Tievēšanas procesu, kas sastāv no divām cieši savstarpēji veido racionāli, малокалорийного pārtikas un pastiprinātiem treniņiem. Mēs koncentrējamies uz vingrošanā, jo viņai, diemžēl, dāmas velta krietni mazāk uzmanības, nekā diētu, saprotot, ka tos pat nav pārāk sarežģīts vingrojumu komplekss notievēšanai mājās ir daudz smagākas, nekā atteikt sev salda bulciņa.
Tātad, iegaumējiet, piemēram, "Tēvs mūsu", ka pirms katra treniņa vajadzētu veltīt laiku par 5. vai 15 minūšu iesildīšanās, kas sastāv no махов vai разминочных pieejām (piemēram, darīt maksimāli daudz sit-ups, vai tilts).
Šis vingrojumu komplekss notievēšanai mājās ir izstrādāts, ņemot vērā apstākļus treniņu, tāpēc tajā netiek izmantots sporta inventārs, lai gan ir mājā vai blakus horizontāla josla netraucēs, gluži pretēji, tas varētu palīdzēt palielināt efektivitāti daži vingrinājumi. Starp citu, ja jūs tomēr esat nolēmis nopirkt horizontāla josla, nekādā gadījumā nepērciet lētāko ķīniešu "распорник". Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņš ir pārkāpis, kā sērkociņš pat brīdī palaist uz to, vingrinājumi ar vāju slodzi, ko rada nopietnus draudus veselībai тренирующихся sievietēm (un, iespējams, arī vīriešu). Orientējieties labāk uz izmaksām, bet svars, kas ir horizontāla josla var izturēt, vairojot to divas reizes (lai būtu rezervi).
Jāatzīmē, ka mājas treniņu process ir savas priekšrocības un trūkumi. Ar mīnusu var minēt trūkst visvairāk atmosfēras zāles, kad visas sievietes ir iestatīts uz "vienotu vilnis", tāpēc mācības ne vienmēr tiek izpildīti ar pienācīgu rūpību, un turklāt, pati to klāsts ir diezgan šaurs. Bet nav jāuztraucas, par to, lai ieslēgtu отъевшиеся pēc ziemas "ķermeņa", kas formu, to ir pilnīgi pietiekami.
Priekšrocība mājas treniņiem ir tas, ka mājās, vienatnē sākt vingrot ir vieglāk - nav nepieciešams tērēt jau tā ierobežotie laika ceļojot fitnesa klubs. Jā un kautrēties īpaši nav ko ņemt, tāpēc "прынцы" ne redzēs, ne sarkanas sejas, ne apļi sviedru zem pelēm, ne неэстетичных tauku krokas, ne трясущихся, it kā želejas, ляжек.
Galvenais noteikums, pat prasība pret vietējo sporta treniņu ir atbilstība šādiem punktiem:
pakāpeniskums - ja jūs esat izlēmuši par skriešanu, tad neliec savā priekšā uzdevumu jādodas uz maksimāli iespējamo ātrumu maratona skrējiens, kā sākt ar vieglu sporta attālumā, mainīgu ar skriešanu. Spēka vingrinājumi arī vajag sākt pakāpeniski, dodot organismam minimālās slodzes un vienmērīgi palielinot to;
atbilstība ūdens-sāls režīmu. Ūdens ir pa rokai vienmēr, bet nevajag par reizi "усосать" visu pudeli. Dzert vajag "pilienu veidā un tikai uz ūdens, bet nav псевдоспортивныенапитки ar cukuru un ķīmiskām vielām-энергетиками.
svaigs gaiss - pirms treniņa ir nepieciešams kārtīgi izvēdiniet telpu, bet ja laika apstākļi ļauj, tad veikt vingrojumu kompleksu pie atvērta loga vai logu, iestatīti uz vēdināšanas režīms.
veicot aizķeršanās - vislabāk šim nolūkam der vis stieņiem 2-3 maksimāli iespējamās pieejas (ja stieņa nē, mēģiniet veikt elpošanas vingrinājumus vai vērpjot riņķi uz vidukļa);
duša.
Pirmās divas nedēļas treniņu grafiku var ietvert 2 treniņu (pacientiem un vājās sievietes), ideālā gadījumā - 3-4 treniņi. Dzert vajag vismaz pusstundu-stundu, ieskaitot iesildīšanos un заминку.
Katrs vingrinājums tiek veikts no 8 līdz 15 reizes 3-4 pieeju. Intervāls starp piegājieniem nedrīkst pārsniegt vienu minūti.
Apmēram reizi divās nedēļās ir nepieciešams pastiprināt slodzi, pievienojot kompleksam papildus 2-3 reizes katru vingrinājumu (piemēram, 8 reizes mainās uz 1115 - 17). Var sarežģīt pats variants vingrinājumu izpildes, lai nedotu sevi atpūsties, jo organisms ātri pierod pie noteiktam režīmam nodarbību un nereaģē uz to.
