Veselīgs dzīvesveids ir modē, un tas ir labi. Atliek cerēt, ka šī mode nav notiks, bet stabili ienāks dzīvē lielākā daļa cilvēku. Lai gan nē, lai paliek vēl kaut kas: ir iespēja nodarboties ar sportu savu prieku un savu labumu. Bez argumentus un pamatojumus savu slinkumu. Tāpēc, ka ja ir vēlēšanās, var atrast iespēju nodarboties ar sporta aktivitātēm gan mājās, sporta laukumā zem klajas debess, pat iemīļotajā dīvānā (tiešām, ir arī tādi vingrinājumi! ). Un ir dažāda vecuma cilvēki, kuri tā arī dara, ka nevar nepriecēt. Bet, diemžēl, ne visi praktizētāji fitnesa mājas apstākļos, kas zina, kā pareizi vingrot mājās. Un jo nepareizi organizēta fiziskā slodze un neievērošanu tehnikas vingrinājumu izpildes ir pietiekami bīstami. Jā, jā, pat balti no pirmā acu uzmetiena mājas ūdensaerobika, var izraisīt savainojumus, ja to nepareizi. Nemaz nerunājot par to, ka šāda uzlāde nedos vēlamos rezultātus, un līdz ar to riskē būt drīz pamestu un aizmirsto. Lai tā nenotiktu, mācīsimies vingrot mājās pareizi.
Kā sākt nodarboties ar sportu mājās
Interesanti, ka lielākā daļa šo "pašmāju" sportisti atzīst, ka tagad viņiem nav tik grūti atrast laiku un vēlmi ikdienas mājas fitness, bet grūti bija sākt sportot mājās, tad ir spert pirmo soli. Un tas nav pārsteidzoši: mēs visi подчиняемся ne tikai par viņa slinkumu, bet arī ieradumiem. Un, ja ūdensaerobika, netika iepriekš izveidojis dienas kārtību, tad pēkšņi ielikt tur var būt sarežģīti. Bet tas ir iespējams! Lai to izdarītu, vienkārši paņemt sevi rokās un pieturēties pie šādas darbības:
Pieņemiet stingru un бесповоротное risinājums. Jums būs grūti uzsākt sportot mājas apstākļos, vai zālē tik ilgi, kamēr jūs nevēlaties, lai tā patiesi un no sirds. Fitness "negribīgi" nedod rezultātus, un ātri beidzas.
Izvēlieties laiku, kas būs ērti, lai jūs personīgi: iespējams, ka jūsu kaimiņiene pa dzīvokli padara lādēšanu no rīta, bet tuvs draugs, gluži pretēji, veic skriešanas pirms gulētiešanas. Jums ir cits cilvēks, jums individuālais organismu un savi bioritmi.
Tomēr, neaizmirstiet ņemt vērā dienas kārtība citus mājiniekus. Ja jūsu izvēlētais sporta laikā tie kā reizi ir aktīvi gatavojas lietu, завтракают un skatās tv, jūsu vingrinājumi var traucēt viņiem. Vai jums ir apjucis no lietas.

Necentieties pārspēt savas iespējas. Ar laiku jūsu spēks un izturība pieaugs, bet sākt nodarboties ar sportu, labāk ar nelielu slodzi, lai netiktu ievainoti un/vai nav hit sevī vēlmi nodarboties ar sportu vispār.
Atrodiet stimuls, bet labāk - vairākas. Turklāt neierobežo viņu skaits: pieņemsim, ka daži stimuli patīkami ir redzamas nākotnē (jauns apģērbs mazāka izmēra, pilnus skatienus apkārt, uzmanību no pretējā dzimuma), bet citi priecē tieši tagad (enerģiska mūzika treniņa laikā, gandarījuma sajūta par sevi un tā tālāk).
Lūdzu, ņemiet vērā: minētie paņēmieni ir ļoti universāls. Tie palīdzēs jums sākt pareizi nodarboties ar sportu meiteni, bet tāpat būs efektīvs gan vīriešiem, jebkura vecuma un miesas būves. Galvenā atšķirība pareizos sporta nodarbībām mājas apstākļos, lai vīriešiem un sievietēm atšķiras galvenokārt ar savu intensitāti, kā kopumu vingrinājumi var būt ļoti līdzīgi. Bet par to mēs sīkāk runāsim tālāk.
