Jēdziens "enerģētiskā bilance" ietver trīs daļas:
skaits iegūtās enerģijas (tas ir atkarīgs no kalorijām un apjoma ēdis diennaktī pārtikas);
skaits patērēto enerģiju (tas ir atkarīgs no fiziskās aktivitātes, mobilitātes cilvēkam dienas laikā);
daudzums enerģijas izlietošanu, kas saņemta rezerves (ķermeņa tauku).
Nav grūti saprast, ka mērķis jebkura notievēšanas - noliegt daudzumu kaloriju, kas ir iemesls pastāvīgu svara pieaugumu. Tikt galā ar šo uzdevumu palīdzēs pareizu kaloriju skaitīšana.
Kā pareizi skaitīt kalorijas
Kā likums, tauku nogulsnējumu nav cilvēki, kas patērē tik daudz pārtikas, kas pēc tam pāriet uz enerģiju pilnībā, palielina organisma. Katram cilvēkam ir nepieciešams stingri noteiktā daudzumā šādu enerģiju. Viņa iet uz programmatūras procesu iekšā paša organisma un darbības nodrošināšanas cilvēka ikdienā. Ja organisms ir ienākusi lieko kaloriju, kas nav расходовались dienas laikā, ir process, veido taukaudi.
Lai svars ir normas robežās, ir nepieciešams sabalansēt ieņēmumus un izdevumu enerģiju, tas ir, samazināt skaitu un kaloriju uzņemšanu un palielināt darbību., kas radīs maksimālu patērē enerģiju.
Notiek procesi organisma iekšienē (elpošana, sirdsdarbība, asinsrite utt), prasa zināmu enerģiju. Pat miega laikā nodrošināt organisma dzīvības cilvēks tērē 50-65 kalorijas stundā. Diennakts laikā pieaugušam cilvēkam tas ilgst aptuveni 1500 kalorijas. Vairāk precīzu skaitli var iegūt, izmantojot nosacītu koeficientu. Ja jūs vadāt mazkustīgs dzīvesveids, sareiziniet 1500 11 ar vidējo fiziskās aktivitātes - 13, ar augstu - 15. Tomēr, un šie skaitļi ir ļoti aptuveni.
Lai sasniegtu maksimālu efektu un būtiski samazināt svaru, ir nepieciešams izmantot daudz precīziem aprēķiniem, ņemot vērā organisma īpatnībām un dzīvesveidu cilvēki. Pareizi skaitīt kalorijas katru dienu, palīdzēs tabulas kaloriju pārtikas produktiem. Tajos norādīts, cik daudz kalorijas satur 100 gramos uz katru produktu. Izņemot tabulas, var izmantot datiem, kas norādīti uz iepakojuma riska produktiem.
Sākumā jums būs nepieciešams pastāvīgi meklēt palīdzību tabulas. Bet parasti pēc divām-trīs nedēļas stingru kaloriju skaitīšanas atmiņa stingri saglabā kaloriju katra produkta. Par skaitot kalorijas ir ņemti vērā svars, kg sausa produkta. Tas ir, ja jūs vārāt putru vai zemenes, tiek ņemts vērā svars, kg putraimi vai ligzdiņas līdz vārīšanai. Izņemot tabulas, kas norāda kaloriju atsevišķiem produktiem, pastāv aprēķināšanas tabulas kaloriju gatavo ēdienu. No šādas tabulas var uzzināt, piemēram, par to, cik daudz kalorijas satur 100-граммовой porcijas vienam vai otram produktam:
Parastu sviestmaizi ar vārītu колбаской - 150;
Vārīti kartupeļi ar sviestu - 130;
Kartupeļu biezenis ar sviestu - 142;
Ola ir vārīta vidēja izmēra - 63;
Ola cepta eļļā - 100;
Šokolāde - 550;
Krējuma saldējums - 180;
Zemenes - 153;
Tēja vai šķīstošā kafija bez cukura - 2;
Salda tēja ar pienu - 44;
Salda kafija ar pienu - 77 u.c
Lai uzzinātu, cik daudz enerģijas jūs pavadīt uz to vai citu darbību, var no tabulas tērēt enerģiju. Viņi pārņem daudzas jomas cilvēku darbības un kas kalpos kā labs stimuls, lai sālot svara normu. 1 stundas laikā vidusmēra cilvēks tērē uz vienu kilogramu sava svara šādu enerģijas daudzumu:
Skatoties tv, guļot uz dīvāna 11;
Garīgās darbs birojā pie galda - 2;
Darbs mājās - gludināšana, trauku mazgāšana, ēdiena gatavošana - 22;
Pastaigas mierīgs solis - 33;
Ņiprs pastaigas ar vidējo ātrumu 6-7 km stundā - 47;
Peldēšana baseinā vai upes - 62;
Slēpes un slidas - 8;
Ātrās dejas - 10;
Skriešanas - 11 utt
Zinot visus ciparus, jums būs nepieciešams tikai, lai līdzsvarotu attiecību ēdiena un kalorijas. Vispirms labāk novērst vai ievērojami samazināt enerģijas bagātu produktu.
Ja jums ir viens no mūsdienu smartphones ir, tad var meklēt viņam mobilo aplikāciju, kas ražo kalorijas maksimāli ērtā formā. Ar tā palīdzību jūs varēsiet ne tikai skaitīt kalorijas, bet arī varat noteikt, skaits patērēto barības vielu un makroelementi, neizmantojot garlaicīgi un vienmuļa skaitļošanas.
Bet kā jebkurā lietā, uz jautājumu kā atbrīvoties no liekā svara vislabāk paļauties uz profesionālu. Pieredzējis dietologa aprēķinot individuālo elektroapgādes sistēma ņems vērā ne tikai tie uzdevumi, kas jums liek priekšā, bet arī savu veselības stāvokli, pastāv hroniskas slimības un kontrindikāciju, vecums, gada laikā. Viņš aprēķinās vislabāko laiku, lai svara zudums un palīdzēs kontrolēt procesu, visos posmos.