Kā atbrīvoties no depresijas? Dažas nianses un noderīgus ieteikumus
Depresija - tā ir īpaša organisma stāvokli. Cilvēks jūtas nomākts, viņu nomāc bailes vai nedrošība, nemiers. Bieži vien depresija ir kopā ar apātiju, vienaldzību pret visu apkārtējo. Tas var būt izraisīta ar dažādiem faktoriem. Nepieciešams atrisināt avotos depresija, ieklausīties sevī un sākt tās pārvarēt.
Vispirms pievērsiet uzmanību uz savu veselību. Pat tad, ja jums ir vairākas redzama iemesla depresija, tas ir iespējams, ka provocē negatīvo stāvokli tieši vājināt organisma. Vesels cilvēks ir daudz vieglāk tiek galā ar stresu un ātri jāpārvar nomāktība, apātija. Jums ir nepieciešams iziet pārbaudi, konsultēties ar ārstu. Vēlams atsevišķi palikt stāvoklī, sirds, asinsvadu, nieru un aizkuņģa dziedzera vēzi, kuru slimības spēj būtiski ietekmēt emocionālo fonu. Ja jums ir konstatētas slimības - noteikti лечитесь, precīzi izpildiet vadlīnijas ārstiem un neapstājieties sasniedzot noteiktus rezultātus. Ārstēšanai ir nepieciešams novest līdz galam, tikai tad tā dos maksimālu labumu.
Lielu lomu katra cilvēka spēlē profilakse. Rūpēties par savu ķermeni, pieņemt pasākumus, lai stiprinātu to. Nodarbojieties ar sportu: pat ja jūs nekad nav darījuši, ir vērts ar kaut ko ir jāsāk. Piemēram, noklikšķiniet uz sevi, lai sāktu viegls veids, aizraujošu un pazīstams no bērnības: galda teniss, badmintons, vingrošana. Kad organisms būs tonuss, jūs sajutīsiet patīkamu nogurumu muskuļos, ar interesi spēlēt ar partneriem un skaitīt punktus, nomāktība noteikti mazinās spiedienu uz jums. Jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu, atslēgties no sliktām domām.
Daudzi nenovērtē to, cik svarīgi pastaigām svaigā gaisā. Rīkoties citādi. Paņemiet aiz parasti pastaigāties katru dienu vismaz 30 minūtes. Nav nepieciešams vienkārši pārvietoties, skatoties zem kājām, un indulging smagām pārdomām - tāda pastaiga nedos vēlamo efektu. Centieties koncentrēties uz staigāšanas procesā un vienlaikus nodoties visam, kas ir ap jums. Uzmanīgi skatoties apkārt, atzīmējiet pazīmes gadalaiku maiņas, jaunu veikalu, skatīties uz garāmgājējiem. Sajūtiet sevi kā daļu no apkārtējās pasaules un uzmanīgs skatītājs. Jāmaina maršruti, izrādiet daudzveidību, atvērt jaunas vietas, kur nav būts. Ieklausieties organismam: kā strādā jūsu muskuļi, sirds, kas pārvietojas locītavas un vienmērīgi tiek veikta elpu. Novērtējiet daudzveidība, pasaules skaistumu un pilnību no ķermeņa. Jūs ievērosiet, ka šādi treniņi ir labi palīdz atbrīvoties no depresijas patstāvīgi.
Centies koncentrēties uz negatīvām domām, īpaši, ja jūsu depresija, ko izraisa konkrētu notikumu vai faktu. Nav замыкайтесь sevī. Problēma ir labāk dalīties ar kādu. Pastāstiet par savu stāvokli tuviem cilvēkiem, radiniekiem, uzticamu draugu. Jums noteikti palīdzēs tikt galā ar stresu un piedāvās labas iespējas, ņemot vērā jūsu individuālās īpatnības. Tērzējiet, nepalieciet ilgi vienatnē ar sevi. Var mājdzīvnieks un tērēt savu brīvo laiku nodarbības un spēles ar to. Pat noformēšana akvārija, to kopšanu, aizraujošu novērošanas zivis kļūst lielisks līdzeklis pret depresiju, apvienojot saskarsme ar dabu un darbu.
Mainīt uzmanību uz kaut ko sveša, nekādi nav saistīts ar savu depresiju. Klausieties savu iecienītāko mūziku, skatīties filmas, lasīt grāmatas. Tie nav obligāti jābūt jautrām, galvenais - izvairīties no savu problēmu. Mēģiniet patstāvīgi novērtēt ietekmi uz jums dažādiem darbiem. Piemēram, ir zināmi gadījumi, kad cilvēks, izciešot traģēdiju, iegrimis līdzīgu situāciju, bet atspoguļotu mākslas darbā (grāmatas, filmas). Dīvaini, bet tas ir spējīga izvest no depresijas: jūs paskatieties uz sevi un savu problēmu no malas, pārvietojot akcenti, kļūsiet no esošajiem sejas skatītāju. Tā ir daudz vieglāk analizēt situāciju, atrast izeju no tā, mēģināt pierast pie nolikumam lietas un pieņemt visu kā pašsaprotamu.