Kā pareizi sportot mājas apstākļos
Mājas fitness ir lielisks risinājums, vairākos gadījumos. Pirmkārt, tas ļauj jums ietaupīt daļu no ģimenes budžeta, jo abonementus uz sporta zāli, tagad недешевы. Otrkārt, treniņi mājas apstākļos palutināt laikā, kas ir īpaši aktuāli aktīviem un aizņemtiem cilvēkiem. Lai nav jāiet uz klubu un atpakaļ, nevis gaidīt, kamēr atbrīvosies skrejceliņš vai citu nepieciešamo trenažieri, vingro mājās. Bet tikai tādā gadījumā, ja spējat sevi organizēt un piemīt laba pašdisciplīnu. Tas ir atkarīgs tikai no jums. Bet draugu mēs pastāstīsim, kā pareizi vingrot mājās:

Veiciet iesildīšanos. Tā ir nepieciešama ne tikai pirms smagām nodarbībām "ratos", bet arī pirms jebkuras fiziskās slodzes. Līdz iesildīšanās muskuļi ir atvieglinātas, tā saucamā aukstā stāvoklī, un nav gatavs aktīvai darbībai. Ja nav, lai aizietu, tad ne tikai muskuļus, bet arī sasaites, saņems pārāk asas, burtiski šoka ietekme. Tāds ir sports, nevar būt efektīva, bet sliktākajā gadījumā pat var novest pie traumām: izmežģījumu, sastiepumu un tml., Tāpēc uzsildīt pat pirms mājas treniņiem - pareizi. Veikt dažas kustībām uz priekšu, atpakaļ un sāniem, махни rokām un kājām, rotācijas kaklu. Šīs vienkāršas manipulācijas laikā tikai 5-7 minūtēm, ne tikai разомнут ķermeni, bet arī aktivizē asinsriti, kas ir nepieciešams, lai pietiekami daudz spēka, lai visu treniņu.
Sekojiet līdzi elpošanu. Sporta nodarbību laikā visiem organisma audiem patērē vairāk skābekļa nekā miera stāvoklī. Jūsu uzdevums - nodrošināt tos ar pietiekamu gaisa daudzumu, un tas ir neiespējami, ja jums pārtver elpu. Lai pareizi elpot slodzes laikā, netur savu gaiss plaušās, izmantojot spēku. Centieties izdarīt ieelpu un izelpošana mēra: elpu sākotnējā stāvoklī, izelpa - brīdī sprieguma pūles. Ieelpojiet tikai degunu. Izelpot arī vēlams caur degunu, bet sliktākajā gadījumā var izstumt gaisu caur muti. Nedariet divas ieelpas pēc kārtas, par katru elpas vilcienu, kas jāievēro, izelpa. Tikai tā jūs varēsiet nodarboties ar sportu, pareizi un efektīvi, bet citādi treniņi būs beigties ļoti ātri,-par to, ka jūs задыхаетесь.
Nav загоняйте sevi. Sākumā nodarbojoties ar sportu, ja jums joprojām ir entuziasma pilns un vienveidīgas treniņiem nav laika, jums garlaicīgi, var likties, ka visvairāk pareiza taktika - tā ir "spēcīgāka, augstāk, ātrāk! ". Bet faktiski šī taktika ir neveiksmīga. Tas jūs aizvedīs uz nogurumu un vilšanos par savām spējām. Tā vietā atzīstiet, ka neviens nevar uzreiz sasniegt to, uz ko profesionāli sportisti iet gadiem. Reāli novērtējiet savas iespējas un vingro mājās proporcionāli viņiem. Sāciet ar 15-20 minūšu treniņus, pakāpeniski удлиняя to līdz 304060 minūtes. Vēl viena veiksmīga stratēģija - plānošana izaugsmes līdzsvarošana. Lai to izdarītu, iepriekš pārdomājiet programmu nākamajās dienās: šodien padariet 30 pietupieni, rīt 35, parīt - 40 un tā tālāk, par visu mēnesi uz priekšu.
Nodarbojies sistemātiski. Noslēpums veiksmīgu sportistu ne tik daudz palielinās slodzi, cik daudz nodarbību regularitāti. Pat ļoti intensīva, выматывающая treniņš reizi divās nedēļās nedos to efektu, ka необременительная ikdienas vingrošana. Un starp citu, tieši šī arī ir galvenā problēma ir pareizas sporta nodarbībām mājas apstākļos. Ar prieku patrenēties reizi-otrais - nav grūti, bet piespiest sevi nav kautrīgam prom, dienu pēc dienas, nedēļu pēc nedēļas, tas jau ir uzdevums nopietnāk. Sporta zālē par savu disciplīnu seko stingrs treneris, bet mājās jums vajag būt pašam sev un treneri, un "naktssargs", un modinātāju ar atgādinājumiem. Bet tikai regulāri treniņi var nosaukt pareizā sportu.

