Kurš no mums nav daudz pārsteidzošu elastību vieglatlēti un īsto vingrotāju priekšnesumus un?! Dažreiz pat šķiet, ka tie ir viegli uzsēžas uz auklas, kopu un burtiski piestiprināts pie mezgli tā, ka viņiem nav ne kauli, ne locītavas. Patiesībā, protams, sportistiem ķermeņa iekārtoti tāpat kā pie jebkura cita cilvēka, tikai ar vairāku gadu treniņiem viņi ir pierādījuši savu lokanību, līdz pilnībai. Tomēr, stiepšanās un noderīgi ne tikai profesionāļiem, sporta, bet arī parastajiem cilvēkiem. Un, ja jūs kaut gan varētu dažreiz iet uz sporta zāli vai grupu fitnesa treniņu, tad, protams, pēc nostāstiem, ir iepazinušies ar tādām parādībām kā крепатура un "aizliktu" muskuļus. Tā, lūk, no visām šīm nepatikšanām var izvairīties, ja iemācīties pareizi stiept muskuļus. Turklāt apgūt šādas mācības un pat iemācīties sēdēt uz auklas mājas apstākļos ir pilnīgi reāli. Nepieciešams tikai brīnīties, tāds mērķis un regulāri trenēt elastību. Kāpēc ir nepieciešama stiepšana? Un ir nepieciešama stiepšana vispār?
Kāpēc sēsties uz auklas, ja var vienkārši veikt dažus pieliekšanos, kā vajadzētu izstaipīties? Nu, varbūt, tādu elementāru iesildīšanās būs pietiekami, lai persona, svina mazkustīgs dzīvesveids, bet sporta un mākslas vingrošanā, mākslas, dejas, joga un pat peldēšana bez labas stiepšanās un lokanības nevar iztikt. Un auklas - tas ir kā reizi rādītājs pietiekamu elastību, muskuļu un saišu. Bet arī cilvēkiem, tālu prom no profesionālā sporta auklas noderīgs: iedomājieties, cik patīkami sajust elastību sava ķermeņa un zināt, ka tas ir pilnībā pakļaujas jums. Galu galā, iemācīties sēdēt uz auklas patstāvīgi mājas apstākļos, kas ir tas pats, kas apstrīdētu savu slinkumu, un pierādīt visiem (un arī sev), ka nekas nav neiespējams.
Laba stiepšana un spēja sēsties uz auklas, it īpaši, palīdz tikt galā ar sāpēm pēc fiziskās slodzes, paātrina atveseļošanās mīksto audu un samazina traumu risku. Tā ir noderīga un topošajām māmiņām, un vienkārši tiem, kuri grib radīt iespaidu uz apkārtējiem. Un vēl ķermeņa elastību paildzina jaunību, jo tas ietekmē vielmaiņas procesus un reģenerāciju šūnu līmenī. Bet spēju sēdēt uz auklas un to, cik ātri var sēdēt uz auklas, - individuāla iezīme. Un tas ir atkarīgs no šīm opcijām:

Vecuma : jo jaunāks ir cilvēks, jo vieglāk viņam iemācīties sēdēt uz auklas. Mazie bērni, kuru locītavas ir ļoti mainīga, un saites ir viegli stiepjas, uzsēžas uz auklas pat par vienu dienu. Ar vecumu sākt stiept grūtāk, bet tas ir pilnīgi iespējams.
Grīdas : tiek uzskatīts, ka sievietes organisms vieglāk pielāgojas šādai slodzei un kopumā sievietes ķermenis kā vīriešu. Bet auklu izpildījumā vīriešiem-vingrotāji, cīkstoņi un akrobāti pierāda, ka galvenais - nav dzimuma piederību, kā darbs ar sevi.
Fiziskās sagatavotības : jāsāk apgūt auklu no nulles ir daudz grūtāk, nekā balstoties uz jau esošās prasmes strijas. Saites un muskuļi zaudē elastību diezgan ātri, tāpēc pat pusgada pārtraukuma treniņos bīda panākumus.
