Iemeslu zarnu darbības traucējumi
- Гиподинамия. Гиподинамией sauc par mazkustīgs dzīvesveids veicina daudzām veselības problēmām, viens no kuriem ir traucējumi zarnu funkcijas. Cilvēkam, kas maz kustas, ātrums samazinās vielmaiņas procesus, palēnina pagājušo barību pa zarnu traktu un atkritumu izvešana no organisma, kā rezultātā pārtikas traktā, ir pakļauts tur reakcijas rūgšanas un pūšanas. Tieši tāpēc cilvēkiem, kuri piekopj šādu dzīvesveidu, bieži vien nomoka pastiprināta gāzu veidošanās, sāpes vēderā un aizcietējumi. Ja гиподинамия kļūst par pastāvīgu dzīvesveidu personai, tad tā var kļūt par provocējošs faktors, lai rastos akūtām, bet arī hroniskām slimībām, zarnu trakta (disbakterioze, kolīts, enterīts, utt).
Nepareizs uzturs. Nepareiza fast food, biežāk snacking sviestmaizēm un шоколадками, pārmērīga ēšana, vēlās vakariņas, - tas viss izraisa traucējumus zarnu darbību, parādās kā aizcietējums, caureja, samazinot zarnu motorikas.
Zāļu lietošana, kas izjauc zarnu darbību (противопаркинсонические preparāti, antidepresanti, antibiotikas un citas). Pie daudziem medikamentiem ir tādas blakusparādības, piemēram, aizcietējums un caureja. Ja ar lietošanas uzsākšanas jebkuru medikamentu, jums sāka apnikt zarnu trakta simptomi (meteorisms, caureja, aizcietējums), - konsultējaties ar savu ārstu par turpmāko ārstēšanas taktikā, iespējams, ir jēga mainīt ārstniecības preparātu vai papildināt terapiju citām zālēm, kas samazinās vai likvidēs pavisam zarnu trakta simptomi.
Protams, izņemot iepriekš minētos, ir vēl daudz citu iemeslu, kas varētu ietekmēt zarnu darbību (mikrofloras traucējumus zarnu trakta, aknu funkcijas pasliktināšanās, hroniska neizgulēšanās un citas). Vai ir veidi, kā uzlabot zarnu darbību, kuri pieejami ikvienam? - Ir! Arī efektīvus un pārbaudītus mēs apskatīsim zemāk.
Uzlabojam zarnu trakta darbību, - veidi, kuri pieejami ikvienam- Vairāk kustieties. Praktiski jebkura veida fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē zarnu peristaltiku. Noderīga būs arī spēka vingrinājumi, skriešana, pastaigas, arī spēļu sporta veidi (futbols, volejbols u.c.). Ja katru rītu veikt vienkāršu fizisko vingrinājumu kompleksu, iekļaujot, piemēram, squats, treniņi, lai nostiprinātu vēdera muskuļiem, vingrinājumus ar hantelēm, veltot visu veidu vingrinājumu 5-10 minūtes, - jūs drīz aizmirsīsiet par visu ir problēmas ar zarnu traktu! Nav svarīgi, vai jūs nodarbojaties mājās vai apmeklējat sporta zāli, kura uzdevums visos gadījumos nodarboties regulāri, ne retāk kā 2 vai 3 reizes nedēļā. Tad jau pēc kāda laika, jūs varat sajust pozitīvu rezultātu!
Izmantojiet vienkāršus masāžas kustības. Katru rītu, vēl guļot gultā, mēģiniet masēt vēderu ar apļveida kustībām, virzienā kustības pulksteņrādītāja virzienam. Vai šo masāžas kustības no rīta, tukšā dūšā, apmēram 5-10 minūtes. Šis vingrinājums palīdzēs paātrināt zarnu trakta motoriku un novērstu problēmas ar aizcietējumu un caureju.
Ievērot ēšanas režīmu. Ja jūs ievērot noteiktu ēšanas režīmu (kas vienā un tajā pašā laikā brokastīm, pusdienām un vakariņām), tad tas būs visvairāk pozitīvu veidā ietekmēt zarnu darbību. Ja jums ir grūti ievērot, katru reizi vienu un to pašu laiku, un jūsu brokastis un pusdienas rodas katru reizi, dažādos laikos, tad mēģiniet vismaz pārtraukt lietot pārtiku 3 stundas pirms miega. Šī vienkāršā metode uzlabos jūsu veselības stāvokli uz īsu laiku.
Rūpīgi un nesteidzoties пережевывайте pārtiku. Tātad, jau mutes dobumā pārtika tiks pakļauti iepriekšējas sagremošanu ar ietekmi siekalu, bet tas nozīmē, ka tas atvieglos darbu zarnu.
Nav pārēsties. Jo lielāks apjoms, pārtikas tu patērē, jo vairāk laika nepieciešams, kuņģim, lai tās apstrādes ar saviem fermentiem. Dažreiz ēdiens nepaspēj перевариться vēderā pilnīgi tā, ka rodas problēmas ar zarnu traktu.
Ieturiet pietiekamu intervālu starp ēdienreizēm. Ja starp ēdienreizēm ir intervāli, tad jau ir pilnīgi переваренная pārtika var savienot ar vēl nav apstrādātas pārtikas fermentiem, kas būs ievērojami kavēt, izvadīšana pārtikas atliekas no organisma un veicina patogēno baktēriju vairošanos.
