Darbs ar sevi ir visvairāk smags un grūts. Piemēram, lai padarītu savu figūru ideālu, ir nepieciešams vairāk kustēties, bet labāk nodarboties ar sportu. Ja jums nav iespējas apmeklēt nodarbības, tad iegādājieties trenažieris un vingro mājās. Tālāk izstāstīsim visu par elipsveida trenažieriem.

Kas tas ir?

Pēc savas būtības eliptiskais trenažieris, ir hibrīds степпера un skrejceļš. Pirmais šāds trenažieris tika izgudrots 1995. gadā, bet jau pēc pāris gadiem parādījās un pirmo mājas variantu. Burtiski uzreiz tā ir iekarojusi miljonu sirdis un kļuva populārs ar tiem, kas ir pieraduši dzīvot aktīvu dzīvesveidu un uzturēt formu.

Kādas muskuļu grupas strādā?

Kādus muskuļus trenē eliptiskais trenažieris? Gandrīz visi. Tā, strādā roku muskuļi, krūšu, vēdera, teļš un augšstilbiem, kā arī gūžu (kā to, starp citu, iesaistīt procesā parastiem treniņiem ir diezgan grūti). Kopumā, nodarbojoties, jūs uzlabosiet visu formu kopumā un izdarītu vairāk reljefi praktiski visas ķermeņa daļas.

Ko dod treniņi uz šī trenažiera?

Kādi ir ieguvumi nodarbību uz eliptiska trenažiera? Apskatīsim to:

Kā jau tika atzīmēts, strādā gandrīz visi muskuļi, un tas ir milzīgs pluss. Un, ja pretējā laikā saņems slodzi gūžu muskuļi, kas gandrīz nav darba laikā, citi vingrinājumi.

Treniņa laikā slodze uz ķermeņa locītavām ir minimālā, jo locītavu slimības nav противопоказанием. Ar to var nodarboties praktiski visi, kuri vēlas.

Pastāv dažādas treniņu programmas: iesācējiem, gan pieredzējušiem, profesionāliem. Tā, ka katrs atradīs kaut ko piemērotu. Turklāt, slodzi var palielināt un mainīt, kas ļauj sasniegt maksimālus rezultātus.

Treniņi ir ļoti noderīgi, lai zaudēt svaru. Ja veikt to regulāri un apvienot ar pareizu uzturu, tad var atbrīvoties no liekiem kilogramiem un ievērojami uzlabot savu figūru.

Nodarbības palīdz paaugstināt organisma izturību, un tāpēc, lai stiprinātu veselību.

Ja regulāri nodarboties ar šo trenažieri, tad var ievērojami uzlabot elpošanas un sirds-asinsvadu sistēmu.

Pateicoties treniņiem, uzlabojas asinsrite un asins piegādi visiem orgāniem un audiem, tā, ka būs нормализоваться darbību svarīgām organisma sistēmām. Turklāt palielinās arī skābekļa piegādi, kas arī ir ļoti svarīgs un noderīgs.

Nodarbības uzlabo kustību koordināciju.

Treniņa ļaus iegūt možumu un enerģiju.

Jūs varat uzlabot savu garastāvokli.

Vai pastāv kontrindikācijas?

Vai visiem var nodarboties ar šo trenažieri? Nē, jo ir dažas kontrindikācijas:

hipertonija ar biežiem кризами;

sirds mazspēja;

stiprās tūska;

tahikardija;

stenokardija;

tromboflebīts;

bronhiālā astma ar biežiem lēkmes;

smaga cukura diabēta;

onkoloģiskas saslimšanas;

jebkuras infekcijas slimības;

hroniskas saslimšanas saasināšanās stadijā.

Bet jebkurā gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas, konsultējieties ar ārstu. Bet, ja parādās satraucoši simptomi samaziniet slodzi vai pārtrauciet nodarbību. Vienmēr kontrolējiet savu pašsajūtu un sekojiet stāvokli.

Kā izdarīt izvēli?

Kā izvēlēties eliptiskais trenažieris mājās? Apstāsimies sīkāk par katru svarīgu momentu.

Galvenie veidi

Lai sāktu uzskaitīt galvenās sugas, piemēram, trenažieri. Pavisam to ir trīs:

Mehāniskais trenažieris - vienkāršākais un lētākais variants. Viņš iedarbina spēki paša cilvēka. Uz trenažiera priekšrocībām var pieskaitīt arī neatkarību no elektrības un ekonomiskums. Bet ir arī trūkumi: spēcīgs troksnis treniņu laikā un nespēja regulēt slodzi. Turklāt, gaitu vienmērīgu nebūs, ka dažiem (īpaši iesācējiem) nav ļoti ērti. Izmaksas būs aptuveni 4-10 tūkstoši rubļu.

