Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad изнурять sevi ar diētām nav pats labākais variants. Jūs ātri atbrīvoties svars, bet pēc tam ar tādu pašu ātrumu viņš atgriežas. Turklāt, pirmajās dienās jūs ciešat no tā, ka ēst gribas nepārtraukti, un tad ļoti vienkārši norauties. Lieta ir tāda, ka lielākā daļa cilvēku ir pieraduši, ēst tik daudz, cik vēlas, bieži переедая, tāpēc mēģina pieturēties pie tās vai citas diētas ir krahu. Jūs esat pieraduši patērēt pārtiku lielām porcijām, un kad sāk krasi ierobežot sevi, jums vēders sāk protestēt. Jums ir grūti koncentrēties uz lietām, jo jūs pastāvīgi izsalkuši. Lai samazinātu varbūtību sadalījumu uzsākot diētu, gan vienkārši zaudēt svaru, neveicot radikālas pasākumiem, vajag zināt, kā samazināt kuņģa tilpumu.
Kā darbojas kuņģis
Lai mazinātu vēderu, vajag saprast, kas viņš ir un kā darbojas. Runājot vienkāršiem vārdiem, tad tas gabals barības vada, kas evolūcijas procesā ir paplašinājies, lai sagremot ienākošo organismā pārtiku. Kuņģa sula grinds ēdienu, pēc tam mazās porcijās nonāk zarnās, kur notiek nākamais posms gremošanu.
Izmēru kuņģa - ģenētiska nosliece. Pie lieliem cilvēku, viņš vairāk pie zemām un mazu - uz mazāka. Bet ar vecumu, pamatojoties uz noteiktiem faktoriem, sieniņu gludā muskulatūra kuņģa zaudē savu elastību, un tas var ilgt. Galvenais iemesls, lai paaugstinātu kuņģa apjoms var būt, piemēram, šādi faktori:
sistemātiska pārēšanās;
Turpinot ēdienreizē lielām porcijām kuņģis ir izstiepts, ļoti stipri. Pēc tam viņš nepaspēj atgriezties pie normāla izmēra, tā kā tas saņem visas jaunā pārtika. Kuņģis ir spējīgs sagremot savu saturu vairāk nekā 4 stundas, bet, ja jūs ēdat pārāk daudz, tas var ieilgt pat līdz 12!
ignorējot brokastīm;
Iedomāsimies, ka jūs iet gulēt ap pusnakti. Uz darbu, jums 900. No rīta jūs iedzerat kafiju ar sviestmaizi, apmēram 12 stundas - vēl vienu. Un stundu vai divas iet pusdienot. Jūsu kuņģis ir gandrīz "atpūtās" aptuveni 13-14 stundas! Pēc tam viņš iesniedz bada signālus uz smadzenēm, jūs uzskatāt, ka varat ēst visu ēdienkarti, ēdamistabu un наедаетесь tā, ka pēc tam ir grūti piecelties. Turklāt varbūtība, pārēšanās, šāda diēta jums draud kuņģa čūla un gastrīts.
ēdināšanas reizes dienā lielām porcijām
Ir arī cits variants. No rīta tēju/kafiju ar sviestmaizi, tad tuvāk pusdienlaikam, atkal kaut ko tādā garā. Nav laika aiziet paēst pusdienas - glābj шоколадка no automāta. Vakarā, stundu pirms septiņiem, kad jūs pārnākat mājās, tad набрасываетесь ledusskapis un сметаете visi подчистую. Tas nav nekas slikts, ja tas notiek vairākas reizes mēnesī. Un, ja biežāk? Jūs ēdat saskaņā ar šo shēmu, 3-4 dienas nedēļā, ar laiku kuņģis pierod, kļūst slinks un pārstāj sagremot visu ātri. Viņš saprot, ka viņa vēl ilgi nekas nav покормят, un, līdz ar to, kamēr labāk ne, lai daļa ar to, kas ir.
dzerot daudz šķidruma ēdienreizes laikā;
Šķidrums veicina растяжению kuņģa no sava svara. Kuņģis nesaprot, ēda jūs normālu pārtiku vai iedzērām glāzi ūdens, tāpēc viņam ir nepieciešams laiks, lai tiktu skaidrībā. Lai zaudēt svaru, iesaka dzert daudz ūdens, bet tas ir jādara labāk starp ēdienreizēm, lai nav stiept kuņģis vēl.
ļoti ātrā maltīte, rūpīgi barības sakošana;
Ļoti ātri ir kustībā un norīt slikti прожеванные gabalu? Ja ir lēnāk, tad jūs palīdzēsiet palīdzēt kuņģa darba daļa. Kamēr jūs lēni пережевываете ēdienu, viņš karsējot jau ir tas, ka jūs norij. Tas nozīmē, ka pārtika ir mazāk paliek kuņģī un mazāk tās stiepj.
bieži pusdienas ātrās ēdināšanas restorānos amerikas tipa, kur ēdienkartē dominē smaga barība - dažādas sviestmaizes, cepti kartupeļi, taukainas mērces un gāzētos dzērienus, ir lielākas.
