoms, ko var dzirdēt atbildi uz jautājumu: "Kā noņemt zemādas taukus no vēdera mājas apstākļos? ". Sūknēšanas preses, jums nav atbrīvoties no zemādas tauku, bet nostipriniet muskuļus, kas ir svarīgi cīņā ar tauku krokām.
Darbiniet plecu, gurnu, gūžu muskuļus. Kā tie ir saistīti ar taukiem uz vēdera? Ļoti vienkārši: jo stiprākas būs jūsu muskuļus, jo vieglāk būs trenēt visu ķermeni, tai skaitā, ir vieglāk nodarboties ar iešanu un skriešanu. Turklāt, kratot visi muskuļi, jūs sadedzināt vairāk kalorijas, nekā задействуя tikai vēdera preses muskuļus.
Samaisa spēka vingrinājumus ar aerobikas nodarbībām. Intensīva treniņa tikai viena veida slodzes, protams, dos savus augļus, bet kombinēšana ir laba ar to, ka tauku degšanas process iet ātrāk, un jums būs trenēties bez īpašas spriedzes. Dienu pēc darbības veida ir noderīga jebkurā jomā, bet treniņos jau vēl vairāk: lekt uz скакалке un rotācijas apkārtmērs noteikti būs jautri pēc pietupieni uz vienas kājas ar утяжелителями.
Pieejat pie svaru, ar radošumu: lēmums noņemt zemādas taukus no vēdera nedrīkst būt traģisko lappusi savā dzīvē. Izvēlieties šo vingrinājumi, kas jums tiešām ir interesanti darīt un atcerieties, kombinējot.
Ko varētu tādu apēst, lai notievētu?
Ka, ja jūs uzzinātu, ka nekas sevišķs nav nepieciešams, nepieciešams turpināt lietot ierastos, bet veselīgu pārtiku? Pārsteigts? Vēl varētu būt, jo jūs pastāvīgi dzirdēt par diētām, īpašu produktu sistēmu, kas ne katram pa kabatai.
Patiesībā, ēst pareizi, tas nenozīmē, ka ēst veselīgi ir dārgi". Galvenais, kas jāatceras saistībā ar ēdināšanu - atbilstība kalorijas потраченным. Zinot savu normu kalorijas, jums nav pārēsties, attiecīgi, lieko tauku netiks aizkavēta uz jūsu vēders. Nav перехватывайте starp ēdienreizēm, ēd stingri 3 vai 4 reizes dienā apmēram vienā laikā.
Jūsu uzturā ir jāsatur visas organismam nepieciešamās vielas: olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas. Tas ir, ja jūs domājat, ka, saņemot savu dienas kaloriju normu tikai no čipsi, jums būs zaudēt svaru - tā nav. Pārtikas jābūt veselīgai. Apvienojumā ar treniņiem tāda diēta ļaus jums diezgan ātri šķirties no неэстетичным aptaukošanos.
Dzeriet vairāk. Svara zudums ir neizbēgami pavada dehidratāciju, kā rezultātā - pieteikumu žāvēšanas organisma. Lietošana divus litrus tīra ūdens dienā jums palīdzēs izvairīties no atūdeņošanās un saglabāt ādu skaistu.
Patiesībā, tikai pareizi ēdot un veicot fiziskās aktivitātes, ir iespējams atbrīvoties no liekajiem taukiem uz vēdera. Lai gan, eksperimenti neviens nav atcēlis, ja jūs atradīsiet savu metodi zaudēt svaru - lieliski. Tomēr atcerieties, ka treniņu un uztura pats svarīgākais jautājums tauku atsūkšanas ar vēdera tos ignorēt nevar, citādi efekta nebūs.