Ja iemesls jūsu depresija ir tik liela, ka jūs varat ne novērsties, aizmirst par to, kā novērst šo problēmu, jums ir grūti domāt par to, mēģiniet сжиться ar viņu. Atbrīvojies no iekšēja protesta, samierinieties. Dzīvojiet šodienai un neļaujiet pagātnes, ar atmiņām traucēt jums.
Lūdzu aizpildiet katru dienu saskarsmi, darbiem, veselīgām izklaidēm un sporta aktivitātēm. Pakāpeniski depresija sāks atkāpties, to, aizvietojusi ar svaigu, pastāvīgi aizstājot otru iespaidos.
Atrodiet sev interesanti hobiji un посвящайте viņam brīvajā laikā. Meklējiet labu, krūzes, neuzņemties pārlieku daudz uz sevi izglītot, apmeklēt kursus. Tur jūs iepazīsieties ar jauniem cilvēkiem, iemācīties kaut ko darīt, apgūt noderīgas zināšanas un prasmes. Ja jums nav uzreiz izdosies kaut ko sasniegt, darbs prasa savu piepūli, uzmanību, emocionālo izmaksas un atraut no depresijas. Kad jūs sajutīsiet, ka jau daudz ko sasnieguši, jūsu panākumi ir arī pozitīvi ietekmēs pašsajūtu, emocionālo fonu.
Protams, atbrīvoties no smagas depresijas, var palīdzēt speciālists, bet arī jūsu spēkos ir ļoti daudz. Mēģiniet objektīvi novērtēt savas iespējas un izmēģināt dažādus veidus. Pilnīgi iespējams, ka, mērķtiecīgi cīnoties ar stresu, jūs negaidīti sajutīsiet efektu. Tad, atbrīvojoties no depresijas saviem spēkiem, jūs varēsiet pārliecināties, ka patiešām pieder un kontrolēt sevi un savas emocijas.
Un vēl viens ceļš. Tas ir ļoti efektīvs un pārbaudīts ar daudziem cilvēkiem, bija grūtā situācijā, kas pārdzīvoja nervu šoku. Atbildot uz jautājumu "kā tikt vaļā no depresijas? ", paskaties apkārt, un koncentrējiet uzmanību uz problēmu, ko jūs varat izlemt. Bet ne tikai ar savu, bet svešu. Veltiet laiku tam, lai atbalstītu citu: iet kopā ar viņu viņa grūts ceļš, uzklausiet grūtības un atrast veidus, kā tos pārvarēt. Jūs sajutīsiet, ka stāvokļa uzlabošana otru cilvēku un palīdz jums.
Atbrīvojamies no depresijas. Algoritms
- Sakoncentrējieties un padomājiet, kādi avoti ir jūsu depresija.
Paņemiet papīra lapu un uzrakstiet problēmas, kas traucē jums.
Izanalizējiet situāciju un izlemt, kādus pasākumus jūs veiksiet, lai atbrīvotos no depresijas. Uzrakstiet to uz leju, pa punktiem.
Nospraudiet rīcības plānu tuvākajam laikam:
apmeklējiet ārstu un jāveic izmeklējumi, lai noskaidrotu, vai nav slimību, kas vājina organismu;
sastādiet grafiku pastaigām, sporta nodarbībām;
izvēlieties kursu, pulciņu, kur var iet;
sakārtotu atpūtas daļu, līdzsvara izvēlne: ne ēd daudz saldumu, asu, taukainu, pievienojiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu;
apmeklējiet koncertu, izstādi, atpūtieties kopā ar draugiem, ņemt pārtraukumu no sliktām domām.
Atrodiet sev interesantu radošo nodarbību: zīmēt, izdomājiet jaunu interjera dizainu jūsu istabā, izveidojiet jautro stāstu vai изобретите recepte neparasts smieklīgi ēdieni.
Izrādiet uzmanību uz sevi, noskaņojieties uz pozitīvā viļņa un realizēt senas ieceres. Atcerieties padomi un rīkoties pēc viņu skaidrai algoritmu, noteikti izpētiet visu, kas наметите, lai pārvarētu depresiju. Jūsu stāvoklis noteikti mainīsies uz labo pusi.