Pareizs uzturs skolēnu
Mēs jums pastāstīs par ēšanas režīms, pareizs ikdienas ēdienreizēm.
Pareizā kārtība ēdienreizes ir ļoti svarīgi, lai jebkuru cilvēku, jo īpaši aktīvi augoša organisma. Lietojot uzturā noderīgu pārtiku, mēs cenšamies, lai dotu organismam ir viss, kas nepieciešams, lai viņu pareizu attīstību un dzīvības procesu norisei.
Pareiza uztura režīmu piebilst cilvēkam veselību un aktivitāti. Un veselību un aktivitāti - tas ir tieši tas, ka gribas būt jebkurā vecumā.
➠ Centies vienmēr pievienot savā ēdienkartē kaut ko jaunu, nevajag ēst vienus un tos pašus produktus.
Согласись, ir grūti uzaicināt meiteni uz randiņu, ja tev nepārtraukti jūk ārā galva vai drūms noskaņojums. Un tieši tādā stāvoklī parasti ir cilvēki, kas barojas ar несбалансированно. Katrā ēdienreizē ir dot organismam labi un pareizi attiecību olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Vidēji ēd olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti ir jāatbilst tā proporcijas ir attiecīgi 1:1:4. Ja tu aktīvi nodarbojies ar sportu, tad mazliet mainās attiecība - 1 : 1 : 5. Bet, ja tu, gluži otrādi, daudz uzmanības уделяешь mācību, zinātņu doktors, lasīšanas, tad proporcija mainīsies uz citu pusi- 1: 0, 8 : 3.
Olbaltumvielas ir svarīgākā sastāvdaļa, kas ir sastāvā, visiem organisma audiem, tāpēc tā ir visvairāk nepieciešama mūsu uzturā. Ja olbaltumvielu gavēņa novājinātas organisma aizsargfunkcijas un cilvēks kļūst ļoti miegains, un pēc tam, kā rezultātā, viņam viss liekas garlaicīgs un neinteresants.
Olbaltumvielas spēj piedalīties enerģētiskajā apmaiņā, kas aizvieto tauki un ogļhidrāti, ja vien tie nenonāk organismā pietiekamā daudzumā. Bet liekās olbaltumvielas ir kaitīga, jo to sabrukšanas produkti kļūst kaitīgs organismam, jo spēj radīt nevajadzīgu slodzi uz aknām, nierēm, pasliktina darbu nervu un sirds-asinsvadu sistēmu.
➠ Ir ļoti svarīgs līdzsvars starp olbaltumvielām, augu un dzīvās izcelsmes. Dzīvnieku olbaltumvielas ir apmēram 55 %, jo tās veicina labāku organisma attīstību, paturot savā sastāvā ir neaizvietojamas aminoskābes.
Tauki tāpat kā olbaltumvielas, ir viens no svarīgākajiem komponentiem. Tās ir atbildīgas par enerģijas daļa cilvēka organismā, palīdz labāk asimilēt vitamīnus A, E, K. tauku Trūkums spēj ietekmēt redzi, nervu sistēmu, nieres, ādu, var izraisīt imunitātes pavājināšanās. Galvenie produkti, kas satur taukus, gaļu, zivis, dažādas eļļas un piena produkti.
Ogļhidrāti - galvenais ieguves avots organismā enerģijas. Šī iemesla dēļ tiem, kas nodarbojas ar sportu, iesaka palielināt uzturā produktu skaits, kas satur tieši ogļhidrāti. Ja organisms izjūt trūkumu ogļhidrātu, rodas galvassāpes, miegainība, vājums, pasliktinās atmiņa, taču to lieko var novest pie aptaukošanās.
Daudzi ārsti uzskata, ka liekie ogļhidrāti, var izraisīt nieru slimības, aknu, kuņģa-zarnu trakta un citu orgānu. Organisms saņem ogļhidrātus no augļiem, dārzeņiem un saldo, bet augļu un dārzeņu tie vairāk noderīgi.
Īpaša loma attīstībā un normālā organisma funkcionēšanā spēlē vitamīni. Ne velti vārds "vita" ir tulkots, kā ir dzīvē. Viņi ir vajadzīgi gandrīz katram bioķīmiskā procesā, bet pats galvenais - tās paaugstina intelektuālās un fiziskās darbaspējas. Arī vitamīni paaugstina organisma pretošanās spēju slimībām un nelabvēlīgiem ārējiem faktoriem.
➠ Vienmēr jāpatur pie sevis kaut ko noderīgu, ko var paēst, piemēram, застряв sastrēgumā. Tas var būt ābols, auzu cepumi vai dzeramo jogurtu ar labības.