Izmantojiet apkārtējo vidi. Trenažieru zālē, jūsu rīcībā ir daudz ērtu lodēm, bet sporta laukumā - stipri stieņus un dēļus. Bet mājās var pierast vingrot pareizi. Paveries: jums ir dīvāns, krēsli un vismaz četras sienas. Un pats galvenais - zem jūsu kājām līdzenu grīdu. Iet uz to, nelieciet saliektas ceļos taisnā leņķī, kājas uz dīvāna un darīt spiež. Tas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumi, lai muskuļu prese, un tā izpilde zālē neatšķiras no mājas nodarbību. Tagad apsēdieties uz malas dīvāna, un stick ar rokām aiz savas muguras. Paceliet taisnas kājas uz grīdas, un pēc tam kārtīgi tos uz ceļgaliem un pieturēt pie krūtīm. Tagad jūs esat darījuši rievu, ne sliktāk, nekā гимнастической soliņa. Un vēl mājas apstākļos var darīt latiņu, atspiešanās, squats un daudzi citi vingrinājumi ar savu un papildu svaru.
Iegādājieties kvalitatīvu inventāru. Sportot mājas apstākļos dzīvokļa vai uz kāpnēm ēkas ieejas durvīm - pareizi un vajadzīgs. Bet daži vingrinājumi ir nepieciešams speciāls aprīkojums. Jūs varat sastapties, PLAŠSAZIŅAS līdzekļos un internetā par padomiem aizstāt hanteles pudeles ar ūdeni, bet stienis - smagas grāmatas. Bet, tā jūs ātrāk навредите sevi, nekā palīdzēt. Nelielas hanteles ir lēti un pārdod jebkurā veikalā, sporta preču, tāpat kā lecamauklas, хулахупы un ruļļi prese. Ērtas mājas stieņus izvietojas durvju проемах. Bet, ja jūsu dzīvoklī ir zviedru siena, tad jums vienkārši ir nepieciešams nodarboties ar sporta aktivitātēm gan mājās, ir pareizi.
Uzklājiet slodzi vienmērīgi. Gandrīz visi, kas nolemj sākt nodarboties ar sporta aktivitātēm gan mājās, veikt noteiktu mērķi: attīstīt preses, savilkt dibenu un/vai panāktu smalku vidukli. Un, protams, iedvesmojoties pūles tieši uz izvēlēto zonu, ignorējot visas citas ķermeņa daļas. Tas ir nepareizi divu iemeslu dēļ: a) cilvēka organismā nevar attīstīties daļām, viņam ir nepieciešama kopējā slodze; b) izolētas vingrinājumi ir mazāk efektīvi, nekā treniņus dažādām muskuļu grupām. Tāpēc, lai arī mājās vingrot pareizi, savukārt treniņu programmu, squats, pushups, lecamaukla vingrinājumi vēdera presei. Vārdu sakot, pievērsiet uzmanību visam ķermenim un ne tikai "stratēģiski svarīgi," ar savu viedokli daļās.

Veiciet stiepšanās vingrinājumi. Treniņa beigās obligāti pavadīt vismaz 5 minūtes nodarbības, kuru laikā stiept muskuļus, jo īpaši tiem, kuri ir saņēmuši darba slodzi. Sporta zālē par to atgādina treneris, bet mājās jums ir nepieciešams atcerēties par šiem svarīgajiem punktiem.
Dzeriet ūdeni. Uz sporta zāli, lai visi paņem līdzi pudeli vai šeikerī ar ūdeni. Mājas arī šķiet, ka vieglāk novērsties un aiziet padzerties uz virtuvi. Nav vieglāk! Vai jūs vēlaties apjucis, vai arī vienkārši aizmirsīsiet par nepieciešamību dzert. Lai sportotu mājās pareizi turēt traukā ar ūdeni gatavībā tieši tur, kur notiek jūsu laiks.
Pēc statistikas datiem, vīrieši vēlas palielināt plecus un bicepsus, bet sievietes sāk nodarboties ar sporta aktivitātēm gan mājās, lai zaudēt svaru un padarīt vēderu plakanu. Ne tajā, ne otrā gadījumā nav nodarbojieties ar sportu tukšā dūšā. Rīta skriešanas tukšā dūšā var tikai to, kas no paša rīta jūtas mundri, visiem pārējiem ir nepieciešams ieturēt brokastis, un tikai pēc 15-2 stundas pēc ēšanas ķerties pie treniņiem. Pareizi sportot mājās - tas nozīmē ne tikai izturēs slodzi, bet arī ievērot drošības tehniku. Atcerieties par to un esiet veseli!!!!