Viena no izplatītākajām problēmām, kuņģa-zarnu trakta traucējumi zarnu trakta peristaltiku. Vesels zarnu trakts ir spēja veikt viļņveida kustības, kas stimulē pārvietošana palielinātāji līdzekļiem, lai sekotu zarnu kustības. Pārkāpumu peristaltiku izraisa aizcietējumus, un kā rezultātā, organisma piesārņojums sārņiem un ciest hronisku slimību. Šajā перистальтика ir tieši atkarīgs no trim faktoriem: dzīves veida, daudzuma, ko patērē šķidrumu un pareiza uztura un ēšanas režīma. Tieši šie faktori, kam jāpievērš uzmanību, avāriju pārskatus zarnu vispirms.
Mainām dzīvesveidu
Ideālā gadījumā, iestādei ir atbrīvoties no sārņiem katru dienu. Trūkst krēsla vairāk divu dienu tiek uzskatīta par aizcietējumiem. Ja jūs novērojat, ka jūsu zarnu sāka stomīties, vispirms pārdomājiet savu dzīvesveidu.

1. Гиподинамия, vai trūkst kustību aktivitātes noved pie vājināšanos muskuļu tonusa, tai skaitā muskulatūras vēdera, aktivitāti, kuras ir tieši saistīts ar kvalitātes zarnu trakta peristaltiku. Neuzņemties pārlieku daudz uz fizkultūru. Sāciet dienu ar rīta vingrošanu, komplekss, kurā ietilpst vienkāršus vingrinājumus, lai nostiprinātu vēdera muskuļus. Nopērciet speciālu bumbu un katru dienu praktizēt par to, guļot uz vēdera, dažu minūšu laikā.Tādā veidā jūs ne tikai varētu zarnām "install", lai veselīgas aktivitātes visas dienas garumā, bet arī sajutīsiet spēku pieplūdumu un enerģiju.
   Ja dzimta savu nodarbību paredz малоподвижную, "sēdēšana" darbu, ik pēc 2-3 stundām dariet nelielu пятиминутную lādēšanu. Tas var būt tilts un griešanas korpusu, squats un vingrinājumi pievilkšanās smilga pie ceļgaliem kāju uz vēderu.
   Vairāk бывайте svaigā gaisā. Pārgājieni noderīga jebkuros darbības traucējumiem organisma, tie bagātina asinis ar skābekli un lieliski tonizē.
   Atsakieties no smēķēšanas. Šī slikts ieradums - viens no postošajām faktori, kas veicina zarnu peristaltiku. Tabakas dūmi, nonākot organismā, stimulē zarnu darbību., bet ar laiku iestājas pieradums pie tādas "стимулу", un cilvēks vairs nevar iztikt bez cigaretēm, lai "iekļautos" перистальтика un radās defekācija.
   Nenervozējiet! Jebkurš stress, tieši ietekmē zarnu darbību, kas var novest pie nopietniem traucējumiem krēsla un uz ilgu laiku izsist jūs no ierastās sliedes.
   Lietojam daudz šķidruma
   Lai nodrošinātu, ka zarnas strādāja kā pulkstenis, ir nepieciešams atteikties no alkohola lietošanas ar sausu ēdienu, jo tas ne tikai samazina zarnu peristaltiku, bet arī, veidojot biezu sausās masas, var bojāt zarnu gļotādu, kas, savukārt, var novest pie iekaisuma procesiem un pat čūlas slimības.
   
   
   1. No rīta, tukšā dūšā izdzer glāzi šķidruma, pārsvarā kefīra. Ka tas satur bifidobaktērijas atjauno zarnu trakta mikrofloru, bet maiga konsistence šķelšanos un mitrina to sieniņas.
      Centieties lietot dienas laikā ir pietiekami daudz šķidruma. Lai pieaugušam cilvēkam normu tiek uzskatīts par 2 litri dienā, neskaitot mitrumu, kas atrodas pārtikā. Avāriju zarnu trakta darbības noderīga burkānu, biešu, plūmju un ķirbju sulas, bet no stipras tējas un kafijas pagatavošanai, vajadzētu atteikties. Intensīva šķidruma uzņemšanu vajadzētu pārtraukt pēc 7 vakarā, jo nieres ir laiks pāriet uz režīmu, atpūtas un nepieciešama mierā.
      Заканчивайте dienu uzņemšanu kefīra vai citu кисломолочного produktu, kas satur labās baktērijas. Pie tam dodiet priekšroku dzērienus, kas nav saistīts ar cukuru un aromātiskas piedevas.
      Baudām pareizi
      Brokastis "uz ātru roku", snacking vienā skriešanā un aizraušanās фастфудом spēj nodarīt jūtamu kaitējumu pat pašam veselīgu zarnu traktu. Ja jūs vēlaties, lai saglabātu savu organismu labā stāvoklī gados, nav nolaidība tādiem jēdzieniem, kā "veselīgs uzturs" un "uztura režīmu".
      Vispirms sakārtojiet režīms ēšanas. Jūsu grafikā jābūt brokastis, launags, pusdienas un vakariņas. Turklāt brokastis ir viegls, launags - vairāk barojošu, pusdienas - sastāv no trīs ēdienus, ieskaitot karstu zupu un ēd galvenokārt 6-7 vakarā, ne pārāk noslogojot organismu smagu un bagātīgu ēdienu.
      Ja starp ēdienreizēm jūs jūtat bada sajūtu, утолите to, ēdot porcija jogurta bez ķīmiskām piedevām, vai kādu augli, piemēram, bumbieri vai banānu. Bada sajūta pāries pēc 10-15 minūtes pēc ēšanas.
      Iekļaujiet uzturā produktus, kas satur šķiedrvielas, kā arī salāti bez pievienota sāls. Lieliski attīra zarnu traktu un stimulē tā darbību, salāti no svaigiem kāpostiem, burkāniem un bietēm. Smalki sagriezt kāpostus; bietes un burkānus sarīvējiet uz rīves un misu овощную maisījums līdz sulas izdalīšanās. Pievienojiet nedaudz augu eļļas. Šāda veida salāti labi var kalpot par noderīgu vieglas brokastis.
      Atbrīvojieties no izvēlnes, rauga maizi, aizstājot to ar зерновым vai maize ar klijām.
      Biežāk gatavot sev винегреты ar augu eļļu un zupas uz нежирном gaļas buljonā.
      Launagā mēģiniet veikt biezputras bez cukura.
      Izvairieties no smaga, ceptu un kūpinātu pārtiku. Dodiet priekšroku svaigiem augļiem, dārzeņiem un zaļumiem.
      Atbilstību šiem vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs jums atgūt veselību savā zarnu traktā un justos atpūties un pilns ar vitalitāti!