Vitamīnu trūkums organismā, kas izraisa dažādas slimības: cingu, osteoporoze, rahīts, beri-beri, пеллагру un citi Arī tas var izraisīt sliktu garastāvokli un pašsajūtu, sliktas atmiņas, redzes, dzirdes, darbspēju samazināšanās, bezmiegs, imunitātes pavājināšanās, caurejas gadījumos, pret galvassāpēm, nelabumu, ādas, sejas un ķermeņa ādas.
Viens no nepieciešamās sastāvdaļas organisma pareizai funkcionēšanai minerālvielas.
Tā, kalcijs ir viena no galvenajām sastāvdaļām kaulu uzbūvi, kā arī dzelzi, varu un magniju nodarbojas ar transportēšanu olbaltumvielu, ogļhidrātu, gāzes. Dažas minerālvielas, kas atbild par ātru asins recēšanu.
➠ Daudzi uzskata, ka vajadzētu pieturēties pie noteiktas diētas, bet, kā rāda prakse, tas var nodarīt vairāk ļauna, nekā laba. Tāpēc nav vērts pastāvīgi ir vienu un to pašu produktu salikumu, vai, vēl jo vairāk, lietot tikai kaut kādu produktu, bet lielā daudzumā. Viss vienmēr ir labi ar mēru.
Cilvēka organisms nespēj ražot minerālvielas, tādēļ to var tikai ar pārtikas produktiem.
Trūkums, nātrija, fosfora, kalcija, hlora, broma un kālija var izraisīt ēšanas traucējumus nervu sistēmu.
Ja organismā trūkst joda, tad tas var būt darbības traucējumi, vairogdziedzera, un, kā sekas, - strumous slimība. No otras puses lieko tiem pašiem vielu, kas var novest pie slimībām. Organismam ir ļoti svarīgs līdzsvars starp visām minerālvielām, kas satur gan augu, gan dzīvnieku produktos.
Ja tu esi mazliet izsalcis, tad tā vietā, saldumus vai čipsus apēst paciņa rudzu сухариков vai banānu. Tas nomierina galvas smadzeņu šūnas, neļaujot ēst pārāk daudz.
Tā, pēc daudzu ārstu, galvenais ir ēst pēc apmēram vienādos laika intervālos, nevis apēst visu dienas devu no rīta vai vakarā. Vislabāk sēsties pie galda 4-5 reizes dienā, turklāt brokastis ir nepieciešams ēst 25 % no kopējā skaita no dienas normas, pusdienas - 35 %, launagā - 15 %, bet vakariņas - 25 %.
Arī pievērs uzmanību tam, ka pārtikas produkts ir aptuveni 3 stundas, tāpēc ēd vajadzētu ne vēlāk kā 3 stundas pirms miega. Ja tev sanāk ka ir tikai 3 reizes dienā, tad palielini katrā ēdienreizē par 5 %. Tomēr neatkarīgi no tā, vai 3, vai 4 reizes tu питаешься, jācenšas, lai brokastis, pusdienas, launags un vakariņas izkrituši katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs izvairīties no problēmām ar gremošanu, kuru sekas var kļūt pasliktināšanās garastāvokļa un aktivitātes samazināšanos organismā kopumā.
Lai mūsu organisms darbotos pareizi, nepieciešams lietot dienā diezgan daudz šķidruma, aptuveni 35 ml uz vienu kilogramu sava svara, turklāt sula, tēja, kafija, limonādes un citi neder, jo tiem parasti ir cukurs un citas ļoti noderīgas vielas, kas tikai izvada no organisma lielu daudzumu šķidruma kopā ar veselīgiem mikroelementiem.
Tādēļ, jums ir nepieciešams lietot filtrētu vai minerālūdeni bez gāzes. Visnoderīgākā ir pieņemts uzskatīt талую ūdeni (var iesaldēt pudeli ar ūdeni un saldētavā, tad viņai pilnīgi izkusis).
Centies ierobežot alkohola, tējas un kafijas dienas pirmajā pusē, jo, vakara tējas dzeršana var izraisīt trauksmi, nemieru un pat bezmiegs.
Tomēr nav vērts dzert ūdeni ēšanas laikā vai uzreiz pēc tā, kā viņa ir ļoti stipri traucē gremošanas procesu. Labāk izdzert glāzi ūdens tūlīt pēc pamošanās (aptuveni 30 minūtes pirms ēšanas), jo, kamēr tu соберешься brokastot, ūdens jau paspēs izklīst pa visu organismu.
