Daudzas sievietes uztrauc izskats viņu kājām. Ikru dažreiz ir ļoti liela. Muskuļi ikros palielinās par tūsku, pārmērīgu fizisko treniņu. Reizēm tie paliek liels, kad meitene ir zaudējusi. Rezultātā ikru nav vienkārši izskatās pārāk liels, izlikties неженственным un rupjš, bet arī vizuāli saīsina kājas. Šādu problēmu ir nepieciešams risināt, jo ikru var kļūt tik liels, ka jūs vienkārši varētu atkal valkāt jūsu mīļākie džinsi. Gan "mini" kājiņas izskatīsies muļķīgi. Kā samazināt ikru uz kājām? Apsveriet visbiežāk efektīvus vingrinājumus, novēršanas pasākumi. Jums ir nepieciešams, lai mainītu izvēlnes, sekot viņu paradumiem un pastāvīgi vingrot. Kājas sāks mainīties tieši acīs, drīz jūs pavisam aizmirsīsiet par lielu ikros.
Kā neļaut palielināt ikram uz kājām? Vienkāršos padomus
Pirmkārt, jums būs nepieciešams veikt vispārīgi ieteikumi. Tikai tā jūs spēsiet kontrolēt palielināt jūsu ikru, lai radītu labus apstākļus, lai samazinātu apjomu.

1. Apavi. Atsakieties no neērtās kurpes, kurpes augstpapēžu kurpes, platformas. Vēlams ne valkāt kurpes uz augstu mežģīnes-up, kas traucē asinsriti un izraisa tūsku. Jūsu kurpes noteikti ir jābūt ērtām: viņu uzdevums nav сдавливать, bet maigi jāapņem kājas.
   Ēdināšana. Sekojiet līdzi savu izvēlni. Nelietojiet daudz salds un taukains, nav солите pārtiku, ir pārāk spēcīgi un nepievienojiet garšvielas. Uz laiku izslēdz visus kūpināta un akūtu no jūsu uzturu. Trīs stundas pirms gulētiešanas beidz dzert ūdeni.
   Ārpus. Ja jums ir ieradums sēdēt uz krēsla vai dīvāna, подогнув kājas, par to vajag aizmirst. Jūs pārkāpjat asinsriti, kājas pietūkst. Rezultātā ikru kļūst liels, bet kājas - nesamērīgi.
   Velosipēds. Любительницам braucienu ar velosipēdu būs uz kādu laiku atteikties no hobijiem. Jūs pārāk stipri izstrādās tādējādi teļš muskuļus, lādētājs nespēs tikt galā ar apjomiem. Nav braucat ar velosipēdu vismaz 3-4 mēnešus, kamēr nav redzēsiet acīmredzamu rezultātu nodarbību. Ja velosipēds jums ir nepieciešams, samazināt laiku braucieniem kā minimums divas reizes. Citādi savu lielo ikru paliks ar jums.
   Pastaigas. Šeit ir vajadzīgs zelta vidusceļš. Atteikties no pastaigām nemaz nav vērts - ikru var "sag", kāja, zaudēs formu un tvirtumu. Bez tam, pastaigas svaigā gaisā ir noderīgas veselībai kopumā un paaugstina organisma tonusu. Optimālais variants - staigāt apmēram pusstundu, ne vairāk.
   Aerobika. Nodarbojieties ar parasto aerobiku, darbojieties ar lecamaukla. Labs variants - step aerobika.
   Krītot no svara. Ja jūs samazināt svaru, kā ikru nezaudē apjomu, mēģiniet nodarbību laikā nedaudz samazināt tempu, svara zudums. Citādi uzlāde joprojām nevar palīdzēt atrisināt šo problēmu: jūs zaudēt svaru ātri, bet ikru "kalst" lēnāk.
   Fitness. Ja jūs jau esat norūpējušies par apjomiem jūsu kāju ikru rajonā, ir nepieciešams pārtraukt izpildīt vingrojumus uz trenažieriem kājām. Citādi muskuļi turpinās palielināties.
   Pasākums. Ievērojiet mēru un neaizmirstiet par veselo saprātu, samazinot apjomu jūsu kāju ikru rajonā. Lūdzu, ņemiet vērā, ka kājas nedrīkst atgādināt nūjas un ir vienāda apjoma visā matu garumā. Skaista, sievišķīga kājiņa atšķiras graciozs līnijām, neliela apjoma pieaugumu virs ceļa. Pārāk plānas kājas izskatās голенастыми, atgādina kājiņas pusaugu meitenes. Nodarbojoties ar uzlādi, veicot speciālus vingrinājumus, lai samazinātu ikru uz kājām, kad laikus apstāties. Jūsu kājas ir jābūt harmoniskam un sievišķīga, izskatās dabiski.
   Sekojiet ieteikumiem: tā jums būs iespēja dabiskā veidā samazināt apjomus ikru uz kājām un palielināt efektivitāti vingrinājumi.
   Kā samazināt ikru uz kājām? Darām vingrinājumi!