Treknu un smagu ēdienu kuņģī pārstrādā ilgāk. Ja jūs nevarat atradināt sevi no ātro ēdināšanu, tad centieties ēst tur nav, ja nekā reizi nedēļā, pēc tam ļaujot tikai vienu vietu izvēlne - liela glāze salds gāzēts ūdens, vidējo porciju kartupeļu vai neliela hamburgeru. Nav nepieciešams ierobežot sevi pavisam, ja jūs esat pieraduši ēst tik bieži, jo ir liela varbūtība norauties.
Ar kaut ko ir jāsāk
Vienkāršākais veids, kā samazināt kuņģa tilpumu - veikt attiecīgu operāciju. Tas ir radikāli, dārgi, pilns ar komplikācijām. Turklāt, ja jūs pārdomājiet savu tēlu pārtikas, tad turpmāk kuņģis растянется atkal. Tieši tāpēc ir vieglāk un результативнее sākt patstāvīgi nodarboties ar sevi, neizmantojot ķirurgu.
Iepriekš bija teikts par to, ko nedrīkst darīt, ja jūs vēlaties, lai samazinātu kuņģa tilpumu, vai otrādi, lai nav viņam apgulties. Atgādinām vēlreiz:
neatsakieties no brokastīm;
samaziniet apmeklējumu skaits ātrās ēdināšanas restorāni;
nav запивайте ēdienu lielu daudzumu šķidruma - puse glāzes būs pietiekami;
dzert ūdeni starp ēdienreizēm, ne vēlāk, kā pusstundu;
ierobežojiet porciju ēdiena, kas par reizi nonākusi jūsu kuņģī.
Lai samazinātu apjomu, ko patērē ēdienu, kas jums var palīdzēt elpošanas vingrinājumi un biežu ēdināšanu mazās porcijās.
Elpošanas vingrošana
Lai dotu kuņģim fiziskā slodze, pietiek katru dienu pa 3-4 minūtes veikt divus vienkāršus vingrinājumus:

1. Nogulieties uz grīdas. Dziļi ieelpojiet, ja to ieelpojiet vēders un kā slēpt to zem ribām. Preses напряжен. Lēni izelpojiet un atslābina muskuļus. Atkārtojiet.
   Šo vingrinājumu var veikt stāvus, sēžot un pat kustībā. Ļoti dziļi ieelpojiet, aizturiet otrā elpa, pēc tam izdariet vēl trīs mazas ieelpas un izelpas. Neuztraucieties, jūs būsiet pārsteigti, bet jums plaušās vēl ir vieta tiem! Veikt dziļu elpu, aizturiet elpu, un pēc tam izdariet vēl trīs mazas izelpas. Atkārtojiet. Vēdera preses muskuļus, kad ir saspringti.
   Frakcionēti ēdināšana
   Pareiza elpošana - tā drīzāk ir papildu pasākums, kas dos savu efektu tikai ar pareizu uzturu, un, lai paātrinātu procesu. Ir jau daudz runāts par to, ka barība nedrīkst būt taukaina, ka jāpadomā, saldu, ne ēšanas, pirms gulētiešanas un tā tālāk, Visa patiesība ir tāda, ka jūs varat pilnīgi visi, pie tam, zaudēt svaru vai iegūt labāku (atkarībā no jūsu mērķiem), galvenais ir - mazas porcijas, bet bieži. Tā ir vienkārša patiesība, kas pazīstama gandrīz ikvienam, bet kaut kā maz ir to, kas viņai ir.
   Kad sākat ēst frakcionēti, ir grūti kontrolēt daudzumu ēdiena. Nopirkt jauku tējas paliktni - ēd tikai no tā, piemēram, 6 reizes dienā, dzerot šajā 1-15 ūdens pārtraukumos starp ēdienreizēm. Jūs varat pagatavot mājās un valkāt pārtikas konteineros, kas ir ērti, un tagad gandrīz visi, kas ievēro pareiza uztura, cenšas ēst tieši tā.
   Sievietēm labāk ir ēst vistas gaļu un zivis, kā vīrieši var palielināt porcijas un pievienot gaļu jebkurā 3 pieņemšanās pārtiku. Netaisnība šī ir saistīta ar to, ka sievietes vairāk tiecas uz pilnību, tāpēc viņiem jābūt īpaši uzmanīgiem pret to, ko viņi ēd.
   Pateicoties šādai sistēmai, jūs paliekat labi paēduši visas dienas garumā, ēdat pareizi un, kas arī nav mazsvarīgi, taupīgi. Visu maltīti var pagatavot mājās un ņemt līdzi konteineros. Tas neaizņems daudz vietas, bet toties vienmēr ir pa rokai. Pirmos rezultātus pamanīsiet jau pēc nedēļas šādu ēšanas. Galvenais noteikums - vienmēr atcerieties par to, cik lielu porciju, un tad jums viss izdosies.