Testosterons ir daļa no grupas androgēnu un tiek uzskatīts par vīrišķo hormonu. Tā līmenis vīrieša organismā 40-60 reizes lielāks, nekā sieviešu. Testosterons atbild par veidošanās dzimumorgānu pie topošā vīra, kad viņš vēl tikai atrodas formas auglim mātes klēpī. Pateicoties testosterona vīriešiem ir matu tur, kur tās trūkst sievietēm, un tieši šis hormons atbild par vairāk attīstīta vīriešu muskulatūru. Tāpēc, ka tas ir godīgi teikt, ka testosterons, kas padara vīrieti par vīrieti. Samazināts testosterona līmenis rada skumji sekas: svara pieaugumu, depresiju, sirds slimību, kā arī balsta un kustību aparāta traucējumi, erekcijas disfunkcija un samazināta dzimumtieksme.
Riska grupā ietilpst visi vīrieši, kuri vecāki par 30 gadiem. Sākot ar šo periodu, pirms kritumu, testosterona līmenis var izraisīt būtiskus faktorus: sēklinieku traumas, traucējumi darbā hipofīzes un pat daži veidi ir farmaceitisko. Pēc 40 gadiem sākas process vecuma samazinās testosterona līmenis. Vidēji tās attīstība tiek samazināta par 1 procentpunktu gadā. Nekaitīgs pirmā acu uzmetiena, samazinās, bet tas varētu būt daudzkārt pastiprināta dažādi faktori: liekais svars, гиподинамией, stress, nepareiza uztura un citiem "labumiem" civilizācijas.
Simptomi ir zems testosterona līmenis
Organismā viss ir savstarpēji saistīts un tajā nav nekā lieka, un izlases. Aizdomāties par līmeni vīriešu hormonu un pie pirmās iespējas pārbaudīt to ir nepieciešams gadījumā, ja jūs pamanījāt sev šādas pazīmes:
samazināta dzimumtieksme;
erektilo disfunkciju;
sajūta ilgstošu fizisku vai garīgu nogurumu;
ilgstošu depresīvu stāvokli;
trūkst vitalitātes un enerģijas;
paaugstināta uzbudināmība;
palielina skaitu tauku audu.
Ironiski galvenais vīriešu hormonu sievišķīgi kaprīzs. Ir vērts jums tikai перенервничать, piedzīvot ievērojamu stresu, перенапрячься, saslimt vai pārkāpt režīmu, darba un atpūtas, kā par to var sekot pagaidu testosterona deficīts organismā. Bet vārds pagaidu nenozīmē, ka šī parādība ir nekaitīgs, nav nepieciešams atsaukties uz viņu uzmanību, un tas notiks.
Kā liecina pēdējie pētījumi ir viens no galvenajiem iemesliem sākumā sirdslēkmes jauniem vīriešiem - tas ir pagaidu samazinātu testosterona līmeni organismā. Jūs paši bez darba atcerieties ne mazums slavenu cilvēku, kuri ir aizgājuši pārāk agri, jo pēdējos gados.
Tāpēc, skatoties pie sevis iepriekš minētās pazīmes, noteikti nododiet analīzes uz bezmaksas testosterons un tajā gadījumā, ja tā līmenis būs pazemināts, veic pasākumus, lai uzlabotu testosterona līmeni.
Kā palielināt testosterona līmeni organismā

1. Ir pietiekams daudzums cinka ar pārtikas produktiem. Cinks ir svarīgs mikroelementu testosterona sakarā ar to, ka tas bloķē pārvērtības pēdējā estrogēnu (sievišķo hormonu). Zems cinka līmenis var palīdzēt samazināt testosterona līmeni. Bagātināt savu uzturu ar produktiem, kas bagāts ar cinku, var, izmantojot austeres, jūras veltes, rieksti un sēklas.
   Нормализуйте savu svaru. Tauku nogulsnes izdala fermentu sauc ароматаза, kas arī palīdz pārvērst testosterona un estrogēnu. Ja jūsu svars ir tālu no normas, tad передите uz mazāku kaloriju diētu, bet nekādā gadījumā ne голодайте. Bads - tas ir stress organismam, bet kā mēs teicām iepriekš testosterons ir ļoti asi reaģē uz stresu.
   