Dabas datiem : dažādi satversmes ķermeņa dažādos veidos iespējams novērtēt gan stiepšanai. Ir vērtību summu kolagēna un elastīna sintēzi audos, garums savienojumi un citi parametri skelets un muskulatūra. Pat bērni ir apveltīti ar dažādu elastību.
Ēšanas un dzeršanas režīmu : sabalansēts uzturs nodrošina muskuļu pietiekamu proteīna daudzumu elastību un reģenerācijas. Turklāt, tas nodrošina normālu svaru, kas neļauj sēdēt uz auklas. Bet vēl svarīgāk ir tīrs ūdens: ja mitruma trūkumu organismā par шпагате var pat sapņot.
Nu, un, protams, iespēja sēdēt uz auklas un šī procesa ātrums ir atkarīgs tieši no pašdisciplīnas un regulāru treniņu. Tie būtu regulāri un ilgst vismaz pusstundu katru dienu. Labākais laiks, lai treniņu auklas - pēc spēka slodzes. Bet var mācīties sēdēt uz auklas un bez citiem fiziskiem vingrinājumiem nodarbojas tikai ar stiepšanās vingrinājumiem. Un labāk izvēlēties rīta stundās. Dienas pirmajā pusē organisms labāk reaģē uz treniņiem šāda veida, jums būs nepieciešams mazāk pūļu, lai uzzinātu, sēsties uz auklas mājas apstākļos.
Vingrinājumi, lai strijas uz auklas mājās
Tātad, jūs esat stingri nolēmis sēdēt uz auklas. Šī atzinība mērķis, izņemot lepnumu par sevi, sola daudz patīkamu bonusu: atpūta nervu sistēmas, muskuļu tonusu, asinsvadu sieniņu izturību un precīza kustību koordinācija. Bet pirms tas notiek, jums būs pakāpeniski mācīties sēdēt uz auklas pats vai trenera vadībā. Abos gadījumos ir veikt tādus pamata stiepšanās vingrinājumi:

Iesāc katru treniņu ar iesildīšanās. Nav iesildījušies muskuļi bez iesildīšanās nebūs labi vilkt, bet jūsu pūles var izraisīt разрывам saites. Ja šāda veida trauma notiks, tad par to, lai sēdēt uz auklas, var aizmirst līdz pilnīgai saišu atjaunošanai, un tas var ilgt no dažiem mēnešiem līdz gadam. Kā variantu, vingrojiet vispirms instruktora vadībā, bet pēc dažiem seansiem pāriet uz patstāvīgus vingrinājumus uz auklas.
Pēc 5-10 minūtēm enerģisks махов ar kājām un rokām, kustībām un kustību galvu un ķermeni, var doties uz vingrojumiem uz auklas. Tās var būt divu veidu: statisko un dinamisko. Iesācējiem labāk sākt ar dinamiskiem vingrinājumiem, jo tie rada mazāku slodzi uz locītavām un saišu un ļauj ātri mainīt ķermeņa stāvokli gadījumā, ja rodas asas sāpes.
Asas sāpes - zīme traumas. To nedrīkst pieļaut, nepieciešams tūlīt pārtraukt treniņu un atslābināt ķermeni, kā uz vietu, sāpju sajūtu pielikt ledu vai citu aukstu priekšmetu. Bet tas nav saistīts ar vājas atvelk sāpes, kas neizbēgami pavada mēģinājumu sēdēt uz auklas. Šādas sāpes liecina par to, ka muskuļi ir iesaistījušās un pamazām izstiepjas un iegūst vajadzīgo elastību.

Apsēdieties uz grīdas (var likt vingrošanas paklājiņš vai tepiķītis) un nolieciet taisni kājas sev priekšā. Zeķes vērsiet uz augšu, un papēžiem упирайтесь grīdas. Дотянитесь rokām līdz pēdām, apķersiet pirkstiem un virziet tos uz sevi. Vienlaikus centieties gulēt ar krūti un vēderu uz ceļiem. Kājas saliekt. Veiciet vingrinājumu 30 sekundes, pēc tam atpūsties un veikt vēl divas pieejas ar katru pusminūti.
