Minerālvielas - pamatu mugurkaula, bet kalcija jau ir nopelnījis savu reputāciju, "pamati kaulu. Bet viena kalcija, lai nostiprinātu mugurkaulu, nepietiek.
REIZI ZVANS, DIVI ZVANS
Svars katra skriemeļa gandrīz 70% veido minerāli: fosfāti, karbonāti, fluorīdi un hlorīdi, kalcija, kā arī magnija fosfāts. Dzīves laikā kaulu šūnas pastāvīgi atjaunināta. Normāli šis process ir sabalansēts. Ja kaulu noārdīšanos notiek ātrāk, nekā atjaunot, tad kaulos samazinās kalcija saturs, kas mainās auduma struktūra. Rezultātā palielinās risks traumām un lūzumiem.
Kaulaudus noārda:
* smēķēšana, jo provocē paaugstinātu kaulu porainība;
* nelīdzsvarots uzturs, pārmērīga treknu un konservēto barību, jo tas noved pie mazākas koncentrācijas vajadzīgs, lai to stiprinātu vitamīnu;
* lieko tauku, jo tas kavē kalcija uzsūkšanos organismā un kļūst par iemeslu iznīcināšanu ne tikai kaulu, bet arī saistaudu;
* cukurs "zog" no kauliem kalciju, fosforu, magniju, mangānu, padara porainu un trausli;
* kafija veicina toksīnu izvadīšanu no organisma kalciju ar urīnu; ir nepieciešams tikai 3 glāzes šī dzēriena dienā un pierast dzert ar pienu un bez cukura.
DIĒTA KAULU
Brīdināt problēmas ar mugurkaulu, kauliem ir vieglāk un lētāk, nekā ārstēt saslimšanu. Drošs veids, kā saglabāt un stiprināt kaulu audu joprojām ir pilnvērtīgs ikdienas uzturs un saņemšana, ja nepieciešams, pārtikas piedevas, kas satur "celtniecības materiāls". Kaulu stiprumu un elastību skrimšļiem ir atkarīgas no pietiekamu daudzumu uzturā olbaltumvielas, kalcija, magnija, mangāna, fosfora, vitamīnu A, C, D un C. Nodrošināt organismu ar visām svarīgi, lai kaulu vielām, būtu katru dienu. Lūdzu, ņemiet vērā tos produktus, kas satur "kaulu ķieģeli".
* Visiem zināms, ka normālu kaulu blīvumu galvenokārt nodrošina kalcijs. Piens un piena produkti - čempioni pēc to satura. Samazina kalcija uzsūkšanos fitoskābes, kas atrodas, piemēram, graudaugos, kā arī lieko fosfātus, ko izmanto, piemēram, lai kausētajos sieros.
* Magnija trūkums traucē fosfora-кальциевый apmaiņu un noved pie kalcija nogulsnēšanos audos, it īpaši nieru un tarā. Un tas, savukārt, var izraisīt гипертрофию (pieaugums) iekšējo orgānu vai apoptozi (nāve šūnas). Nav apceptas kakao pupiņas un meža rieksti восполнят magnija trūkums.
* Veselīgu un izturīgu kaulu uzturā obligāti jābūt klāt fosfors, pie kam attiecībā pret kalciju 1:1 vai 1:15 (kalcija/fosfora). Tas atrodams zivīs, pākšaugos un graudu produktos.
* Ādas elastību un tvirtumu skrimšļaudu ir atkarīgas no mangāna saturu organismā, kas palīdz radīt organismā hondroitīns - sulfāts (par pamatu межсуставной šķidrumu) un glikozamīns.
Neatsakieties no rudzu maize, kliju un sojas.
* C vitamīns, kas ne tikai uzlabo kalcija uzsūkšanos, bet arī neaizstājams kolagēna sintēzē, kas ietilpst skrimšļu audu, cīpslu, saišu, kaulu un zobu stiprināšanai. Mežrozītes, skābēti kāposti, citrusaugļi - čempioni pēc to satura.
* K vitamīns nepieciešams, lai izglītības pamati kaulu - aktīvo olbaltumvielu остеокальцина. Iekļaujiet savā uzturā tomātus un cukini.
* Trūkums organismā ir D vitamīna traucē kalcija uzsūkšanos zarnās. Viņa daudz olu dzeltenumus, kukurūzas eļļā, piena produktos. Neaizmirstiet, ka viņa sintēze notiek ar uv stariem no saules gaismas.
* Ļoti svarīgi, lai pareizu skeleta veidošanās un vitamīns A. Kā trūkums, jo lieko un uz pusi palielina risku lūzums augšstilba kaulu un skriemeļu bojājumiem. Aknas un nieres (īpaši jūras dzīvnieku un zivju) satur to tīrā veidā.
ĒD AR MĒRU
Liekais svars visbiežāk koncentrējas uz vēdera. Vēdera muskuļi paliek vājāki, viņiem kļūst grūti atbalstīt mugurkaulu. Liekais svars noved pie сплющиванию starpskriemeļu disku un agri bojājumiem, skrimšļiem un kauliem. Sakarā stājas traucējumi diski nevar turēt svars centrā mugurkaula. Rezultātā skriemeļi plānas, locītavu virsmas tiek savienotas pārāk cieši. Braucot pastiprina berzi locītavās, kas galu galā noved pie to iekaisumu.