Ūdensaerobika populāras un pieprasītas kā mūsdienās. Pateicoties sabalansētam kompleksam izmantot jūs varēsiet bez lielas piepūles atbrīvoties no liekā svara un celulīta. Ūdens aerobikas nodarbības notiek ūdenī.

Visizplatītākais ir ūdens sporta veids ir peldēšana. Tomēr nodarbības viņiem nav tik efektīvas, kā ūdens fitnesa nodarbībām, kuriem nav nepieciešams labi jāprot peldēt.

Ūdens aerobika: vingrinājumi

Pēc ūdens aerobikas tur ir daudz aktivitāšu. Šajā rakstā mēs sniegsim efektīvākās un populārākās no tām. Vingrinājumi, lai ūdens bildes, jūs varat apskatīt mūsu mājas lapā.

Exercise 1

Ir skriešanā, kas jāveic ūdenī, un tā līmenis jāsniedzas jums līdz krūšu kurvja. Nodarbības laikā centieties pacelt augstāk ceļiem, vēzējiet rokas, jo, ja normāli darbojas. Seansa garums ir 15 minūtes.

Exercise 2

Atbrīvojamies no liekā svara uz augšstilbiem un gurniem. Kas nepieciešams, lai kļūtu aci pret поручням, ūdens līmenis, kas iedarbojas uz krūškurvi. Kā iespējams paaugstināt savu kreiso kāju, un pēc tam saistīt to atpakaļ un опускаем. Muguru vajag turēt taisni. Atkārto vingrinājumu 10-15 reizes uz katru kāju.

Exercise 3

Veicam lekt ūdenī, vienlaicīgi pagriežot korpusa puses. Tādā veidā mēs strādājam pie obliques. Izpildes laiks 3-4 minūtes.

Izmantot 4

Vajadzētu uzgriezt muguru бортику un paļauties uz viņu. Veiciet ūdenī vingrinājums "velosipēds" un "šķēres". Šāda nodarbināšana trenē vēdera preses muskuļus un kāju.

Vingrinājums 5

Trenējam kāju un sēžas muskuļus. Atrodoties līdz viduklim ūdenī, dariet lunges uz priekšu kājām.

Vingrinājums 6

Turoties aiz borta, nospiest bumbu starp ceļiem, kājas iemērc ūdenī. Tādējādi jūs проработаете vēdera muskuļus un iekšējās augšstilba. Atkārtot šādas manipulācijas ir nepieciešams 2-3 minūtes.

Ūdens aerobika: kontrindikācijas

Darba sākšana ar jebkuru sporta nodarbībām, nav vērts aizmirst par kontrindikācijām. Un, lai gan kontrindikāciju ūdens fitnesa praktiski nav, cilvēkiem, kam ir hroniskas un neārstējamas slimības, pirms došanās uz baseinu nepieciešams konsultēties ar savu ārstējošo ārstu.

Slimības, ar kurām ir kontrindicēta, ūdensaerobika,:

astma;

sirdskaite;

alerģija pret hloru;

reimatisms;

krampju lēkmes;

hipertensija;

ARS, gripa un citas saaukstēšanās slimības.

Apmeklēt ūdens aerobikas nodarbībām ir nepieciešama palīdzība ar savu ārstu. Arī neaizmirstiet ziņot trenerim par savu fizisko veselību, kontrindikācijas un rekomendācijas terapeita. Nav vērts apmeklēt treniņu, ja jūs sevi slikti jūtaties.

Ūdens aerobika: ieguvumi un kaitē

Par ieguvumiem no aerobikas ūdenī zināms daudz. Šādi treniņi veicina atrisinātu problēmas ar lieko svaru un celulītu, palīdz stiprināt veselību un imunitāti, kā arī uzturēt organismu tonusā. Jo, ūdensaerobika neuzņemas lielas slodzes, tai praktiski nav nekādu kontrindikāciju. Nodarbības notiek ļoti efektīvi, bet ūdens atvieglo sarežģītu uzdevumu izpildi. Tas ir fitnesa veids ir ieteicams meitenēm stāvoklī, vecāka gadagājuma sievietēm, cilvēkiem, kas cieš no mugurkaula slimību, asinsvadu un vēnu varikozos paplašinājumus.
Tāpēc, ūdensaerobika, labumu, no kura ir daudz vairāk, nekā no citiem fitnesa metodikas, kas ir tik populārs mūsdienās. Treniņi dod cilvēkiem iespēju zaudēt svaru, uzlabot veselību un saglabāt jaunību.