Šodien stīpas ir kļuvis tik populārs, ka tas ir gandrīz katra trešā meitene. Un katrs otrais plāno iegādāties šādu sporta inventāru. Bet nopirkt - tas jau ir puse no darba, svarīgi ir iemācīties pareizi griezt хулахуп, citādi nekāda labuma nebūs. Bet kā to darīt?

Nedaudz par ieguvumiem un kontrindikācijas

Labu nodarbību ar хулахупом ir nenovērtējama, jo īpaši attiecībā uz jūsu ārējo izskatu. Lūk, ko tas dod:

Pasākums ar stīpas ir ļoti noderīgi, lai zaudēt svaru. Zemādas tauku burtiski дробится, kā rezultātā sāk sadegt ātrāk. Tas ļauj noņemt buferi, nedaudz melodija sānus un vēderu.

Jo ja vingrinājumus nodarbināti vēdera muskuļi, tie tiks pakāpeniski nostiprināties un kļūt reljefi.

Tā ir savdabīga masāža, kas paātrina asinsriti vēdera un vielmaiņas procesus. Un tas nozīmē, ka jūs varēsiet atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un naidpilns celulīta.

Uzlabot asinsriti šajā zonā ļauj uzlabot iekšējo orgānu darbu. Daudzi saka, ka normalizē gremošanu.

Tagad par kontrindikācijām:

Smaga pakāpe, vēnu varikozos paplašinājumus.

Slimības, vēdera dobuma orgānu.

Ginekoloģiskas slimības.

Nav vēlams veikt menstruāciju laikā, tas var izraisīt asiņošanu.

Grūtniecības laikā un pirmo reizi pēc dzemdībām (15-2 mēnesi).

Kā izvēlēties wrap?

Lai padarītu vingrinājumus maksimāli ērts un efektīva, ir svarīgi uzņemt хулахуп. Kā izvēlēties? Ir dažādi veidi:

Vienkāršākais variants - tas ir parasts, plāns metāla stīpas, kas mums visiem ir iepazinies ar skolas. Šis materiāls ir izturīgs un pietiekami smags, tā ka efekts no treniņiem noteikti būs.

Nosver pa metāla хулахуп smagākas, nekā pirmais variants, tāpēc, ka tas derēs vien iespējams, lai sagatavotu meitenes, nekā iesācējiem.

Ja jūs tikai sākat nodarboties un ir tādā iesācējs, tad nopērc parasto plastmasas riņķi. Tas ir viegls un neatstās zilumu. Bet pēc tam to vajadzēs nomainīt ar kaut ko smagāku.

Pastāv arī stīpām ar speciāliem masāžas elementiem. Tas var būt ar radzēm uzgaļi (ja vēlaties, varat noņemt) vai izliektas rullīši. Šīs ziņas rada efektu no treniņa.

Elastīga stīpa ir izgatavots no pastiprinātas gumijas. Viņš ir resns un ļoti smags, tā ka slodze būs intensīvāka. Turklāt, šāda sapulce var izmantot arī kādu citu vingrinājumu, piemēram, lai trenētu roku muskuļiem un augšstilbiem.

Un šeit ir vēl daži punkti:

Daži modeļi ir aprīkoti ar kustību sensoriem un skaitītāji apgriezienu skaitu un sadedzināto kaloriju. Šāda detaļa ir pēc izvēles, bet dažiem ir ļoti noderīga.

Cena хулахупов var būt dažāda. Vienkāršākais variants izmaksās ap 200-300 rubļu, bet sarežģītākas ir vērtība 1500-3000 rubļu.

Svara lodēm, kas svārstās no 500 gramiem līdz 2-25 kilogramiem. Ja jūs esat iesācējs, izvēlieties iespējas vieglāk, bet jau pēc tam pāriet uz sarežģītāka.

Kā griezt?

Šķiet, rotācija, hops nav nekas sarežģīts, bet tā domā ne visi. Bet kā iemācīties griezt riņķi uz vidukļa? Šeit ir daži noderīgi padomi:

Pirmkārt, jums ir nepieciešams ieņemt pareizo pozīciju. Kājas vienmēr satuviniet. Ja tie tiks likts, tad slodze uz vēdera muskuļi būs minimāla, un vingrojums nedod efektu. Mugura noteikti jābūt atpakaļ, pretējā gadījumā jūs varat sabojāt mugurkaulu. Rokas vislabāk concatenate pils priekšā ar krūti vai noņemt galvu, lai tie netraucētu. Šāda situācija ir būtiski, veicot rotācijas.

Tagad paņemiet stīpas, un mēģināt to griezt. Iegurnis, gūžas, un viss ķermenis paliek nekustīgs, kustās tikai viduklis. Pagrieziet to pulksteņrādītāju kustības virzienā, padarot apļi, un nav kustības uz priekšu un atpakaļ. Nekādas raustīšanās un straujas kustības! Tas var novest pie traumas. Ražot rotācija labāk pulksteņrādītāja kustības virzienā, lai gan daži vingrinājumi paredz maiņu pusēm. Ja jums izdodas noturēt хулахуп vienā pozīcijā, tad turpiniet tādā pašā garā. Un, ja viņš krīt, mēģiniet vēlreiz: meklējiet savu optimālu temp, koriģējiet kustības, centieties.

