Lai saglabātu mugurkaula veselībai ļoti svarīgi ir racionāli saskaņot kustības un atpūta, lai nepārpūlētu to velti. Veselības saglabāšanai sīkumu nav. Veikals, подставленная zem kājām sēž (ja kājas nedaudz iegūt līdz grīdai), noņems nevajadzīgo spriedzi no mugurkaula, padarīs ērtāku pozu, un tas nozīmē, ka, lai cilvēks saglabā lielāku spēku.
Izvirziet sev pulksteni un pasēdiet 5 minūtes ar kājām, kas ir vērstas zem krēsla. Pēc tam atpūtieties, pastaigājiet, ielieciet kāju paliktnis un pasēdiet vēl 5 minūtes. Sajūtiet atšķirību. Ir arī svarīgi, un ērta atzveltne krēsla, uz kuru balstās mugura darbības laikā, piemēram, pie datora. Sēdošs darbs vājina mūsu muskuļus, neļauj tiem darboties dabiski.
Vesels mugurkauls - ķīla tam, ka jums būs minimālais daudzums problēmas ar organismu. Ir ļoti svarīgi, lai mugurkauls ir saglabājusi savu elastību. Ja viņš ilgu laiku paliek nekustīgs, starp skriemeļu skrimšļu сплющиваются un deformējas. Tas draud ar pārmērīgu apglabājot sāļu un, kā sekas, slimības balsta un kustību aparāta. Mūsdienu pasaulē bieži ir gadījumi, kad no hipodinamijas cilvēki 25 gadus cieš no muguras sāpēm, no tā, ka viņiem dažreiz ir grūti разогнуться; viņi izjūt nepatīkamas sajūtas, pavadot visu dienu uz kājām. Гиподинамия un mazkustīgs dzīvesveids dara savu melno darbu - bez pastāvīgas kustības mugurkauls zaudē nepieciešamas normālai darba mobilitāte. Bet tas jau ir pilns ar slimībām. Ja sistemātiski veicot vingrinājumus paveras dabas atstarpes starp skriemeļiem un skrimšļi sāk lēna izaugsme. Tādējādi tu atdod jaunību savam mugurkaulam neatkarīgi no sava fiziskā vecuma.

Vingrinājumi jaunībā mugurkaula

Galvenās kustības, kas jums ir nepieciešams veikt, - nekustīgi, kāju pagarinājumu, griešanās ap savu asi, stiepšanās un saraušanās. Visu savu uzmanību, jums ir nepieciešams, lai nosūtītu uz to mugurkaula, uz kuru tā attiecas, tiek veikta inventarizācija, un pārējie departamenti pēc iespējas jāpaliek nekustīgiem. Par katru uzdevumu ir nepieciešams veikt 10-15 atkārtojumiem; no viena un tā paša veida vingrinājumi izvēlieties to, kas šobrīd jums visvairāk patīk.
Sākt vislabāk ar vienkāršu kustību, īpaši tas attiecas uz cilvēkiem, kuriem ierasto mazkustīgs dzīvesveids. Nodarbojieties ar lēnām, ieklausoties savā organismā. No šiem treniņiem ir nepieciešams saņemt tikai prieks, bet parādoties jebkādām nepatīkamām sajūtām ir vērts uzreiz pārtraukt dotais uzdevums - ar mugurkaulu joki mazi, un labāk šajā gadījumā lai ir droša. Vēlāk, kad jums palielināsies pieredze nodarbības, jūs varat saņemt atpakaļ ar šo uzdevumu. Iespējams, izstrādājot savu mugurkaulu, jūs paši redzēsiet, ka agrāk bija grūti, tagad tiek veikta ar vieglumu.