Ja jūs vēlaties atbrīvoties no liekā svara, tad noteikti zināt, ka bez sporta iegūt ideālu figūru nesanāk. Bet, nodarbojoties ar sportu, ir nepieciešams, lai pareizi ēst. Sportisti, piemēram, lieto speciālo sporta uzturu. Bet vai palīdzēs, vai viņa samazināt svaru? Tiksim skaidrībā!
Agrāk tika uzskatīts, ka sporta uzturu nepieciešams tikai vīriešiem, un tikai tiem, kas vēlas veidot muskuļu masu. Bet tie laiki sen ir pagājuši, un šodien īpašas piedevas var izpausties ne tikai profesionāli sportisti, bet arī vienkārši cilvēki, kuri sapņo par skaistu figūru. Turklāt, sievietēm tāda barošana arī būs ļoti noderīga.
Daži uzskata, ka var iztikt arī bez speciālām piedevām. Faktiski, tas ir iespējams. Bet vai jūs esat pārliecināti, ka uz pārtikas produktiem, ko jūs parasti lietojat uzturā, ir viss tas, kas nepieciešams jūsu organismam?
Bet, ja ņem vērā, ka, ja zaudēt svaru, daudzi ievēro diētu, kas paredz būtiskus ierobežojumus, kā arī nodarbojas ar sportu, tad vajadzības pieaug vairākas reizes. Tas ir saprotams, jo daži uztura produkti satur daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, kā arī vitamīnu, makro - un mikroelementus un minerālvielas.
Kā paaugstinātas slodzes treniņu laikā, ir papildu enerģijas patēriņu. Un šo pašu enerģiju organisms ir no kaut kurienes jāņem. Bet ir ļoti svarīgi, lai tā būtu pareiza. Tā, lūk, sporta uzturs satur visu, kas nepieciešams pareizai darbībai, muskuļu un visa organisma kopumā, kā arī normalizēt vielmaiņas procesus organismā (tas, lai samazinātu svaru, ir ļoti svarīgi).
Kam ir nepieciešams šāds uzturs? Visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nodarbojas ar sportu (ne vienmēr profesionāli), un ir tauku slāni vairāk par 3 centimetriem.
Lielākā daļa sporta piedevu savā sastāvā ir olbaltumvielas, kas, pirmkārt, padara iespējamu normālu muskuļu darbību un, otrkārt, ir celtniecības mdf gandrīz visām organisma šūnām. Un olbaltumvielas, sporta uzturu, pareizos, tie viegli uzsūcas un iet tur, kur nepieciešams.
Turklāt, lai iegūtu enerģiju, ir vajadzīgi ogļhidrāti. Bet ne visi viņi ir vienādi. Dažas no tām uzsūcas uzreiz, un daļu no tiem ir "ar rezervi". Citi uzsūcas pakāpeniski, dodot nepieciešamo enerģiju un vienlaikus тратясь pakāpeniski, bet pilnībā (tā, ka nekādu pārpalikumu nebūs).
Un vēl zaudēt svaru ir tieši atkarīgs no vielmaiņas, pareizāk sakot, no tā ātruma. Ja vielmaiņa ir ātra, un tauku apdegums ātrāk, izmantojot lēnu vielmaiņu svars būs augt (it īpaši, ja pārmērīgu lietošanu tauku un ogļhidrātu). Un sporta bagātinātāji palīdz normalizēt vielmaiņu.
Kā notiek sporta uzturs, kas paredzēts, lai svara zudums? Piedevām pārdošanā ir masa, apskatīsim galvenās un izplatītākās:
Жиросжигатели, kā saprotams no nosaukuma, ļauj atbrīvoties no jau esošajiem tauku nogulsnējumiem. Cits nosaukums piedevām no šīs grupas - термогеники. Šāda pārtika ir sniegusi darbība, pateicoties kuram palielinās теплопродукция un paātrinās vielmaiņu. Tā rezultātā tauki sāk aktīvi sadegt. Ietekmēta arī uz nervu sistēmu, tā rezultātā samazinās apetīte. Turklāt, šādas piemaksas ir ievērojami paaugstina treniņu efektivitāti un nedod taukiem uzsūkties no gremošanas sistēmas.
