Strauji tuvojas mācību gada noslēgumu. Skolēniem ir jākārto eksāmeni. Slodze uz organismu tiks palielināts. Pienāks uzreiz fizisko un emocionālo nogurumu, samazināsies un darbs, smadzeņu. Sāksies problēmas ar koncentrēšanos un atmiņu.

Bet, ja vecāki sekoja pilnvērtīgu un pareizu uzturu bērna mācību gada laikā, tad šīs problēmas to neskars. Bet parasti vecāki ir aizņemti darbā, ēdināšanas organizācija skolēni iziet no kontroles. Tāpēc pirms eksāmeniem jāpievērš bērnu ēdināšanas jautājumos ir īpaša vieta. Izvēlnē katru dienu ir jābūt sabalansētam, ēst skolēnam ne mazāk par piecām-sešām reizēm dienas laikā. Intervālus starp застольем - ne vairāk par divām-trim stundām. Kaloriju diētas pamatskolas skolēniem - 2200 kcal, bet vecāko klašu skolēnu - 3000 kcal.




Nedēļas izvēlne
Pievienot pārliecību par savām spējām un intelektuālās spējas, kas palīdzēs pareizi sastādītu ēdienkarti. Pamats šāda izvēlne vajadzētu būt svaigi dārzeņi, быстрозамороженные produkti, tie nedrīkst saturēt konservantus un mākslīgās power. Pusfabrikāti, vispār ir jāizslēdz.

Ja bērns atsakās no ēdienus, bet jūs viņam sakāt, ka šis produkts būs noderīgs, un to enerģētiskā vērtība ir liela, tad saruna var uzskatīt par nelietderīgu. Vienkārši pamēģiniet biežāk dažādot ēdienkarti un skaisti noformētu ēdienu. Tas piesaistīs uzmanību skolēna un возбудит vēlme izmēģināt ēdiens. Galds vienmēr būtu jābūt īpaši tīrs, ērts, sakārtotāku. Grāmatas un portatīvie datori galda nepieciešams novākt.

Katru dienu bērniem ir nepieciešams lietot кисломолочную produktus, sviests un augu eļļa, zaļie dārzeņi un jebkuru augļu, kā arī крупяные izstrādājumi.

Trīs reizes nedēļas laikā bērnam vajadzētu ēst olas, gaļu un zivis, biezpiens un siers. Pākšaugi arī vajag pasniegt, bet tikai retāk.

Pieradiniet bērnu pie полднику. Заинтересуйте garšīgus ēdienus: piena desertu vai augļu salātiem, kokteili no svaigas vai запеченных augļu. Ļoti patīk bērniem, pelmeņi, riekstu salāti ar medu, biezpiena deserti.

Ir jēga piesaistīt bērnu, gatavot garšīgu ēdienu. Viegli tiek darīts salāti augļu vai сырник. Izņemot to, ka skolēns apgūst biznesa iemaņas, viņš joprojām iegūst no smaga fiziska darba. Smadzenes to atpūšas.

Cīņa ar stresu
Lieliskas eksāmena rezultātus var iegūt, ja ir ne tikai pietiekami daudz zināšanu, bet vēl būt nobriedis un mierīgs, lai spētu tikt galā ar stresa situāciju. Turklāt gandrīz neiespējami ir iedvest savam bērnam pašsavaldīšanos kā uzvedības normu, ka ir nepieciešams mācīt un pareizu pārtiku. Mazināt nervozitāti un uzbudinājumu palīdzēs produkti, kuru sastāvā ir visi b grupas vitamīni, C vitamīns, kā arī vara un magnijs.

Ārkārtas situācijā ir nepieciešams ēst vārītu oliņu, gabals jūras zivs ar dārzeņiem, заправленными olīveļļu. Dzēriens minerālūdens bez gāzes. Palīdzēs tikt galā ar stresu, rieksti, putnu gaļa, siļķes, visas labības, lasis un liellopu subprodukti. Ir svarīgi lietot daudz proteīna.

Vājums, nogurums, slikts garastāvoklis
Daudzi bērni pirms nākamajām grūtībām sūdzas par nogurumu, sliktu garastāvokli un depresiju. Tas vairāk attiecas uz meitenēm. Šajos brīžos viņi sāk daudz ēst, tad ir uzēst savu negatīvo garastāvokli. Tas ir normāli, jāuzmanās šādu ieradumu nav ieteicams. Bet ēst vajag nevis cepumus, konfektes un šokolādes, un pārtikas produktiem, kuros ir daudz b grupas vitamīnu Mv

Piedāvājiet bērnam sarkanā gaļa, olas un piens, rieksti. Viņiem ir daudz b grupas vitamīnu B. Uzlabos garastāvokli folijskābe. Organismam ir vajadzīgs arī kalcijs un magnijs, dzelzs. Daudz tos ķirbju sēklas un saulespuķu sēklas, lapu salātiem, kam ir zaļā krāsa. Ārkārtas gadījumā iedodiet gabaliņu цельнозернового maizes ar vārītiem яичком vai ar lasi.

Labi tiek galā ar nogurumu glikoze (makaroni, maize), kā arī siers, rieksti un цельномолотое graudi. Ātri dos pozitīvu rezultātu, maizi ar sieru un olu, glāzi mājas jogurtu.

Atmiņas pavājināšanās
Laika posmā skolas аттестаций skolēni bieži vien pamana, ka viņu atmiņa kļūst vājāka. Un šajā laikā nepieciešams aktivizēt to. Jāatceras apgūstamo materiālu, nodzēst atstarpes. Ir arī ātri atcerēties skaitļu un grafiskie dati. Produkti-palīgi un šeit nāks palīgā.

Uzlabos atmiņas statuss produktus, kas satur saliktos ogļhidrātus, folijskābi, kāliju un magniju, holīna, cinks un noteikti b grupas vitamīni V. Tas ir jūras zivis, liesa gaļa, rieksti, kartupeļi, aknas, olas, piens. Priekšroku dodiet cepties produktu folijā un bez eļļas, sagatavotu uz grila, vāra pāris.

Uzmanības koncentrācija
Dažādos posmos mācību uzmanības koncentrācija ir atšķirīga. Tas sasniedz augstāko punktu divdesmit minūtes pēc nodarbības sākuma, minūtes piecpadsmit atrodas šo punktu un tad sāk pakāpeniski samazināties. Organisms prasa atpūtu.

Pārmaiņus darbs un atpūta ir un laikā pašaizsardzība. Veikt nelielus pārtraukumus. Labi elpot uz balkona svaigu gaisu, paskatīties tālumā, lai acis atpūtās. Izdzeriet glāzi svaigas sulas vai ēst dārzeņu салатик. Atjauno koncentrēšanās jebkurš produkts, bagāts Ar b grupas vitamīniem, askorbīnskābi un kalciju. Derēs rieksti, kas nav taukains gaļas gabals ar maizi vai gabaliņu tunzivis. Skolēnam obligāti jāuzņem ar pārtiku pietiekami daudz kalcija. Tāpēc vienmēr uz galda ir siers.

Pirms eksāmeniem ir ne tikai organizēt pareizu uzturu, bet arī sniegt bērnam pietiekami daudz uzturas ārā, nodarbošanos ar fiziskām aktivitātēm. Dienu pirms eksāmena kārtošanas bērnam ir labi izgulēties un iet uz zināšanu pārbaudi omā. Lielisku jums zīmēm!