Stiprums, forma un apjoms sēžas muskuļu atkarīgs no diviem parametriem - to masas un тренированности. Diemžēl, mūsdienu dzīvesveida dēļ daudziem no mums nākas dienas laikā vairāk sēdēt, nekā pārvietoties. Tas negatīvi ietekmē stāvokli visas muskuļu organisma. Un jo īpaši, muskuļus sēžamvietas apvidū, kas ikdienā tiek nodarbinātas ievērojami mazāk par citiem.
Sēdošs darbs un гиподинамия ikdienas dzīvē izraisa deģeneratīvas izmaiņas gūžu. To skeleta muskuļi zaudē tonusu, sēža kļūst plakana, bet ar laiku arī droops. Lai tā nenotiktu, gūžu muskuļi ir regulāri saņemt visu nepieciešamo slodzi. Ja dibens jau ir zaudējuši apaļums un tvirtumu, nav vērts dramatizēt situāciju bezdarbību. Ir pienācis laiks sākt darbu pēc atgriešanās agrākajā skaistuma un palielināt muskuļus.
Kā palielināt sēžu mājās
Dibens - tas ir trīs atšķirīgi pēc veida un lieluma muskuļus. Viņi tik un sauc: mazā ягодичная muskulis, vidēja un liela. Lai palielinātu šo ķermeņa daļu, nāksies piestrādāt pie muskuļu pieaugumu. Nekā daudz vienmērīgāk un spēcīgāk būs slodze uz katru tipa muskuļu, jo lielāku efektu iespējams sasniegt.
Šeit ir daži vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt dažādus muskuļus un palielināt sēžamvietas.
Hanteles pacelšana. Kājas plecu platumā. Katrā rokā pa hanteles. Paliecās uz priekšu, nesaliecot ceļgalus, pieskarties hanteles dzimuma priekšā. Ļoti lēnām piecelties sākotnējā stāvoklī. Atkārtot 20-30 reizes lēnā tempā. Veikt 2-3 piegājienus.
Sākt var ar hanteļu svaru no pusotru kilogramu. Vingrinājums tiek veikts ne retāk kā 3-4 reizes nedēļā. Katru reizi, svaru hanteles jāpalielina.
Sols ar kāju. Mājas apstākļos, lai šo uzdevumu var izmantot parastu бельевую gumiju, salocīts divas vai trīs reizes, vai gumijas žņaugs izmērs ir pusotra metra. Salocīts uz pusi gumiju nepieciešams cieši saistās ar kādu smagu un stiprina tēmu - simulators, kājas smagas mēbeles utt augstumā un 10 cm no grīdas. Stāvot ar seju pret vietu stiprinājumi, izvelciet kāju pa potīti ar izveidojušos cilpu. Sāciet ar piepūli stiept gumiju, novadot lieko kāju pēc iespējas tālāk atpakaļ. Atkārtot 30-40 reizes, mainīt kājas. Ir divas pieejas.
Jo tālāk nevar vest līdzi, jo lielāku slodzi saņem sēžamvietas.
Celšanas un novadīšana kājas atpakaļ. Sākuma stāvoklis - stāvus, uz ceļiem, uzsvaru liekot uz taisnām rokām. Lēnām paceliet uz augšu un maksimāli aizved atpakaļ kāju, velkot zeķes. Turiet šādā stāvoklī 3-5 sekundes. Veiciet vingrinājumu otru kāju. Atkārto 15-20 reizes 3-4 pieeju.
Pieaugums iegurni. Rokas pilī aiz galvas. Apsēdieties aptuveni полуметре no dīvāna muguru pret to. Nolaidieties atpakaļ uz dīvāna, kājas salieciet ceļos platumā, ievērojami pārsniedz plecu platumā. Lēnām paceliet iegurni no grīdas, paceļot to uz maksimālo augstumu. Turot ķermeņa šādā stāvoklī dažas sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtot 30 reizes.
Squats un полуприседания - pēc 20-30 reizes vairākas vizītes. Squats var aizstāt выпадами. Nostājieties taisni. Padariet asu izklupiens ar labo kāju uz priekšu. Atbalstaties pret labo ceļgalu ar abām rokām. Veikt dažas пружинящих kustību šajā pozīcijā. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. To pašu atkārtojiet ar otru kāju. No stāvus taisni, dari straujš metos atpakaļ ar labo kāju. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī atkārtojiet vingrinājumu ar выпадом ar kreiso kāju. Atkārtot 20 reizes izklupiens uz priekšu un atpakaļ katru kāju.
Efekts no izmantošanas izpaudīsies pēc pusotra-diviem mēnešiem, ja jūs dzert 3-4 reizes nedēļā un katra nodarbība būs ilgums nav mazāks par 50 minūtēm. Jāsāk un jābeidz ar speciālu vingrinājumu komplekss ir nepieciešams, lai ar kājām un patvaļīgu izmantošanu par izstiept muskuļus.
Sāpes sēžamvietā ir apliecinājums tam, ka muskuļi saņem непривычную tiem slodzi un "process gāja". Kamēr sāpīgas sajūtas nav notiks, var noslogot muskuļus mēreni. Tomēr, pēc tam, kad muskuļi būs pieraduši pie vingrinājums slodzi vajag palielināt līdz maksimālajai. Tas dos rezultātus: dibens iegūs lieliskas formas un pietuvosies līdz vēlamajiem izmēriem.
Kas palīdzēs palielināt sēžamvieta
Lielas un pareiza fiziskā slodze palīdzēs padarīt formas sēžamvieta ir tuvu ideālai. Bet lai palielinātu sēžamvietu arī mājas apstākļos, ir nepieciešams pievērst uzmanību arī citām sastāvdaļas cīņā par pilnību no ķermeņa. Runa ir par veselīgu dzīvesveidu, ievērojot režīmu, darba un atpūtas, pareizu uzturu.
Liela fiziskā slodze ir nepieciešama pilnvērtīga un pietiekama tilpuma barošanas. Tam ir jābūt sabalansētam un jāsatur pietiekami daudz olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku. To avoti ir kļūt tikai dabiskus produktus. Izmantošana pārtikas konservantus, garšas pastiprinātājus un citas mūsdienu pārtikas piedevām, ne tikai nenesīs labumu organismam, bet arī nodara kaitējumu viņu. Ķīmija ēdienā un dzērienos veicina celulīta un nokarenas muskuļus. Turklāt šāda pārtika var apmierināt organisma vajadzības pēc uzturvielām. Tāpēc, tiecoties pēc harmonijas un ķermeņa skaistumu, lietojiet tikai kvalitatīvus pārtikas produktus.
Neaizmirstiet par to, ka sievietes organismā ir ļoti svarīga pilnvērtīga atpūta. Tāpēc pastaigas svaigā gaisā un klusums dziļš miegs padomājiet kā papildus iespēju uzlabot savu ārējo izskatu.