Darbs ar sevi ir sarežģīta un reizēm ir nogurdinoši. Bet, par laimi, ir trenažieri, kas palīdz stiprināt muskuļus un padara ķermeni vingrāku. Un kam gan ir vajadzīgs espanderi? Kā to lietot, kā izvēlēties trenažieri?
Espanderi, - tas ir diezgan vienkāršs trenažieris ķermeņa konkrētām muskuļu grupām. Galvenais princips tās darbība ir balstīta uz spēkā saspiešana vai izstiepšana. Tas ir, saspiežot vai izstiepjot ir ierīce, cilvēks lieto noteiktas pūles, kas ļauj trenēt muskuļus.
Izmantošana šāda trenažiera ir vairākas priekšrocības:
Treniņi ļauj strādāt ar tiem muskuļiem, kuri parasti nav iesaistīti šajā procesā parastiem treniņiem. Bet, ja iegādāties uzreiz vairāki, piemēram, treadmills, tad var darbu visas grupas.
Šis trenažieris ir viegli izmantot, tā ka nodarboties ar to var gan mājās, gan jebkurā citā vietā. Vingrinājumi ir vienkārši, bet tajā pašā laikā ļoti efektīvas.
Šis trenažieris ir piemērots kā vīriešiem, tā sievietēm un pat bērniem. Vajag tikai izvēlēties piemērotu modeli.
Espanderi, ļoti viegls, tāpēc to var paņemt līdzi ceļojumā, vai komandējumā, lai jebkurā vietā un jebkurā laikā, lai uzturētu formu.
Izmantojot эспандера var palielināt slodzes laikā parasti vingrinājumi, sarežģīt un padarīt efektīvāku.
Trenažieris palīdzēs jums iegūt skaistu un seksīgu ķermeņa.
Эспандеры sadalīta vairākos veidos, atkarībā no tā, rīkoties ar kādām muskuļu grupām tie paredzēti. Apstāsimies pie katra varianta vairāk.
Karpālā espanderi, kas paredzēts, lai nostiprinātu muskuļus un plaukstas apakšdelma, kā arī, lai palielinātu spēku, lai attēlotu rokas. Piemēram, trenažieri bieži lieto sportisti, kuri nodarbojas ar армреслингом, kā arī bodibilderi. Tie ir noderīgi, lai rokas, īpaši asinsrites un locītavām. Galvenais darba princips - saspiešanas spēks.
Ir vairākas šķirnes, piemēram trenažieri:
Vienkāršākais variants - gredzenu. Šāds trenažieris ir gredzens, kas ir nepieciešams saspiest un разжимать. Gredzeni izgatavoti visbiežāk no elastīga materiāla: gumijas, kaučuka-lateksa. Ir līdzīgas эспандеры ar masāžas virsmu un ar padziļinājumiem, lai pirksti. Cietība var būt dažāda, taču visbiežāk tā ir neliela, tāpēc šāds variants ir piemērots, lai iesācēji vai amatieri.
Bumbu. Pēc darbības principa ir līdzīgs saderināšanās gredzenu. Tiek izpildīti šādi trenažieri ir arī no elastīgo materiālu (vieglākais variants - gumijas bumbiņa), tie ir viegli izmantot, un ir vidēja cietība.
Metāla kokons pēc darbības principa ir līdzīgs iepriekšējo divu veidu, bet ir sarežģītāka ierīce.
Atsperu trenažieris veido divi paneļi, kas savienoti savā starpā atsperēm. Ir nepieciešams, lai, izmantojot pūles kompresijas atsperes. Dažas līdzīgas эспандеры ir atsevišķas paneļa katram pirkstam, kas ļauj nodarbināt visas muskuļu grupas otas.
Espanderi,-knaibles līdzīgs, knaibles, kas jums ir nepieciešams saspiest, pievienojot zināmas piepūles.
Krūšu trenažieris-espanderi ļauj veikt vingrinājumus, kuros ir iesaistīti muskuļi tricep, bicepss, muguras, krūšu un plecu joslas.
Vienkāršākais trenažieris šāda veida sastāv no diviem rokturiem, kas savienoti ar vairākiem atsperēm. Atsperu skaits var mainīt, tad tas tieši ietekmē slodzes intensitāte.
Otrais variants ir līdzīgs pirmajam, bet pildspalvas savā starpā savienojas ar gumijas vai lateksa drošības jostas.
Espanderi, kā noslēgtā aplī ar жгута (vai atsperes) ir slēgta elastīgs gredzens, kas var palielināt dažādos virzienos.
Nākamais tips ir balstīts uz spēkā kompresijas. Tas ir trenažieris ir nepieciešams saspiest ar rokām, nevis stiept. Viņš var pārstāvēt palīgierīcēm kā biezs elastīgs перекладин vai beztaras atsperes.
"Astotnieks" vai "dubultais astotnieks" ir gredzens, перехваченное vidū.
Espanderi, peldētājs (slēpotāja, bokseris) ir veidota kā cilpu, amerikas жгутами. Skaits siksnas mainās, bet cilpas var tikt piestiprināti pie palodzēm vai, piemēram, uz zviedru sienas.
Lentes espanderi, ir parasta elastīgu lenti, kuru ir nepieciešams, lai stiept ar rokām.