Sekojiet līdzi savu elpošanu, tai jābūt dziļa un vienmērīga.

Centieties uzturēt noteiktu pieauguma. Pēc tam var to mainīt.

Kā trenēties?

Tagad daži pamatnoteikumi efektīvu treniņu ar хулахупом:

Cik var griezt хулахуп? Pirmajai reizei pietiks ar dažām minūtēm. Nākamajā dienā palieliniet treniņa laiku. Minimālais nodarbību ilgums - 10 minūtes, vairāk īstermiņa treniņu nekādu rezultātu nedos. Kā labāk griezt хулахуп pa 20-30 minūtes dienā, bet ne ilgāk par stundu. Ja ir smags stīpas, tad vienas nodarbības ilgums nedrīkst pārsniegt 20-25 minūtes.

Dzert noteikti vajag katru dienu! Ja jūs savukārt хулахуп reizi nedēļā, tad tas ir labāk nevis griezt pavisam.

Nav vērts trenēties uzreiz pēc ēšanas vai tukšā dūšā. Optimālais variants - 15-2 stundas pirms vai pēc ēšanas.

Īpašu treniņa laiku nosakiet paši, šeit viss ir atkarīgs no jūsu darba un dienas režīmu. Bet nav ieteicams dzert tieši pirms gulētiešanas, dari to vismaz stundu pirms tā.

Pirms treniņa pārvelciet vieglu treniņu, lai nedaudz iesildītu muskuļus.

Ja parādījās zilumi, tad pārtraukt treniņu nav vērts. Vienkārši samaziniet slodzi un uzlieciet blīvu t-krekls vai jaka, lai izvairītos no tālākas traumēšanas. Un, lai izvairītos no hematomas iesācējiem ieteicams sākt treniņus tikai apģērbā. Ja āda ir plāna un jutīga, tad papildus var uzvilkt īpašu termojosta. Pēc tam pakāpeniski var atbrīvoties no apģērba.

Daži efektīvi vingrinājumi

Vienkāršs rotācija - tas, protams, ir efektīvi. Bet, ja jūs vēlaties, lai uzlabotu efektu un paātrināt procesu, kā zaudēt svaru un tauku dedzināšana, tad izpētiet dažādus vingrinājumus, kas ļaus izmantot citas muskuļu grupas un palielināt slodzi:

Grieziet stīpas un vienlaikus padarīt pasākumus uz vietas, paceļot ceļgaliem līdz līmenim rotējošu хулахупом.

Kājas viegli organizēt, sāciet griezt хулахуп un vienlaicīgi lēni приседайте tik, cik tas ir iespējams, saglabājot līdzsvaru un turiet stīpas. Tad nesteidzīgi atgriezties sākotnējā stāvoklī. Šāds vingrinājums ļaus nostiprināt ne tikai vēdera muskuļus, bet arī muskuļus, gurnu un sēžamvietas rajonā.

Rotācijas laikā veiciet pasākumus: vispirms viens uz priekšu, tad atpakaļ, un tad uz dažādām pusēm.

Grieziet stīpas un, ja to dariet tilts ķermeni dažādos virzienos, nepārtraucot rotācijas. Liesa lēnāk, turiet хулахупом.

Grieziet хулахуп un staigājiet pa istabu (protams, ja telpa atļauj).

Kājas savienojiet un nedaudz saliekt jūsu ceļgaliem, rumpja noliekt nedaudz uz priekšu, lai mugura būtu taisna. Sāciet rotācijas. Sanāk, ka stīpas būs spin nav paralēli grīdai, bet leņķī pret to.

Ielieciet vienu kāju priekšā, otru (starp tiem jāpaliek nelielu attālumu) un šajā pozīcijā, pagrieziet stīpas. Sanāk, ka grūdieni jūs darīt ne tikai ar vidukli, bet arī gurnus, kā rezultātā viņu muskuļi būs arī strādājis cauri.

Veiciet rotācijas vispirms uz vienu pusi, tad uz otru.

Grieziet хулахуп normālā pozīcijā (kājas kopā, mugura taisna), bet mainiet tempu: sākumā lēnām pagrieziet, pēc tam ускоряйтесь, bet pēc tam atkal замедляйтесь.

Griezt riņķi var ne tikai uz gurniem, bet arī uz rokām, uz sēžas un augšstilbiem. Šādas mācības arī būs efektīva, lai samazinātu ķermeņa problēmvietu apjomu.

Iegādājieties atbilstošu stīpas, sāc ar to nodarboties, un jau pēc mēneša jūs pamanīsiet rezultātus un порадуетесь!