Pats galvenais, vajag apvienot trīs galvenos principus slaidumam un izlīdzināšanās un redzams:
pareizs uzturs;
tīra organismu;
fiziskās slodzes.
Ja atņemt kaut vienu no trīs vārdiem, rezultāts būs jāstrādā ļoti, ļoti ilgi. Un, ja ar barošanu un slodzēm vairāk vai mazāk skaidrs, tad ko nozīmē noslēpumains "tīra organismu"?
Mūsu ķermenis katru dienu pārstrādā milzīgs daudzums dažādu elementu, un ja jauda nav ideāli pareiza, zarnu traktā veidojas sārņus un toksīnus. Šlakvielas - tie ir lieli pārpalikumi, kas nespēj pilnībā перевариться un iziet no organisma, bet, kad izžūst, pielīp pie sienām zarnu un sāk pūt. Tieši tāpēc, ievērojot diētu ieteicams izdzert divus līdz trīs litrus ūdens dienā - ūdens palīdz nomazgāt no organisma šlakvielas. Otrā piesārņojuma pakāpes ķermeņa daļa - aknas. Šeit daudzi no jums понимающе pasmaidīja, un izrādījās taisnība. Starp citu, piesārņojums aknas ir ļoti nopietna problēma, lai organisma. Vispirms aknas attīra asinis, un, kad tas pārstāj darboties pareizi, visi toksīni un atmirušās ādas šūnas un tā tālāk, sāk cikliski прогоняться pa organismu, piesārņojot to vēl vairāk.
Kā attīrīt organismu?
Nav steigā ķerties pie klizmu - tā var veikt dažas ne mazums veselības problēmu. Arī nav vērts cerēt uz caureju vai tabletes. Attīrīt organismu labāk ar lielu daudzumu ūdens un augu ekstraktu, piemēram, можжевелового sīrupa, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu traktu, normalizē sirds un asinsvadu sistēmu un, turklāt, ir lielisks antioksidants.
Nepieciešamās izmaiņas uzturā
Tātad, jūs tīrīti organismu. Ir īstais laiks aizdomāties par atteikšanos no kaitīgiem un lielu kaloriju pārtikas produktiem. Kas ietilpst šajā jēdzienā? Alkohols (jo vairāk alus), čipsi, ātrās uzkodas, kā snacking, trekna, asa, salda un cepta izmantojot rauga. Tās ir uzreiz daudz - sadalīt barību vairākas mazas porcijas, un, lai ar laiku starp viņiem būs mazs. Kuņģis efektīvāk un ātrāk sāks pārstrādāt pārtiku, ja jums izdodas saglabāt to pastāvīgā tonusā. Galvenais, kas jums ir nepieciešams saprast - ja gribat saglabāt rezultāti sava darba, kaut ko no šiem produktiem ir izslēgt no uztura pavisam.
Kā ēst, ja nekas nepaliks? Un, lūk, šeit palīgā nāk zupas, vārīta gaļa, dārzeņi un graudaugi. Izņemot to, ka šie produkti satur pietiekami daudz kaloriju, lai nedusmotos trūkst pārtikas, bet tie arī palīdz uzlabot vielmaiņu, ko vajag sasniegt. Jūs ēdat papilnam, nav объедается un ja palīdzēsiet savam organismam atgūt spēkus.
Fiziskā aktivitāte
Šeit ir tikai vienas diētas, būs pietiekami. Lai āda nav обвисла, ir nepieciešams veikt dažas vienkāršas, bet regulāras vēdera preses vingrinājumi. Ja jūs vēlaties nopietni nodarboties ar savu ķermeni, un, tā vietā, vēdera iedomātā klucīši un šauru vidukli, jums ir tiešs ceļš uz fitnesa klubs, nodarbības ar treneri. Nu bet ja nav iespējams, vai vienkārši negribas darīt kaut ko tik globālu, varat izpildīt nepieciešamos vingrinājumus mājās.
- Novērst vēdera tauku vīrietim palīdzēs sparā prese, vecu un sen pārbaudīts veids, kā uzlabot savu fizisko formu. Tomēr ir viena nianse: ir nepieciešams sūknēt nospiediet uz cietas, bet nav cietas virsmas. Jo uz cietas virsmas slodze būs punktveida, tā radīs spēcīgu muskuļu sāpes pirmo reizi, un pastāv risks vispār atteikties no šā pasākuma. Ideāls variants, lai swing prese būtu ciets matracis.
Šķēres - sen ir zināms un ir ļoti efektīvs vingrojums. Vajag apgulties uz muguras un paceliet kājas 45 grādu leņķī, un pēc tam darīt, kas māj krustām šķērsām kustības. Svarīgi nokļūt elpošanas ritms un nav перенапрягаться, tikai tad šis darbs nesīs augļus. Ik pēc 10 махов nepieciešams apstāties, atgriezties sākuma stāvoklī un mierīga elpošana. Labāk darīt ne vairāk kā trīs pieejas.
Un nobeigumam - tautas forumos uzdevums, kas sniedz taustāmus augļus. Vairākas reizes dienā 15 minūtes втягивайте vēders ieelpojot un izelpojot расслабляйте. Svarīgi šajā gadījumā elpot tieši vēderu, liekot lietā diafragmas atvērumu. Tādējādi vēdera muskuļi sasprindzinās, un preses šūpošanos vertikālā stāvoklī. Ir ļoti ērti, ja mājas vide neveicina treniņiem, jo šo vingrinājumu var veikt jebkur, kur vien sirds karo.
Ja šīs metodes ļoti drīz jūs varēsiet sasniegt labus rezultātus. Bet, ja jūs klausīties zvanu, ēst vairāk kārtīgi, tad jautājums "kā novērst vēdera tauku" var pazust, lai jūs varētu vienreiz un uz visiem laikiem. Vilinoša perspektīva, vai ne?