Mugurkaula lokanību, spēju noliekties un sag - ķīlu mūsu stabilitātes un veselību. Un stiepšanās vingrinājumi mugurai - pirmais posms sporta treniņiem. Veiksim salīdzinošā analīze par ietekmi uz mugurkaulu populārākajiem veidiem, fitnesa centrs.

Pilates

Plusi Mobilizē dziļos muskuļus mugurkaula, uzlabo kustību un balsta aparāta traucējumiem. Vingrinājumi ar фитболом palīdz koriģēt stāju. Aktīvi tiek izmantots kompleksos aizstāšanas terapija pēc mugurkaula traumām.
Mīnusi Ja veikt vingrinājumus bez apmācības vai pārāk ātri sākt jaunu sarežģītības, iespējami muskuļu sastiepumus.

Joga

Plusi. Novērš deformāciju mugurkaula, ārstē сколиозы. Iedarbojas dziļi aiz muguras muskuļus un vēdera. Novērš stīvumu mugurkaula, mazina nogurumu muguras.
Mīnusi. Dažas asanas ir kontrindicēta jebkuros pārkāpumiem mugurkaulā. Nav ieteicama cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu - viņiem bīstami прогибы mugurkaula kakla daļas.

Spēka slodzes

Plusi. Padara locītavas lokanākas. Palielina muskuļu apjomu, un līdz ar to stiprina muguras.
Mīnusi. Травмоопасные: bez kontroles treneri, bet, ja esošo traucējumiem, mugurkaula un ārsta, tādus treniņus veikt nav ieteicams. Muskuļu hipertrofija (pārmērīga pieaudzēšana muskulatūras) var izraisīt закрепощению muguras sakarā ar palielinātu stingrību sapīšanos.

Peldēšana

Plusi. Kustoties ūdenī, tiek nodarbinātas pilnīgi visas locītavas, mugurkaulu. "Vieglums" noņem ar tā pārmērīgu slodzi, izpleš starpskriemeļu diski. Peldēšana palīdz atbrīvoties no osteohondrozes, efektīvi kavē osteoporozes attīstību.
Mīnusi. Ļoti svarīgi ir pareizi izvēlēties stilu, peldēšanas, jo pretējā gadījumā var rasties vēl lielāks kāju pagarinājumu mugurkaula., kas pastiprinās esošās patoloģijas.

* Stiepšanās saskaņā ar metodi, Pilates

Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot muguru. Izpletiet kājas plecu platumā. Izstiepiet rokas sev priekšā plecu līmenī. Pieturēt mugurkaulu uz augšu, iztaisnot krūšu kurvi. Ieelpo pieturēt vēderu un sēžamvietu uz muguras un lēnām nolaidiet ķermeni uz priekšu, округляя muguras skriemelis par позвонком, it kā iet uz lielu bumbu. Padariet izelpa un stiept ar rokām un ar krūti uz priekšu. Ieelpo atgriezieties sākuma stāvoklī. Padariet izelpa. Atkārtojiet 3 reizes.

* Бхуджангасана vai "kobras poza"

Apgulieties uz vēdera, ielieciet pieri galvu uz grīdas. Kājas turēt kopā, zeķes izvelciet. Dziļi ieelpojiet un, paceļot galvu, logu zodu uz grīdas, maksimāli izvelkot kakla nodaļa. Lēnām прогибайте kakla skriemelis par позвонком, tad krūšu apvidu līdz jostas. Nav опирайтесь uz rokas, turiet izliece ir muguras muskuļu sasprindzinājumu. Aizturiet elpu. Pēc tam ar pilnu izelpu lēnām nolaidieties sākuma stāvoklī.

* Ūdensaerobika, lai strijas jostas skriemeļu

Pierakstieties ūdenī dziļāk, lai saņemtu kājām, dibena, bet vertikāli turēt virs ūdens. Izstiepiet rokas sev priekšā. Strauji saliekt abas kājas un pievilkt ceļgalus pie vēdera. Lēnām iztaisnojiet. Atkārtojiet 10 reizes. Paceliet kājas un izstiepiet sev priekšā, pieskaroties ar roku pirkstiem, zeķes, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15 reizes.
Pēc 25 gadiem, kad cilvēks pārstāj augt, palielināt kaulu masu, stiprināt kaulus, var tikai ar fiziskās slodzes: kad kauls ir noslogota, tā kļūst cietāka.
Peldēšana - ideāls veids fiziskas slodzes, lai cilvēkiem, kam ir problēmas ar mugurkaulu. Bet izvēlēties stilu peldēšanas jābūt, ņemot vērā rakstura problēmas:
* peldēšana uz muguras īpaši labvēlīgi, ja sakumpuma, palīdz nostiprināt muguras muskuļus, atslābina muguras lejasdaļā;
* кроль atvieglo muskuļu spazmas muguras augšējās daļas;
* брасс nav ieteicams cilvēkiem ar sāpēm muguras lejasdaļā, jo šis stils spiež pārāk stipri saliekt jostasvietas daļa, bet неравномерные grūdieni kicking dod lielāku spiedienu uz поясничные locītavas;
* to, kam ir problēmas ar шейным nodaļas vadītāja, nevajadzētu peldēt uz vēdera ar paceltu galvu - šajā stāvoklī rodas risks pārslodzes un kakla skriemeļiem.
* Hanteles, lai izstrādātu muguras un plecu joslas
Esiet uzmanīgi izvēloties hanteles - pārāk liels svars var traumēt kakla un pleca locītavu. Nostājieties taisni, turot hanteles atrodas sēklinieka rokās. Saudzīgi paceliet mazliet saliekto labo roku caur malu vispirms līdz līmenim pleca, pēc tam - virs galvas. Nolieciet korpusu pa kreisi, pastiepjas uz turieni ar roku. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso roku, noliecās pār pa labi. Padariet 3 piegājienus pa 5 atkārtojumiem katrā virzienā.
? Izpildot vingrojumus, sekojiet прогибами katrā nodaļā mugurkaula. Centieties darīt visu kustību simetriski, lai slodze tiktu vienmērīgi sadalīts.