Pastāv un эспандеры kājām, kas ļauj izdziedināt ikru muskuļus, gurnu un citus muskuļus. Iespējami vairāki varianti:
Trenažieri "taurenītis" efektīva ķermeņa iekšpuses gurni, nodarbināt kuru ir diezgan grūti. Šāda espanderi ir divas pildspalvas, amerikas atsperi. Kompresijas šiem rokturiem un ļauj trenēt muskuļus.
Arī līdzīgu trenažieri, kas var darboties kā divas platas cilpas kāju, kas savienoti savā starpā жгутом.
Espanderi, lai prese palīdz iedarboties tieši uz vēdera muskuļi. Var izmantot "tauriņš" vai pati konstrukcija kā lāgām kājām (viņai ir iesaistīts pieceļas) un pildspalvām rokās. Kāju pagarinājumu korpusa ar piepūli nodrošina muskuļu saspringumu vēdera.
Universāls espanderi, ir konstrukcija no vairākiem atsperes un rokturiem, ar stiprinājumiem. Mainot atsperes un rokturi, jūs varat izmantot gandrīz visas muskuļu grupas. Tas ir ļoti ērts risinājums tiem, kuri vēlas attīstīties vispusīgi.
Tātad, kam jāpievērš uzmanība, pērkot šāda trenažiera?
Ērtības. Rokturi ir jābūt ērtiem. Nodarboties ar эспандером ir jābūt ērti.
Detaļu kvalitāte no gumijas. Kvalitatīvi materiāli kalpos ilgi. Lai to pārbaudītu, nospiediet un velciet daļas. Palika joslas, plaisas un citi defekti? Visticamāk, materiāls nav ļoti kvalitatīvs.
Cietību. Lai noteiktu optimālo vērtību, ir svarīgi izvērtēt savu fizisko sagatavotību un vēlamo slodzi. Tātad, minimālā vērtība ir 5 kg, bet maksimālais ir 100 kilogramiem. Atcerieties par to, ka centieniem jābūt pietiekamam, bet ne pārmērīgi. Jums vajadzētu darīt daži atkārtojumu ar zināmu piepūli, bet ne viens ar grūtībām vai divdesmit bez spēka pielikšanas.
Vecums un dzimums. Pastāv īpaši sieviešu bikses, sievietēm, jauniešiem un pat bērniem.
Novērtējiet darbībā. Jautājiet pārdevējam, lai nodrošinātu jums espanderi, lai uzskatāmi demonstrētu. Izmēģiniet to, saspiest, разожмите. Salīdzini un izmēģināt vairākus modeļus, un tikai tad norāda ar izvēli. Bez apskates iegādāties trenažieri nav vērts.
Cena. Cik maksā espanderi? Vienkāršākais var nopirkt par 50 dolāriem. Sarežģītāki modeļi ir vidējās izmaksas (500-1500 rubļu). Un daži эспандеры izmaksas ir apmēram 2-3 tūkstoši rubļu un vairāk.
Firma-ražotājs. Dodiet priekšroku tikai pārbaudītiem ražotājiem ar labu reputāciju. No tā ir atkarīga jūsu veselība!
Veiksmi treniņos!
Espanderi: kas tas ir, ko vajag?
Espanderi, - tas ir diezgan vienkāršs trenažieris ķermeņa konkrētām muskuļu grupām. Galvenais princips tās darbība ir balstīta uz spēkā saspiešana vai izstiepšana. Tas ir, saspiežot vai izstiepjot ir ierīce, cilvēks lieto noteiktas pūles, kas ļauj trenēt muskuļus.
Priekšrocības, izmantojot
Izmantošana šāda trenažiera ir vairākas priekšrocības:
Ka būsim trenēt?
Эспандеры sadalīta vairākos veidos, atkarībā no tā, rīkoties ar kādām muskuļu grupām tie paredzēti. Apstāsimies pie katra varianta vairāk.
Plaukstu trenažieri
Karpālā espanderi, kas paredzēts, lai nostiprinātu muskuļus un plaukstas apakšdelma, kā arī, lai palielinātu spēku, lai attēlotu rokas. Piemēram, trenažieri bieži lieto sportisti, kuri nodarbojas ar армреслингом, kā arī bodibilderi. Tie ir noderīgi, lai rokas, īpaši asinsrites un locītavām. Galvenais darba princips - saspiešanas spēks.
Ir vairākas šķirnes, piemēram trenažieri:
Krūšu un plecu
Krūšu trenažieris-espanderi ļauj veikt vingrinājumus, kuros ir iesaistīti muskuļi tricep, bicepss, muguras, krūšu un plecu joslas.
Kāju
Pastāv un эспандеры kājām, kas ļauj izdziedināt ikru muskuļus, gurnu un citus muskuļus. Iespējami vairāki varianti:
Lai vēdera muskuļi
Espanderi, lai prese palīdz iedarboties tieši uz vēdera muskuļi. Var izmantot "tauriņš" vai pati konstrukcija kā lāgām kājām (viņai ir iesaistīts pieceļas) un pildspalvām rokās. Kāju pagarinājumu korpusa ar piepūli nodrošina muskuļu saspringumu vēdera.
Lai tikai
Universāls espanderi, ir konstrukcija no vairākiem atsperes un rokturiem, ar stiprinājumiem. Mainot atsperes un rokturi, jūs varat izmantot gandrīz visas muskuļu grupas. Tas ir ļoti ērts risinājums tiem, kuri vēlas attīstīties vispusīgi.
Vēršam uzmanību detaļām
Tātad, kam jāpievērš uzmanība, pērkot šāda trenažiera?
Veiksmi treniņos!