Pēc iespējas plašāk izpletiet kājas puses. Liesa, tad pārmaiņus uz vienas, tad uz otras kājas. Tieši tāpat, kā iepriekšējā vingrinājumā, pavelciet uz sevi zeķes pēdas un mēģiniet saliekt celi. Veiciet trīs piegājienus ar katru kāju, pārmaiņus vienu un otru pusi. Starp piegājieniem stiepieties uz centru un mēģināt nolaisties pēc iespējas zemāk.
Nostājieties, kājas un nodot to tuvu viens otram. Noliekties visu korpusu, nesaliecot kājas ceļos, un mēģināt iegūt ar plaukstām uz grīdas. Vispirms pieskarieties grīdai ar pirkstu galiem, pēc tam pakāpeniski pastiprinot slīpums, nolieciet plaukstas pie grīdas. Ja jums nesanāk turēt kājas taisnas, pirmo reizi liesa tik zemu, kā jūs varat, darīdams savu ceļgaliem.
Kļūt uz viena ceļa, otru kāju iztaisnojiet priekšā. Liekties ar taisnu kāju un izņemiet to ar plaukstām uz grīdas, ar abām pusēm no tā. Zemāks sevi ar pakāpeniski, elastīga kustībām uz leju un uz augšu, pamazām palielinot slodzi un klausoties par savām izjūtām. Pēc minūtes mainiet kāju vietām un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju.
Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, kādu izvelciet kāju sev priekšā. Bet otru noliekat jau nav uz ceļiem, un uz pirksta, un mēģināt iztaisnot to ceļgalā. Vispirms tas var neizdoties, tāpēc iztaisnot kāju tik spēcīgi, cik varat. Ar rokām упирайтесь grīdas abām pusēm no sevis. Пружиня uz priekšu iztaisnotās rokās, lēnām nolaidiet iegurni no grīdas. Pakāpeniski šis vingrinājums ļaus jums sēdēt uz garenais auklu, bet to var veikt tikai pēc visu iepriekšējo.
Kas attiecas uz pārrobežu auklas, tad viņš pamatoti tiek uzskatīts par pārāk sarežģīts triks un prasa vairāk pūļu. Pēc tam, kad jums būs iespēja sēdēt uz garenais auklas, sāciet apgūt un šķērsvirziena. Bet katrā vingrinājumā no paša sākuma treniņu centieties, lai vienmērīgi sadalīt slodzi uz abām kājām. Netur savu elpu un mēģināt elpot dziļi, vēderu. Un ņemiet vērā svarīga nianse: lai sēdēt uz auklas bija vieglāk, veiciet stiepšanās vingrinājumi visām muskuļu grupas, ne tikai kājas un gūžas locītavu "atvēršanu".
Cik ātri var iemācīties sēdēt uz auklas pats?
Atbilde uz šo jautājumu daļēji ir minētajā sarakstā parametri, kas ietekmē iespēju veikt auklu. Bet pat jaunas meitenes, no bērnības nav tālu no sporta, bet ne nodarbojās ar stiepšanās vingrinājumiem, var nespēt ātri sēdēt uz auklas. Vēl jo vairāk nav vērts ticēt solījumiem treneris, sola iemācīt sēdēt uz auklas nedēļu. Ja godīgi, tad pat sēdēt uz auklas mēnesī - tas jau ir izcilu sasniegumu. Tā ka gatavojieties ilgstošu un sistemātisku treniņu, kurā jūs varat gaidīt panākumus pēc 3-6 mēnešiem. Toties tāds pamatīgs pieeja ļaus jums iemācīties sēdēt uz auklas mājas apstākļos droši un viegli. Un mēs no sirds jums to novēlam!