Magnētiskais eliptiskais trenažieris ir bremzēšanas sistēmu, kas balstīta uz darbību magnētu. Šāds modelis darbojas bez trokšņa, ļoti praktiskas, izturīgas un pieļauj iespēju regulēt slodzes, kā arī ir pietiekami vienmērīgu gaitu. Šī trenažiera cena ir vidējā, tas var maksāt no 6 līdz 15 tūkstošiem rubļu.

Iespējams, labākais variants - tas ir elektromagnētiskais trenažieris. Šāds modelis būs visvairāk izturīga un ērta. Iebūvētā elektroniskā sistēma ļauj iestatīt un kontrolēt slodzi, kā arī noteikt sagatavotības līmeni, distanci, laiku un citus parametrus un noteikt atbilstošas programmas. Cena šāda veida trenažieri pietiekami augstu un būs atkarīgs no konkrētas īpašības. Vidēji tas svārstās no 10 līdz 20 tūkstošus rubļu un vairāk.

Konfigurācija, izmērs un svars

Vidēji eliptiskie trenažieri sver no 80 līdz 100 kilogramiem. Un tas nozīmē, ka pārvietot tāds priekšmets no vietas uz vietu nav iespējams, tādēļ nepieciešams laicīgi sagatavot kosmosa telpā.

Platums platformas ir aptuveni 1 metrs, tā garums var sasniegt 15 metrus. Ir arī vērts apsvērt un plašums spararata. Vispār, ir ieteicams sagatavot zemes gabalu, ir izmēri 15х2 metri.
Pastāv saliekamie modeļi, kas var attīrīt katru reizi pēc treniņa, bet ilgi viņi nav ilgs, jā un iezīmes būs jāpiekāpjas. Var iegādāties trenažieri ar riteņiem, tie ļauj to pārvietot.

Īpašības

Uz ko vēl ir vērts pievērst uzmanību:

Trajektorija un soļa garums. Ar apļveida trajektoriju palielināsies slodze, bet iesācējiem šāds variants nederēs. Kas attiecas uz soļa garuma, tad tas ir vidējais. Īss solis nav nodrošinās nepieciešamo slodzi, bet pārāk garš - tas nav ļoti ērti.

Optimālais attālums starp pedāļiem jābūt apmēram 14-18 centimetriem.

Pedāļu pretestību. Tas ir nepieciešams, bet nedrīkst būt pārāk augsta.

Papildu funkcijas

Eliptiskais trenažieris var būt dažas papildu funkcijas:

Iespēja mainīt slīpuma plaknes, kas ļauj mainīt slodzi un izdziedināt ce muskuļus. Bet šāda funkcija, ir tikai dārgas profesionālie trenažieri.

Iespēja kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Tas nepieciešams tiem, kam ir problēmas ar veselību.

Iespēja izvēlēties programmas.

Ir iespēja uzstādīt laika vai distances.

Kontroles slodzes (elektroniskā salīdzināt uzdoto un izpildītu darba slodzi).

Skaitītājs soļi un sadedzināto kaloriju.

Darām galīgo izvēli

Lai izvēlētos labākais trenažieris, vislabāk izjust to lietu. Sazinieties ar konsultantu veikala palīdzību un mēģiniet saprast. Jums būtu ērti, bet šajā gadījumā jums vajadzētu sajust lielu slodzi, savādāk treniņu nebūs efektīva.

Kā trenēties?

Lai noteiktu optimālo programmu, labāk vērsties pēc palīdzības pie pieredzējušam trenerim. Bet dosim vairāki vispārīgi padomi:

Sāc ar minimālo slodzes un pakāpeniski palieliniet to.

Treniņa laikā kontrolēt savu stāvokli, neļaujiet kritisko paātrināta sirdsdarbība, spēcīgs elpas trūkums un головокружений.

Trenējieties katru otro dienu, tad ir 3 vai 4 reizes nedēļā.

Treniņa ilgums ir vidēji 30-40 minūtes.

Vienmēr sāciet nodarbību ar piecu minūšu iesildīšanās, tas ļaus uzsildīt un sagatavot muskuļus.

Nodarbību laikā centieties, lai saglabātu ierauta vēders. Tas ļaus maksimāli noslogot vēdera preses muskuļus un padarīt to reljefu.

Treniņa laiku izvēlēties, vadoties no savām jet lag, bet nedrīkst vadīt nodarbības uzreiz pēc miega vai pirms gulētiešanas.

Veiksmīgus un efektīviem treniņiem!