L-karnitīns - unikāla viela. Pēc darbības tas ir līdzīgs жиросжигатель, bet ne viņiem. Ar vitamīniem to attiecināt nevar. L-karnitīns ļauj ievērojami palielināt caurlaidību gļotādas šūnu, kas ļauj taukskābju ātri jāatbrīvo un iekļūt mitohondrijiem, kur tauki aktīvi sadeg. Tas ir, pati viela ir tauki nevis sadedzina, bet tas veicina tauku transportēšanu uz turieni, kur viņi ir sadegt. Kontrindikācijas un blaknes praktiski nav, bet efektivitāte ir praktiski novests līdz nullei, ja nelieto kopā piedevām, pamatojoties uz L-karnitīna ar aerobikas slodzēm. Starp citu, šī viela ir arī dažas citas darbības uz organismu: uzlabo izturību un noturību pret stresu, veicina toksīnu izvadīšanu no organisma toksīnus, kas ļauj palielināt muskuļu masu, ar nosacījumu intensīvas slodzes, nostiprina asinsvadus un sirds muskuli, izvada kaitīgas holesterīna līmeni, kā arī piesātina šūnas ar skābekli.
Proteīns, kas pēc būtības ir olbaltumvielas, un viņš novājēšanai ir arī ļoti vajadzīgs un svarīgs. Ja olbaltumvielu trūkst, tad slodzes laikā organisms izmantos muskuļi kā enerģijas avotu. Turklāt tauki paliek uz vietas. Olbaltumvielu kompleksi satur īpašas olbaltumvielas, kas atbrīvojas lēnām, kas ļauj piesātina un baro muskuļus ne tikai treniņu laikā, bet arī pēc tiem. Turklāt, ir vērts atzīmēt, ka vāveres ar lēnu periodu atbrīvotu tiek tērēta tikai uz darbu un muskuļu sistēmas, kā "rezerves" aizkavēta nevar.
Daudzi lieto novājēšanai BCAA komplekss. Tā sastāvā ietilpst vairākas svarīgākajām aminoskābēm, piemēram, valīns, izoleicīns leicīns un. Šādos piemaksas maz kaloriju, toties ietekme izrādās vairākos virzienos. Pirmkārt, bremzē catabolic procesus. Kas ir katabolismu? Pēc būtības, tas ir, sadalot muskuļu olbaltumvielu, kas neizbēgami notiks pēc treniņiem, kad trūkst proteīna un nepareizā uzturā. Otrkārt, šis komplekss ļaus kontrolēt un apspiest apetīti. Un, treškārt, lietojot samazināsies procentuālo saturu organismā tauku.
Vitamīni organisma apstākļos, svara zudums arī ir ļoti nepieciešamas, jo ierobežojumi, kas saistīti ar uzturu, ne ļauj, lai saņemtu visu, kas nepieciešams. Pastāv īpašas ieguvušos vitamīnu un minerālu kompleksus, kas izstrādāts tieši tiem cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara, ievēro diētu un nodarbojas ar sportu. Sastāvdaļu kombināciju rasts tādā veidā, ka, pieņemot tauki tiks tērēta ātrāk, paātrinot vielmaiņu, muskuļu saņems visu nepieciešamo, bet organisms nav pieredzes trūkumu to vai citu vielu.
Omega-3 taukskābes arī var izmantot, lai zaudēt svaru. Tie veicina holesterīna līmeņa samazināšanos, uzlabo asinsvadu, sirds un smadzeņu darbību, stiprina muskuļus, kā arī normalizē vielmaiņu. Organismā ir tādas taukskābes nesintezējas, tāpēc ir ļoti svarīgi tās lietot.
Blokatori ogļhidrātu un tauku. Šādi papildinājumi ir spēkā tādā veidā, ka fermenti, kas piedalās sadalīšanu un pārstrādes ogļhidrātiem un taukiem, ir bloķēti, kā rezultātā tas viss ir palicis praktiski nemainīgā veidā un iziet no organisma, nevis paliek tajā.
Izmanto un konjugēta linolskābe (CLA), kas palīdz palielināt un nostiprināt muskuļus, samazina taukaudu apjomu, kā arī stiprina imunitāti, normalizē sirds-asinsvadu sistēmas.
Блокиратор hormona kortizola kavē šī hormona sintēzi. Kortizola kaitīgs novājēšanai, jo piedalās izglītības procesā tauku un ja to var iznīcināt, muskuļu audiem.
Daži noderīgi padomi:
Katra piedeva ir savi plusi un mīnusi, kā arī blakusparādības un kontrindikācijas. Tāpēc, pirms izvēlēties barošanas pabeigt izmeklēšanu un konsultējieties ar speciālistu.
Būs labāk, ja shēmu pieņemšanas скорректирует dietologa vai personīgais treneris. Protams, jebkura piedevā pievienota detalizēta instrukcija, bet jo katram organismam ir savas īpatnības.
Nelietojiet šīs piedevas pastāvīgi, jūsu organisms var tikai pierast pie viņiem.
Stick ar dzeršanas režīma, jo šķidruma trūkums var izraisīt dehidratāciju. Dienā nepieciešams vismaz 2-25 litri. Bet arī ļaunprātīgi nav vērts, tūska arī ir bīstami.
