Visbiežāk izraisa bezmiegu cilvēki uzskata neērta gulta un spilvenu, kaimiņiem vai neirozes, dzer zāles, nemaz nepievēršot uzmanību tik svarīgā brīdī, kā ēdiens. Veicot skaidrs vērta procesā uzturu, cilvēks, spēkā ieradumus un elementāras nezināšanas, lieto pārtiku, kas slikti ietekmē viņa sapnis. Tajā pašā laikā pastāv virkne produktu, kas veicina labu, veselīgu miegu.

ВсеТут iesaka sākt ar vienkāršāko. Paskatieties, kas ir uz šķīvja.

Kas ir diriģents miega?

Melatonīns, dopamīns, serotonīns, endorphins ir vielas - нейромедиаторами, kas tiek veikti dienas laikā, mūsu smadzenes. Tie ietekmē kvalitatīvu darbu visas cilvēka orgānu, fizioloģisko un garīgo sastāvdaļa. Daži no tiem ietekmē sirds saraušanās biežumu, palielina pārkāpumu, saasina uzmanību, citi ir nomierinoša iedarbība, palēnina vielmaiņas procesus, sekmē atslābināšanos un uzlabo miega kvalitāti.


Cilvēks, kā likums, liek uz šķīvja visu, kas viņam labpatīk, mērķtiecīgi apvienojot pēc savas būtības ir atšķirīgi produktus. To sintēzi organismā, ir neizbēgama. Tas atgādina nelielu sprādzienu. Tikai iedomājieties, skābu un sārmainu vielu vienā glāzē!

Ja cietā vēlmi aizmigt, vajag dot priekšroku produktiem, kuru lietošana veicina interferona izstrādi organismā, melatonīna. Tas ir visiem zināmais "miega hormons". Tās pienākumos ietilpst normalizācija diennakts ritmu, un, kā sekas, cilvēks saņem ātru un dziļu miegu.

"Miega hormons", kas ietilpst produkti, kas satur olbaltumvielas. Piemēram, tītara gaļa, liellopu gaļa, vistas gaļa, olas, piens. Turklāt, "miega hormons" ir ananāsu, sojas, salāti, salāti, krāsaino kāpostu, dažādi rieksti, dateles, banāni, kāposti, brokoļi.

Kombinācija produktu

ВсеТут tomēr neiesaka uz nakti ierobežota tikai ar olbaltumvielām bagātu ēdienu. Visefektīvākais, lai labs miegs būtu kombinācija olbaltumvielu un "lēnos" ogļhidrātus. Šī kombinācija veicina insulīna izstrādāšanos organismā. Insulīns, savukārt, palīdz novirzīt заменимые aminoskābes, kas darbojas aizraujoši, citas organisma šūnas, tur, kur tās ir vajadzīgas, piemēram, smadzenēs.

Tiem cilvēkiem, kuriem ir miega rada zināmas grūtības, apvienojot olbaltumvielu un ogļhidrātu piedevām ir obligāta. Labs piemērs būtu apvienošana vienā bļodā белковосодержащего produkta un "lēni" углевода. Pieņemsim:

* vārīta vistas gaļa, pilngraudu maize vai brūno rīsu;
* piens, griķi;
* tvaika liellopu gaļas, pastas no cieto šķirņu;
* pākšaugi (pupiņas, zirņi, lēcas), ola;

ВсеТут iesaka cilvēkiem, kas slimo ar paaugstinātu trauksmes, paaugstināt инсулиновый līmenis uz nakti, lai izteiktu nomierinošu efektu. Bet nesaņem veiktas prom, noregulējiet porcijas apjomu.

"Ātri" углеводам attiecas baltā kviešu maize, dažādi saldumi, cukurs, rīsi, baltā krāsā, šokolāde, ar zemu tauku saturu, kakao pupiņas, visu salds rafinēti graudaugi.

Неумеренное lietošana "ātro" ogļhidrātus, kas vairākas reizes paaugstina insulīna līmeni cilvēka asinīs. Tas traucē miegu un veicina aptaukošanos.

Negatīvi ietekmē cilvēka veselību, kas, protams, ietekmē miegu, ēdienu lietošana, kur ir atdalītas olbaltumvielas un ogļhidrāti. Miega laikā, kad glikogēna sintēzi aknās, kas nepieciešama šī procesa dalībnieci ir "lēnie" ogļhidrāti. Regulārā lietošana tikai gaļas vai dārzeņu produktu attīstība aknu aptaukošanos var pavadīt pat ļoti ļauna cilvēka.

Pārtika ir veselīga miega

Produkti satur optimālu olbaltumvielu sastāvā, "lēnos" ogļhidrātus, aminoskābes triptofāna, b grupas vitamīnu, magnija un dzelzs sekmē veselīgu miegu. Šajā produktu sarakstu ietilpst:

* Piens

Piens ir labākais produkts gulēt, ja Jums ir labi novadīt laktozi. Efektīvi paaugstina insulīna līmeni satur pienā лактозный cukuru, triptofāns un olbaltumvielas. Lai papildus pastiprināšanu sedāciju efektu var iemaisa glāzē silta piena tējas karotīti dabīgā medus.

