Daudziem cilvēkiem, it īpaši meitenēm interesē jautājums: vai ir iespējams nomest liekos kilogramus, braucot ar riteni? Atbilde: protams, ka var! Turklāt, izbraucieni ar velosipēdu sagādā baudu, tie ir arī ir lielā labumu no mūsu ķermeņa, sadedzinot tauku uzkrājumus uz gurniem, kājām un vidukli, kā arī veicinot vispārēju ķermeņa svara samazināšanos.
Kā zaudēt svaru ar riteņbraukšanas
Ja jūs vēlaties, lai it īpaši braucieni ar velosipēdu palīdzētu jums zaudēt svaru, veiciet dažus vienkāršus noteikumus:
Nodarbībām jābūt regulārām, tāpēc, braukt ar velosipēdu, ir nepieciešams katru dienu. Iemesls atlikt šāda treniņa var kļūt spēcīga lietus vai arī ir ļoti slikta pašsajūta. Visos pārējos gadījumos aizmirstiet par slinkumu un uz priekšu, slaidu figūru!
Veikt braucienu ar velosipēdu var vienu vai vairākas reizes dienā, atkarībā no jūsu vēlmēm. Galvenais, atcerieties, ka, lai efektīvi dedzināšana tauku slāni treniņa ilgumu jābūt ne mazāk kā pusotru stundu.
Iesācējiem nav vērts uzreiz izspiest no sevis visu sulu, palieliniet slodzi pakāpeniski, sākot ar 15 minūšu brauciena 1 reizi dienā. Ja treniņa laikā jūs jūtaties slikti, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams, uz laiku samazināt darba slodzi. Kad jūs nolietot uz noteiktu tempu un ilgumu braukt, sākt pakāpeniski palielināt šos rādītājus.
Laiks nodarbībām katrs izvēlas individuāli, pakļaujot to par savu ikdienas darba grafiku vai mācībām. Atzīmēsim tikai to, ka braukt ar velosipēdu karstā vasaras pēcpusdienā nav ieteicams - lai var iegūt karstuma vai saules dūriens.
Centieties, lai nenoslogotu savu dūšā un ēšanas laikā 40-50 minūtes pēc fiziskā treniņa.
Periodiski pārbaudiet, vai pulss braukšanas laikā. Frekvence insultu, sirds minūtē, nedrīkst pārsniegt nekā 150 vienības.
Efektīvu treniņu izvēlieties pēc iespējas taisnu trasi ar labu ceļa segumu.
Vidējais ātrums riteņbraukšanas sievietēm, kuras vēlas zaudēt svaru, ir aptuveni 15-20 km/h, Ja jums ir sākuši nodarboties salīdzinoši nesen, var sasniegt šādu rādītāju pakāpeniski, sākot ar zemāku ātrumu.
Kā izvairīties no iespējamām problēmām
Lai nenodarītu ļaunumu savai veselībai, ieklausieties sekojošām rekomendācijām:
Ja jums ir pietiekami labi brauc ar riteni, un nav pārliecināti savos spēkos, lai izvairītos no lieka traumatisma labāk vispirms vingrojiet uz велотренажерах.
Pirms treniņa obligāti sagatavojiet savus muskuļus un cīpslas. Lai to izdarītu, veiciet dažus vingrojumus uz iesildīšanās un stiepšanās vingrinājumi.
Raugieties, lai jums vienmēr ir trūcis šķidruma. Brauciena laikā jums būs nepieciešams regulāri atjaunot ūdens rezerves organismā, tāpēc labāk прихватите līdzi pudeli ar dzērienu.
Lai nesabojātu locītavas un cīpslas, izvēlieties līdzenu ceļu.
Atcerieties, ka treniņu efektivitāti, ir atkarīgs no ērtības jūsu transportlīdzekļa. Lieciet stūre un sēdekļi ir ērti jums augstumā un pārliecinieties, lai pirms došanās rūpīgi pārbaudīt stāvokli bremzēm.
Fiziskās slodzes uzreiz pēc ēšanas ļoti kaitē kuņģim. Tāpēc nodarboties, labāk tukšā dūšā vai pēc apmēram stundu pēc pēdējās ēdienreizes.
Dažiem cilvēkiem riteņbraukšana var nodarīt kaitējumu. Pie kategorijām ir tie, kas cieš межпозвонковыми грыжами, sarežģīts skoliozi vai traucējumiem darbībā, vestibulārā aparāta. Ja ārsts atļauj personām ar līdzīgām problēmām, braukt ar velosipēdu, viņiem ir svarīgi pastāvīgi rūpēties par savu pašsajūtu un nav перенапрягаться.
Kā secinājumu var izdarīt secinājumu, ka zaudēt svaru, braucot ar velosipēdu, ir pilnīgi reāli. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams ievērot dažus ieteikumus, kas mums parādīja šajā rakstā.