Ēd pareizi! Atsakieties no kaitīgiem produktiem, ēdiet vairāk graudaugu, dārzeņu, ogu un augļu, kā arī zemu tauku saturu, zivis un gaļu.
Kur iegādāties sporta uzturu? Vislabāk specializētā veikalā vai aptiekā (lai gan tur tas ir ne vienmēr). Cena piedevām var būt atšķirīgs un svārstās no 300-400 rubļiem līdz 1500-3000 par iepakojumu. No pārāk lēti zāles labāk atteikties, ir liels risks paklupt uz viltošanu vai nekvalitatīvā prece.
Ēdiet pareizi un nodarbojieties ar sportu. Bet speciālais uzturs palīdzēs sasniegt mērķi.
Kam ir nepieciešams sporta uzturs un vai vajag vispār?
Agrāk tika uzskatīts, ka sporta uzturu nepieciešams tikai vīriešiem, un tikai tiem, kas vēlas veidot muskuļu masu. Bet tie laiki sen ir pagājuši, un šodien īpašas piedevas var izpausties ne tikai profesionāli sportisti, bet arī vienkārši cilvēki, kuri sapņo par skaistu figūru. Turklāt, sievietēm tāda barošana arī būs ļoti noderīga.
Daži uzskata, ka var iztikt arī bez speciālām piedevām. Faktiski, tas ir iespējams. Bet vai jūs esat pārliecināti, ka uz pārtikas produktiem, ko jūs parasti lietojat uzturā, ir viss tas, kas nepieciešams jūsu organismam?
Bet, ja ņem vērā, ka, ja zaudēt svaru, daudzi ievēro diētu, kas paredz būtiskus ierobežojumus, kā arī nodarbojas ar sportu, tad vajadzības pieaug vairākas reizes. Tas ir saprotams, jo daži uztura produkti satur daudz ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, kā arī vitamīnu, makro - un mikroelementus un minerālvielas.
Kā paaugstinātas slodzes treniņu laikā, ir papildu enerģijas patēriņu. Un šo pašu enerģiju organisms ir no kaut kurienes jāņem. Bet ir ļoti svarīgi, lai tā būtu pareiza. Tā, lūk, sporta uzturs satur visu, kas nepieciešams pareizai darbībai, muskuļu un visa organisma kopumā, kā arī normalizēt vielmaiņas procesus organismā (tas, lai samazinātu svaru, ir ļoti svarīgi).
Kam ir nepieciešams šāds uzturs? Visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru, nodarbojas ar sportu (ne vienmēr profesionāli), un ir tauku slāni vairāk par 3 centimetriem.
Kā tas darbojas?
Lielākā daļa sporta piedevu savā sastāvā ir olbaltumvielas, kas, pirmkārt, padara iespējamu normālu muskuļu darbību un, otrkārt, ir celtniecības mdf gandrīz visām organisma šūnām. Un olbaltumvielas, sporta uzturu, pareizos, tie viegli uzsūcas un iet tur, kur nepieciešams.
Turklāt, lai iegūtu enerģiju, ir vajadzīgi ogļhidrāti. Bet ne visi viņi ir vienādi. Dažas no tām uzsūcas uzreiz, un daļu no tiem ir "ar rezervi". Citi uzsūcas pakāpeniski, dodot nepieciešamo enerģiju un vienlaikus тратясь pakāpeniski, bet pilnībā (tā, ka nekādu pārpalikumu nebūs).
Un vēl zaudēt svaru ir tieši atkarīgs no vielmaiņas, pareizāk sakot, no tā ātruma. Ja vielmaiņa ir ātra, un tauku apdegums ātrāk, izmantojot lēnu vielmaiņu svars būs augt (it īpaši, ja pārmērīgu lietošanu tauku un ogļhidrātu). Un sporta bagātinātāji palīdz normalizēt vielmaiņu.
Kā notiek спортпит?
Kā notiek sporta uzturs, kas paredzēts, lai svara zudums? Piedevām pārdošanā ir masa, apskatīsim galvenās un izplatītākās:
Padomus, kā lietot
Daži noderīgi padomi:
Kur nopirkt un cik maksā?
Kur iegādāties sporta uzturu? Vislabāk specializētā veikalā vai aptiekā (lai gan tur tas ir ne vienmēr). Cena piedevām var būt atšķirīgs un svārstās no 300-400 rubļiem līdz 1500-3000 par iepakojumu. No pārāk lēti zāles labāk atteikties, ir liels risks paklupt uz viltošanu vai nekvalitatīvā prece.
Ēdiet pareizi un nodarbojieties ar sportu. Bet speciālais uzturs palīdzēs sasniegt mērķi.