* Tītara

Tītara gaļa satur triptofānu, dzelzs un b grupas vitamīni Gs. Šī kombinācija labvēlīgi ietekmē kvalitatīva un dziļa miega.

* Žāvēti augļi

Ar žāvētiem augļiem satur lielu daudzumu magnija. Šī mikroelementa parasti, mēs iegūstam pietiekami, un papildus visam magnijs uzreiz zūd stresa laikā.

* Pilngraudu maize, цельнозерновая pastas

Pilngraudu maize un makaroni no cieto šķirņu kviešiem ir "lēnie" ogļhidrāti. Attiecīgi tie uzsūcas lēnām un strauji paaugstina cukura līmeni asinīs. Sāta sajūtu ietekmē mierīga un vienmērīga miegs.

* Dārzeņi un lapu zaļumi

Dārzeņi un lapu zaļumi ir bagāti ar b grupas vitamīniem, триптофаном. Малокалорийные.

* Siers

Siers - noliktava olbaltumvielu, triptofāna, aminoskābes metionīns, kas palīdz cīnīties ar depresiju un atbild par mierīgu miegu.

Izvēlne un tās vērtības

Svarīgi ir uz ātrumu aizmigt, un cietoksnis mūsu miega, ne tikai sastāvs apēstiem produktiem, bet arī to skaitu. Bads izraisa sāpīgas sajūtas. Pārēšanās rada spiedienu uz apgabals atvēruma, traucē plaušu darbību, dod sajūta par gaisa trūkumu. Kā rezultātā, cilvēks ar grūtībām aizmigt virspusējs un smags gulētiešanas. Smagu сновидениями kopā ar nakts miegu ar nepietiekamu apgādi ar skābekli smadzenēm.

Mūsu ārējo izskatu, pašsajūtu un svars pilnībā atspoguļo sliktu nakts miegu. Ja ir miega trūkums paaugstina hormonu līmeni, kas atbild par apetīti. Tātad, pastāv tieša sakarība - jo mazāk guļ cilvēks, jo viņš vairāk ēd.

Lai sastādītu izvēlne jāņem vērā vesels komplekss faktoru. Galvenie no tiem būs individuālās cilvēka vajadzības un organizē viņiem dienas režīms.

Kaloriju vakariņām vajadzētu būt robežās 270 - 360 kalorijām vai ne vairāk par 16% no ikdienas vajadzībām nepieciešamās enerģijas.

ВсеТут iesaka sekot "noteikumu" stingru diētu, kas ierobežo ēdināšana pēc 18 stundām. Pēc 4 stundas un vairāk, kas ir pagājuši kopš uzņemšanas vakariņās nedrīkst iet gulēt. Ideāli būtu saglabāt distanci starp vakariņām un pirms gulētiešanas ne vairāk kā divas stundas.

Lai neliktos dīvaini, bet tieši ar brokastīm sākas nepieciešams labs miegs, vakariņas. Lūdzu, ņemiet vērā likumsakarība: jo pieticīgāks brokastis, jo vairāk gribas ēst maltīti vakariņām.

Turklāt, lielu daudzumu saldumu, ēst brokastu laikā, dod lielu adrenalīna, insulīna dienas laikā, kas arī palielina apetīti vakarā.

Ar derīgiem produktiem brokastīm būs piens, olas, dažādus sierus un rieksti, jogurts, auzu, zema tauku šķirņu termiski apstrādātas gaļas vai šķiņķa. Visi minētie produkti satur olbaltumvielas, augu un dzīvnieku proteīns, aminoskābes, kas, kā Jūs atceraties, piedalās kolagēna neirotransmiteru, diriģenti miega.

Līdzīgā veidā darbojas съеденная no rīta karote medus, kas ir kā impulss, lai radītu triptofāna un uzlabo serotonīna sintēzi uzreiz.

No šejienes rodas dabisks secinājums, ka lielisks brokastis, saprātīga pieeja pie vakariņām un pareizo vakariņas ir galvenais stipru un veselīgu miegu.

Produkti, kas traucē aizmigt

Kafijas dažādu šķirņu, coca-cola, dažādas tējas no melnā un zaļā satur kofeīnu, kas, savukārt, veicina ražošanas dopamīna un norepinefrīna.

Dopamīna un noradrenalīna - savus neirotransmiterus, kas dod mums enerģiju. To iedarbība uz organismu ilgst 5 - 6 stundas, šis faktors ir jāņem vērā, lietojot šos produktus.

Dzērieni, kas satur alkoholu, no vienas puses, atvieglo aizmigšanu, bet, no otras, kā tā ir asimilācija, pamostoties cilvēks nevar aizmigt.

Visi taukskābes, ceptiem, asiem ēdieniem, pieņemti uz nakti, rada grūtības aizmigt vai bezmiega.

Desas, dažādi žāvējumi, sieri, mērces, ēdieni, ceptas, saldumi - nav labākais variants vakariņām.

Mierīgi un viegli iemigt, var pēc tam, kad izdzēruši zāļu tēja vai novārījums.

Lai tējas un concoctions būs sapulce piparmētru, pasifloru, kumelīšu lauks, baldriāna. Tie ir снотворным iedarbība gan kopā, gan atsevišķi. Sasaiste ar мелиссой labvēlīgi ietekmē sistēmu, sirds un asinsvadu, kā arī veicina gremošanu.