Šodien ir daudz fitnesa virzieniem. Vienos klāt dejas elementus, citi ir prātā izmantošana treniņu apavi uz papēžiem. Bet nesen parādījās vēl viens virziens - Kangoo jumps.

Kas tas ir?

Kangoo jumps no angļu valodas tiek tulkots kā "lekt ķengurs". Patiesībā, lēcieniem un ir būtība treniņiem. Pirmo reizi par tādu neparastu virzienā uzzināja pagājušā gadsimta vidū Austrumeiropā, bet atrisinājuši pavisam nesen Ziemeļamerikā. Un tagad lekt ķengurs iekaro sirdi visu pasauli.

Galvenā iezīme šo virzienu fitnesa izmantojot speciālo apavu. Pie zoles apaviem piestiprināta puslodes daļas, kam pa vidu džemperis, kas nodrošina sfēru kustīgumu un ļauj nodarbojas ar пружинить šajos apavos. Virsroku ir kaut kas līdzīgs pamatu skrituļslidas, bet, protams, tā vietā, riteņu šeit elastīga platforma.

Ko dod Kangoo jumps?

Tātad, ko var dot treniņu Kangoo jumps? Lūk, galvenās tās priekšrocības:

Slodze uz mugurkaulu un locītavām, potītēm un iegurņa minimāla, jo, pirmkārt, jums nebūs justies neērti, otrkārt, nodrošināsiet sevi no traumām. Pārsteidzoši, bet skrienot slodze uz kājām samazinās par 80%, taču visi jūsu muskuļi strādā, bet tauki sadeg.

Nodarbības ļaus izmantot un stiprināt gandrīz visi muskuļi, pat tie, kas nav parasti strādā pie standarta slodzes. Muguras muskuļus, rokas, prese, ciskas un dibens, kļūst aizvien ir svarīga.

Tādas slodzes, ir ļoti noderīgi, elpošanas un sirds-asinsvadu sistēmu. Jūs elpot biežāk, nekā parasti, bet tas palīdz nostiprināt elpošanas sistēmu un uzlabot tās darbību. Arī nostiprina sirdi, kas sāk strādāt labāk un слаженнее.

Tā ir kā elpošana paātrinās un uzlabojas sirds darbība, kas bagātināts ar skābekli un barības vielām, kā asinis pieplūst visiem orgāniem un tādējādi ievērojami uzlabo to darbību. Sanāk, ka viss organisms sāk darboties saskaņoti un bez traucējumiem.

Tas nav tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena! Pat iesācējs vai nesagatavots cilvēks var trenēties. Šis virziens fitnesa nav vecuma ierobežojumu.

Fitnesa klubs Kangoo jumps ir ļoti noderīga, lai zaudēt svaru. Tā, par kādu pusstundu gara treniņu var sadedzināt aptuveni 700-1000 kalorijām. Viss ir atkarīgs no jums un no treniņu intensitātes. Bet jebkurā gadījumā tas ir daudz efektīvāk, nekā skriešana vai parasta aerobika.

Tas ir ļoti interesanti un jautri! Lēkt patīk daudzi (un ne tikai bērniem), tā ka treniņš sniegs prieku un ļaus gūt daudz pozitīvu emociju. No apātijas un depresijas nepaliks un pēdām.

Vai visiem var nodarboties?

Kontrindikācijas praktiski nav, bet tomēr ir daži ierobežojumi pastāv.

Ja jums ir sirds-asinsvadu sistēmas saslimšanas, tad noteikti informējiet par to trenerim un pirms nodarbību uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Bet treniņi ir pilnīgi iespējams, vienkārši, lai jūs treneris individuāli piemeklēs programmu, kas paredz minimālās slodzes.

Nav vērts riskēt, ja nopietnu kustību un balsta aparāta saslimšanas. Lai gan ārpus saasināšanās nodarboties, reizēm tas ir pat veselīgi. Slodze uz ķermeņa locītavām ir minimāla, tā ka lielu kaitējumu jūs ne radīt.

Ja saasinājumiem hronisku slimību vai akūtu infekciju gadījumos no treniņiem arī labāk atteikties.

Kas attiecas uz vecumu, tad šeit ierobežojumu nav, tā ka var nodarboties cilvēki gandrīz visos vecumos, pat bērni, kas vecāki par 6 gadiem.
Daži veidi, fitnesa kontrindicēta cilvēkiem ar ievērojamu lieko ķermeņa masu, bet Kangoo jumps var nodarboties gandrīz visi.