   Veiciet dažādus vingrinājumus, regulāri taisiet lādēšanu, un pakāpeniski palielināt lokanību. Tieši tāda ir mērķtiecīgs darbs ar jūsu ķermeni, kas palīdzēs jums patiešām samazināt ikru manāms. Neaizmirstiet vingrinājumi. Ļoti svarīgi ir izpildīt tos pastāvīgi, bez ilgstošiem pārtraukumiem, caurlaižu dienas.
   
   1. Vispirms разогревайте muskuļus. Pirms katras nodarbības nepieciešams apmēram 2-3 minūtes skriet vienā vietā. Labākais variants - darīt to uz pirkstgaliem. Arī vairākas reizes piesēdiet.
      Veikt stiepšanās vingrinājumi. Nostājieties taisni, organizē, kājas plecu platumā. Mēģiniet izstiepties vienā струнку. Sajūtiet savu ķermeni. Lēni noliekties korpusu uz priekšu, сгибайтесь jostas. Ar rokām pieskarieties grīdas. Galvu lejā, pēc iespējas zemākas. Iedomājieties, ka jūs сгибаетесь uz pusēm, un noteikti sekojiet līdzi ikru muskuļiem: tie ir celms, saspringts. Pēc tam tikpat mierīgi разгибайтесь.
      Baleta uzdevums. Kāju skaistumu balerīnas var apskaust. Samazināt ikru kājās mājas apstākļos jums palīdzēs vienkāršā baleta uzdevums. Nostājieties taisni. Pēdas vajadzētu stāvēt paralēli pleciem. Uzmanīgi un nesteidzīgi приседайте. Nepieciešams tikai saliekt jūsu ceļgaliem un gurniem nepārpūlēsiet. Uzmanība vispirms dariet uz pēdām. Piesēšanu 10-15 reizes, atkārtojiet vingrinājumu, bet jau ar uzsvaru uz zeķes, nedaudz pacelt uz tiem.
      Paņemiet lecamaukla un sākt lēkt, засекая laiku pēc pulksteņa. Apmēram 10 minūtes lēkt uz divām kājām. Pēc tam ir nepieciešams, lai lēkt uz vienas kājas, vismaz 5 minūtes. Kad jūs nolietot uz nodarbībām, varat ierobežot 6 minūtes uz divām kājām, un par 3 minūtēm, lēkt uz katru kāju atsevišķi. Pakāpeniski palielināt laiku.
      Veiciet stiepšanās vingrinājumi, lai samazinātu apjomu ikru. Nostājieties taisni. Varat ilgtspējības nedaudz atbalstīties ar muguru pret sienu, bet uzsvars uz muguras nevar darīt. Pārnesiet visu ķermeņa smagumu uz vienas kājas. Otru kāju, lai saliekt celī. Ņem ar abām rokām, kājām un sākt pakāpeniski velkot saliekto kāju iztaisnot. Mēģiniet izveidot starp kājām leņķis ir aptuveni 90 grādi. Velciet kājas maigi, bet pietiekami stipri - jūsu muskuļi ikros ir labi saspringt. Uzreiz sasniegt vēlamo leņķi parasti nesanāk, bet ar katru nodarbību stiepšanās kļūst labāk. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
      Veiciet перекаты. Nostājieties uz papēža un ātri veikt 15-20 soļi, bet pēc tam uzreiz перекатитесь uz zeķītes un turpiniet iet jau uz tiem, arī ir aptuveni 20 reizes. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 2 reizes.
      Iesildīšanās. Kā iesildīšanās ir nepieciešams skriet uz vietas apmēram 2 minūtes. Labāk to darīt uz пальчиках. Pēc tam ātri iet uz pirkstgaliem aptuveni 20 nelieliem soļiem, вытянувшись vienā струнку un paceļot rokas. Sekojiet līdzi ikru muskuļiem: tie ir saspringti.
      Mahi kājām. Pirms šo vingrinājumu nolieciet blakus krēsla. Atzveltne var jums noderēt kā atbalsta punktus. Lieciet pēdas paralēli pleciem, вытягивайте uz priekšu uz vienas kājas. Zeķes ir labi atvelciet, lai visi muskuļi saspringa. Ātri veiciet vēzienu atpakaļ, turoties pie krēsla atzveltni. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
      Atkal tupēt. Pirms treniņa beigām vēlreiz veiciet приседание.
      Uzliesmojumi uz priekšu. Samazināt ikru uz kājām palīdzēs lunges uz priekšu kājām. Nostājieties taisni, sakārtojiet savas kājas plecu platumā. Uzņemiet asus lunges ar kājām uz priekšu, pēc kārtas. Veicot izklupiens, obligāti nostiprināt ķermeņa stāvoklis, sajūtiet, kā saspringa muskuļi uz kājām.
      Masāža. Pēc nodarbībām noteikti apsēdieties, pilnībā atslābinieties, kājas izstieptas. Padariet masāža, ikru un pamasējiet ar sausu dvieli. Jūs stiprinās asinsriti, palielinot treniņu efektivitāti.
      Izpildiet vingrinājumus katru dienu. Tie ir aizņem apmēram pusotru stundu. Pakāpeniski palielināt slodzi, atcerieties, ka treniņa nedrīkst kaitēt jūsu veselībai. Rīkojieties pēc plāna, neizlaidiet vingrinājumus, lai sasniegtu labāko rezultātu. Jūsu teļiem uz kājām sāks samazināties acīs.