   
   
   Fiziskā aktivitāte. Ļoti labs līdzeklis ir intensīva testosterona ražošana organismā. Izpildiet no rīta pieejami vingrinājumi dažādām muskuļu grupām: squats, pievilkšanās, atspiešanās, paceļot ķermeni no stāvokļa guļus. Ja ir tāda iespēja - piesakieties uz spēka treniņiem trenažieru zāle. Cita starpā fiziski vingrinājumi veicina miega normalizēšanai, ka atkal palielina testosterona līmeni.
   Miegs. Procesu miega notiek melatonīna izstrāde, somatotropīns un testosterona. Netieši par to intensīvu izstrādi var liecināt neapzinātas erekcijas neilgi pirms pamošanās.
   Diennakts deva D vitamīna Nesenie pētījumi liecina, ka vīrieši ar pietiekamu D vitamīna līmeni ir augstāks testosterona līmenis, nekā tiem, kuriem bija vērojams šajā vitamīnu trūkums. Organismā D vitamīns veidojas dabiskā ceļā, iedarbojoties ar ultravioleto staru iedarbības, kā arī nāk kopā ar pārtiku. Periodos nepietiekamas saules aktivitātes увелить D vitamīna uzņemšanu, var galvenokārt saistīts ar trekno šķirņu zivis un zivju eļļa. Mazāk bagāti ar D vitamīnu, sviests, siers un citi piena produkti ar augstu tauku saturu. Gadījumos, kad dabīgā ceļā, lai sasniegtu mērķa līmeni nav iespējams, var būt redzams pieteikumu farmakoloģisko preparātu - b grupas vitamīnu D3.
   Cīņa ar stresu. Laikā notiek stresa līmeņa paaugstināšanos hormonu kortizola, kas faktiski bloķē тестосторон. Tāpēc, pārtraukt neraizējoties par sīkumiem. Ja tas ne vienmēr izdodas, tad mēģiniet cīnīties ar stresu, apgūstot relaksācijas tehnikas. Palieliniet devu C vitamīna, līdz 1000-1500 mg dienā. C vitamīns samazina kortizola līmenis, un līdz ar to palīdz uzveikt stresu.
   Ierobežot cukuru. Nepareiza produktiem ar augstu cukura saturu un быстроусваиваемых ogļhidrātus (maize, konfektes, cepumi, makaroni utt) var izraisīt samazinātu testosterona līmeni līdz pat 25 procentiem.
   Ēd veselīgu tauki. Trūkums uzturā tauku, vai ēšanas pārtikas produktus, kas satur pārsvarā smago piesātinātie tauki negatīvi ietekmē testosterona līmeni. Priekšroku vajadzētu dot noderīga мононенасыщенным Omega-3 tauku, ar kuru palīdzību var sasniegt dabas palielināt hormonu līmeni. Tie satur treknas zivis, īpaši lasis un тунце, rieksti un sēklas, avokado, olīvas, augu un арахисовом eļļā.
   Atbrīvojieties no alkohola un atsakieties no smēķēšanas. Nikotīns samazina ātrumu testosterona sintēzi organismā, kā alkohols veicina to pārvērst estrogēnu. Īpaši mānīgs šajā ziņā alus, lieto lielos daudzumos, jo satur savā sastāvā fitoestrogēni.
   Mēs apskatījām dabas veidus, lai palielinātu testosterona līmeni un ieteikt kā visdrošāko un noteikti ir noderīgi. Iespējams, jūs uzreiz varēsiet pielietot tos visus kopā, jo tas prasa ievērojamas izmaiņas ierastajā dzīvesveidā. Bet noteikti sāciet ar mazumiņu un neapstājas uz sasniegtā. Novēlam jums vienmēr palikt Vīriešiem pilnā šī vārda nozīmē.