Izmantot speciālos apavus

Bez apaviem nodarbības iespējams, tāpēc, ka tā būs nepieciešama jebkurā gadījumā. To var nopirkt vai izīrēt. Un šeit rodas vairāki jautājumi.

Kādas ir izmaksas pāri? Uzreiz jāatzīmē, ka tas ir pietiekami augsts, un ir apmēram 10-15 tūkstoši. Ja jūs nolemjat iznomāt šādu apavu, tad tas arī nemaz nav lēti. 30 minūtes tev izmaksās 200-300 rubļu, tā ka, ja jūs plānojat nodarboties regulāri, tad ir vērts tērēt vienu reizi.

Ērti staigāt apavos? Grūti? Tas, kas pirmo reizi iegādājas šo apavi, jūtas neērti un neierasti. Pirmkārt, par 20-30 centimetriem ir palielināts izaugsmi. Otrkārt, vispirms staigāt un vairāk nodarboties ar neparasti. Bet jau otrā nodarbība gandrīz visi pierod un jūtas droši un komfortabli.

Nav vai tas ir bīstami? Drošība nodarbību apavos ir pierādīts testos. Platforma ir pietiekami plaša, tā, ka krist ir gandrīz neiespējami. Visi stiprinājumi ir izturīgi, tāpēc to ietekmē jūsu svaru nekas nav sabojājies un nav sabrukt.

Cik ilgi kalpo tāda apavus? Nopērkot pāris, jūs varat droši dzert, bet atcerieties par to, ka ir nepieciešams rezerves atsperes. Vidēji to kalpošanas laiks ir 60-80 stundas. Ja atsperes nav jāmaina, tas ir elastīgs, efekts būs mazināties, kas var izraisīt kaitējumu. Nomaiņu var veikt patstāvīgi, izvērtējot valsts apavi, instrukcijas.

Vai ir nepieciešams rūpēties par apaviem? Jā, noteikti, jo īpaši, ja jūs nodarbojaties uz ielas. Smiltis un netīrumi var saņemt aizsērējusi caur plaisām, palielināt berzi elementu un samazināts izstrādājuma kalpošanas. Tātad, pēc nodarbības jānomazgā apavi vājā ziepju šķīdumā un labi izžāvēt. Periodiski neizjauciet konstrukciju un mazgājiet katru elementu atsevišķi. Ja kāda detaļa ir izgājusi no ierindas, nomainiet to.

Kā trenēties?

Uzskaitīsim dažas svarīgas funkcijas:

Treniņi notiek zālē vai svaigā gaisā.

Jūs varat strādāt ar treneri, gan arī patstāvīgi mājas apstākļos. Bet pirmo reizi labāk vadīt nodarbības pieredzējuša speciālista vadībā, lai viņš, pirmkārt, ir izstrādājusi individuālo treniņu programmu, ņemot vērā jūsu vēlmes, mērķus un iespējas, otrkārt, varēja laikus izlabot kļūdas.

Iesācējiem labāk sākt ar minimālo ilgumu treniņiem. Pirmajai reizei pietiks ar 5-7 minūtes. Nākamreiz mēģiniet nodarboties ar 10-15 minūtes. Rezultātā noved viena treniņa ilgums ir 30-40 minūtes.

Optimālais biežums nodarbību - 3-4 reizes nedēļā, tas ir, caur dienu. Tā muskuļi būs laiks atpūsties, bet efektivitāte nav cietis.

Pirmo reizi jūs varat sajust diskomfortu vai pat sāpes ķermenī. Tas ir normāli un drīz pāries.

Kontrolējiet savu pašsajūtu un stāvoklis. Nepieļaujiet, ka reiboņi un tumšāka acīs.

Izvēle vingrinājumi

Vingrinājumi Kangoo jumps var būt ļoti dažādas. Piemēram, var izmantot elementi, deju, aerobikas un citiem sporta veidiem. Bet ir vērts atcerēties, ka apavi nav paredzēts, pastāvīgo lec, lai izvairītos no šādiem vingrinājumiem.
Izvēloties programmu, ņemiet vērā savas mērķiem (svara samazināšanai, muskuļu nostiprināšana), iespējas un vēlmes. Var nodarboties ar vienu no iepriekš iestatītas programmas, un var lūgt treneris piemeklēt kaut ko tieši jums.
Trenējieties ar prieku un lietderīgi!