Ātru iešanu (skriešanu) nāksies nodarboties ar 5-6 reizi nedēļā, pie kam, vislabāk to darīt agri no rīta, tukšā dūšā, izdalot uz nodarbībām no 40 minūtēm līdz veselam skaitlim stundas, neaizmirstot pirms skriešanas vai pastaigas dzert ūdeni un izvingrināt muskuļus.
Tas ir apmēram tas būtu komplekss efektīvu похуденческих vingrinājumi lai gan daudzi treneri nosauks to drīzāk starta vai pamata. Komplekss ir pietiekami apmēram uz 1-2 mēnešiem, bet ja tuvumā nav fitnesa kluba, un uz ilgāku periodu, lai gan, ar laiku, trenažieru zāle, pierakstīties būs.
Tālāk daži kompleksu, kā izvēlēties sev piemērotāko.
Pēdējā komplekss, kas vērsts uz grupu un sēžas muskuļus.
Tātad, iegaumējiet, piemēram, "Tēvs mūsu", ka pirms katra treniņa vajadzētu veltīt laiku par 5. vai 15 minūšu iesildīšanās, kas sastāv no махов vai разминочных pieejām (piemēram, darīt maksimāli daudz sit-ups, vai tilts).
Šis vingrojumu komplekss notievēšanai mājās ir izstrādāts, ņemot vērā apstākļus treniņu, tāpēc tajā netiek izmantots sporta inventārs, lai gan ir mājā vai blakus horizontāla josla netraucēs, gluži pretēji, tas varētu palīdzēt palielināt efektivitāti daži vingrinājumi. Starp citu, ja jūs tomēr esat nolēmis nopirkt horizontāla josla, nekādā gadījumā nepērciet lētāko ķīniešu "распорник". Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņš ir pārkāpis, kā sērkociņš pat brīdī palaist uz to, vingrinājumi ar vāju slodzi, ko rada nopietnus draudus veselībai тренирующихся sievietēm (un, iespējams, arī vīriešu). Orientējieties labāk uz izmaksām, bet svars, kas ir horizontāla josla var izturēt, vairojot to divas reizes (lai būtu rezervi).
Jāatzīmē, ka mājas treniņu process ir savas priekšrocības un trūkumi. Ar mīnusu var minēt trūkst visvairāk atmosfēras zāles, kad visas sievietes ir iestatīts uz "vienotu vilnis", tāpēc mācības ne vienmēr tiek izpildīti ar pienācīgu rūpību, un turklāt, pati to klāsts ir diezgan šaurs. Bet nav jāuztraucas, par to, lai ieslēgtu отъевшиеся pēc ziemas "ķermeņa", kas formu, to ir pilnīgi pietiekami.
Priekšrocība mājas treniņiem ir tas, ka mājās, vienatnē sākt vingrot ir vieglāk - nav nepieciešams tērēt jau tā ierobežotie laika ceļojot fitnesa klubs. Jā un kautrēties īpaši nav ko ņemt, tāpēc "прынцы" ne redzēs, ne sarkanas sejas, ne apļi sviedru zem pelēm, ne неэстетичных tauku krokas, ne трясущихся, it kā želejas, ляжек.
Rīkošanas noteikumi mājas treniņiem
Galvenais noteikums, pat prasība pret vietējo sporta treniņu ir atbilstība šādiem punktiem:
Pāriet uz vingrinājumiem
Pirmās divas nedēļas treniņu grafiku var ietvert 2 treniņu (pacientiem un vājās sievietes), ideālā gadījumā - 3-4 treniņi. Dzert vajag vismaz pusstundu-stundu, ieskaitot iesildīšanos un заминку.
Katrs vingrinājums tiek veikts no 8 līdz 15 reizes 3-4 pieeju. Intervāls starp piegājieniem nedrīkst pārsniegt vienu minūti.
Apmēram reizi divās nedēļās ir nepieciešams pastiprināt slodzi, pievienojot kompleksam papildus 2-3 reizes katru vingrinājumu (piemēram, 8 reizes mainās uz 1115 - 17). Var sarežģīt pats variants vingrinājumu izpildes, lai nedotu sevi atpūsties, jo organisms ātri pierod pie noteiktam režīmam nodarbību un nereaģē uz to.
Ātru iešanu (skriešanu) nāksies nodarboties ar 5-6 reizi nedēļā, pie kam, vislabāk to darīt agri no rīta, tukšā dūšā, izdalot uz nodarbībām no 40 minūtēm līdz veselam skaitlim stundas, neaizmirstot pirms skriešanas vai pastaigas dzert ūdeni un izvingrināt muskuļus.
Tas ir apmēram tas būtu komplekss efektīvu похуденческих vingrinājumi lai gan daudzi treneri nosauks to drīzāk starta vai pamata. Komplekss ir pietiekami apmēram uz 1-2 mēnešiem, bet ja tuvumā nav fitnesa kluba, un uz ilgāku periodu, lai gan, ar laiku, trenažieru zāle, pierakstīties būs.
Tālāk daži kompleksu, kā izvēlēties sev piemērotāko.
Pēdējā komplekss, kas vērsts uz grupu un sēžas muskuļus.