Ne visi ir apmierināti ar savu ķermeni. Kam nepatīk, gurnu apjoms, kas jāuztraucas, jo neliela auguma, bet daži nezina, kā samazināt ikru muskuļi uz kājām. Risinājums pēdējā problēmas atrast nav tik grūti, kā varētu likties, nepieciešams tikai noteikt, kāda iemesla dēļ ikru ir pārāk liels apjoms. Dažreiz tas nav par перекачанных kāju muskuļus, un tūskas uz ekstremitātēm vai lielā daudzumā zemādas tauku. Tāpēc nesteidzieties meklēt vingrinājumi kāju uz resursiem, kas veltīti fitnesa, lai samazinātu apjomu ikru. Sāciet ar noteiktu iemeslus.
Iemesli, lai palielinātu apjomu ikru

1. Tūska un sāpes kājās. Noteikt, pietūkušas vai jums ir kājas, var vairāku iemeslu dēļ:
   vakarā, kad jūs atgriežaties mājās un atvašu zeķes, щиколотках joprojām ir raksturīga pēdas no gumijas;
   noklikšķiniet uz pirkstiem kāju tajā vietā, kur kauls vistuvāk ādas virsmai. Ja ir izveidojusies fossa pazūd lēni, tas ir tūska;
   beigās, dienā, jums ir sarežģītāk uzvilkt apavus, nekā no rīta. Kurpes, kuras it kā ir, jums ir tikai tiesības, šķiet šaura.
   Tikt galā ar tūsku jums palīdzēs speciāla diēta. Centieties atteikties no trekna un pārāk sāļa pārtika. Iesakām arī griezties pie ārsta, lai noteikt iemeslu tūskas un, ja nepieciešams iziet kursu, ārstēšanas metodēm.
   Liekais svars. Apjoms ikru palielinās, palielinoties visa ķermeņa masas. Tāpēc pirmā lieta, jums vajadzētu darīt - ir mainīt savu ēdienkarti un palielināt fizisko aktivitāti. Centies vairāk staigāt, lifta vietā izmantot kāpnes. Palīdzēs nomest svaru un samazināt kāju ikru rajonā vingrinājumi ar lecamaukla, skriešana, peldēšana.
   Pārāk lielu fizisko slodzi uz kāju muskuļiem. Visgrūtāk samazināt ikru muskuļi uz kājām, ir palielinājies apmērā par pārāk intensīvu sporta nodarbību. Šajā gadījumā var ieteikt pārskatīt treniņu grafiku un nedaudz samazināt slodzi. Uz kādu laiku ir vērts ierobežot sevi olbaltumvielām. Un, protams, ieslēdziet savas nodarbības daži stiepšanās vingrinājumi.
   Stiepšanās vingrinājumi, lai ножных muskuļu
   Sākuma stāvoklis: stāvus, rokas nolaistas. Ieelpa - paceļ rokas uz augšu, izelpojiet - наклоняемся un cenšamies ar plaukstām pieskarties grīdai. Тянемся līdz dzimuma, nav lieces jūsu ceļgaliem, pēc tam atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Atkārto 15 - 20 reizes.
   Sākuma stāvoklis: stāvus, kājas plecu platumā, pēdas paralēli viena otrai. Darām elpu, izelpot lēnām kāpjam uz zeķītes. Elpu - un atgriešanās sākuma stāvoklī. Atkārtot 20 - 30 reizes.
   Izejas stāvoklis: stāvot, ķermeņa svaru uz labo kāju, kreiso kāju pacelt un saliekt celī. Izelpojot uzkāpjam uz носочек, izelpā - опускаем pēdas. Atkārto 10 - 15 reizes, un mainam kāju.
   Sākuma stāvoklis: veikt soli uz priekšu, saliekt labo kāju un упереться to ar plaukstām. Lēnām lieces labo kāju celī, pakāpeniski опускаем ķermeni. Pastiprināt stiepšanās var, ja nedaudz palielināt attālumu starp kājām. Atkārtojiet vingrinājumu 10 - 15 reizes, nomainīt kāju.
   Dažos gadījumos lietderīgāk подкачать gurniem, ar ko nodarboties, samazinās kāju ikru muskuļus. Paskaties uzmanīgi uz savām kājām spogulī un mēģiniet iedomāties sevi ar откорректированными gurniem - varbūt tas ir tieši jūsu variants.