Stipras slāpes vislabāk, lai veldzētu savas minerālvates vai sālītu ūdeni, arī karstā laikā nav vērts, ir daudz kūpināta, sāļu un ceptu, jo šie produkti izraisa slāpes, un jūs varat dzert daudz liekā šķidruma. Un lieko ūdens arī ir kaitīgs - slikti ietekmē nieru darbību un uroģenitālās sistēmas. Ļoti kaitīgi, dzert ūdeni pirms vai laikā, fiziskās slodzes un smagu fizisku darbu.
Jāatceras arī par to, ka daudzi pārtikas produkti jau satur ūdeni uzreiz pēc to lietošanas dzert nav vērts.
Vislabāk dzert glāzi ūdens, aptuveni stundu pēc ēšanas.
Katrs produkts satur zināmu daudzumu kaloriju patēriņš ir atkarīgs no izvēlētā tevi dzīves ritma. Tātad, ja jūs novest aktīvu dzīvesveidu, tad, attiecīgi, tērē vairāk enerģijas, un tāpēc ēdiens ir kompensēt šos izdevumus pilnā apmērā. Ja ēst ļoti slikti, tad trūkst produktu, kas piegādā organismam enerģiju, var izraisīt vispārēju organisma novājināšanās. Jo organisms cilvēks nevar patērēt mazāk enerģijas, nekā viņam nepieciešams, lai enerģijas trūkums, viņš sāk uzpildīt rēķina savus iekšējos resursus. Šāds režīms drīz novedīs pie vājums, apātija, slimību. Ja, gluži pretēji, apēst daudz lielu kaloriju pārtikas un šajā patērēt ļoti maz enerģijas, tas izpaužas otra galējība - aptaukošanās un citi attīstās uz šo augsni slimības. Tā ka jebkura galējība ir ļoti kaitīgs, jo īpaši tiem, kas gatavojas dzīvot aktīvu dzīvi: randiņiem ar meitenēm, pārgājieni, sporta sacensības, diskotēkas.
Centies ēst zivis ne retāk kā 2 reizes nedēļā, jo ne tikai polinepiesātināto taukskābju, ka tās satur jodu, trūkums, kas noved pie vājināšanos darba smadzeņu.
Ir arī ļoti svarīgi pieturēties pie principiem, racionāla uztura. Tas nozīmē, ka nepieciešams lietot uzturā dažādus dabas produktus bez krāsvielām un konservantiem, lai nodrošinātu organismu ar maksimālu daudzveidību barības vielu (tauku, olbaltumvielu, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālu, utt.) Tā kā organisms uzņem dienas ritmiem, tad ēšana vienā un tajā pašā laikā trenē mūsu gremošanas traktā, kas sāk izdalīt gremošanas sulas uz konkrētu laiku. Piemēram, ja tu esi обедаешь uz stundu, dienu, tad rīt uz to brīdi, tavs organisms būs jāgaida maltītes ir pašā laikā. Un переработает pārtiku, tas ir daudz ātrāk, nekā vakar.
Ja jūs turpināt ēst regulāri, organismam katru reizi, kad būs nepieciešams mazāk enerģijas, gatavojoties uzņemt pārtiku.
Organisms vienmēr prasa ēst, kad jūt tajā vajadzību, bet tāpēc grafiku to vaicājumu var mainīties atkarībā no emocionālā vai fiziskā stāvokļa. Ļoti stipri ietekmē apetīti laika apstākļi, fiziskās un garīgās slodzes. Stress un nogurums var izraisīt strauju lēkme bada, gan nevēlēšanās ir vispār. Šādos brīžos, nav vērts ēst ar varu, jo tu esi ne tikai nav panāktu labumu organismam, bet arī būtiski навредишь viņam. Izsalkuma sajūtu vienmēr atgādinās, ka ir pienācis laiks ēst.
Ļoti noderīgi, lai aktīvās darba smadzeņu augļi un ogas, kas satur antioksidants - vitamīns C. Pie tiem pieder upenes, visi citrusaugļi, paprika salda un rūgta, redīsi, mežrozīšu, lociņi.
Nekādā gadījumā nedrīkst pārtraukt bada sajūta čipsiem, riekstiem, шоколадками - tas negatīvi ietekmē apetītes un pareizu ēšanas režīmu. Kā trūkums režīmu, kā jau tika minēts iepriekš, noved pie vājināšanos veselību, aktivitātes samazināšanās un nevēlēšanās sasniegt izvirzītos mērķus, vai tas ir zināšanas, sports, mājas darbiem vai laba atpūta.