Samaisa gaļas un dārzeņu ēdienus. Proteīnu bagāti produkti (gaļa, zivis), prasa lielu piepūli organisma, lai tos karsējot. Ja jūs plānojat ēst pusdienās kaut ko līdzīgu gaļas, пожаренного uz pannas, zivis, cepti cepeškrāsnī, tad noteikti pievienojiet arī dārzeņi (sautēti, vārīti vai svaigi). Tas palīdz paātrināt procesus izvadīšanas un uzsūkšanās olbaltumvielu pārtiku.
Pieturēties pie sabalansēta uztura. Pievienojiet to produkti, noderīgu aktīvās zarnu trakta darbības. Samaziniet produktu daudzumu, kas spēj samazināt ātrumu zarnu motorikas.
lietojiet produktus, kas ietekmē sekrēciju žults, piemēram, krējums, augu eļļa, olu dzeltenumus, dažas garšvielas (ķimenes, fenheli un c.), bietes, burkāni, avokado un citas Šos produktus, piešķirot mīksts желчегонный iedarbību, pozitīvi ietekmē uz ātrumu gremošanu.
obligāti iekļaujiet savā uzturā produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām (klijas, žāvētus augļus, dārzeņus, augļus, dažādus putraimus). Šķiedrvielas uzlabo zarnu peristaltiku, sniedzot par to mehāniski kairinājuma iedarbība. Ja jums ir vienaldzīgi pret dārzeņiem un крупам vai lietojat tos regulāri, tad vienkāršākais variants saņemt pietiekami daudz šķiedrvielu, var būt šāda: pievienojiet jogurtu, 1-2 ēdamkarotes šķiedrvielu vai klijas un lietojiet katru rītu pirms brokastīm un/vai vakariņās.
ēst svaigus, skābpiena produkti (jogurts, rjaženka, kefīrs un citi). Pienskābe, kas ir ietverta šajos produktos, ir lielisks barojošu vidi mikroorganismu zarnu, tā veicina to vairošanos un nomāc patogēno baktēriju dzīvotspēju un atjauno zarnu trakta mikrofloru.
neaizmirstiet ēst augļus. Āboli, arbūzi, melones, plūmes, aprikozes, kā arī žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, vīģes, - visi tie labvēlīgi ietekmē zarnu funkcijas.
uzmanieties no produktiem, kas satur satur miecvielas. Šeit var pieskaitīt novārījumus, augļu no bumbieru, cidoniju, stipra tēja, kakao uz ūdens, intensīvs vīns un Miecvielas u.c. vielas neuzsūcas no zarnu trakta, sazinoties ar olbaltumvielām, ir savelkoša iedarbība uz to gļotādu, bremzējot zarnu peristaltiku.
mēģiniet samazināt iespējamajām cieti produkti. Pie tiem pieder: kartupeļi, rīsi, griķi, makaroni, сдобные pīrāgi un cepumi. Šie produkti reaģē ātrāk, nekā iet uz resno zarnu, bet cietes pārstrādāšanai rada papildu pāreja no šķidruma, kas ir nepieciešams zarnu, asinis.
mēreni lietojiet pārtikas produktus ar lielu saturu, dzīvnieku olbaltumvielas (gaļa, zivis, olas, siers). Lieko dzīvnieku olbaltumvielas nereti provocē process pūšanu zarnās un izraisa deficīts iemesla (bioķīmiskais materiāls izglītības sārmu sulas, kas nepieciešams normālai gremošanas traucējumi), kas noved pie lēna gremošanas procesus.
nav ļaunprātīgi produktiem, kas ir diurētiska iedarbība. Tēja (īpaši zaļā), kafiju un citus produktus ar urīnu dzenošs efekts var negatīvi ietekmēt zarnu trakta darbību, pastiprinot šķidruma izvadīšana.
izslēgt vai ierobežot alkohola konservu, pārāk treknu produktu un ātro ēdināšanu. Šos produktus var ietekmēt zarnu trakta darbību un satur savā sastāvā lieko sāli un cukuru, kas noved pie rašanos rūgšanas un pūšanas zarnās.
Tātad, ja jūs vēlaties, lai uzlabotu zarnu trakta darbību, jums būs nepieciešams nedaudz pārskatīt savu ēdienkarti un ēšanas paradumus, iekļaut savā dienas kārtību mazliet sporta - un jūsu zarnas vairs nav apnikt jums!
- Vairāk kustieties. Praktiski jebkura veida fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē zarnu peristaltiku. Noderīga būs arī spēka vingrinājumi, skriešana, pastaigas, arī spēļu sporta veidi (futbols, volejbols u.c.). Ja katru rītu veikt vienkāršu fizisko vingrinājumu kompleksu, iekļaujot, piemēram, squats, treniņi, lai nostiprinātu vēdera muskuļiem, vingrinājumus ar hantelēm, veltot visu veidu vingrinājumu 5-10 minūtes, - jūs drīz aizmirsīsiet par visu ir problēmas ar zarnu traktu! Nav svarīgi, vai jūs nodarbojaties mājās vai apmeklējat sporta zāli, kura uzdevums visos gadījumos nodarboties regulāri, ne retāk kā 2 vai 3 reizes nedēļā. Tad jau pēc kāda laika, jūs varat sajust pozitīvu rezultātu!