Pirms uzsākt cīņu ar отвисшим vēderu, nebūtu slikti uzzināt, kas bija par iemeslu viņa ierašanās. Tās varētu būt sešas:
- Vēders var обвиснуть pēc dzemdībām, ja grūtniecības laikā sieviete ir pieņēmusies svarā diezgan liels svars;
"Priekšauts" vēdera lejas daļā, var tikt izraisītas pastāvīgas pārēšanās un nekontrolētas ēšanas lielu daudzumu barotas ar augstu kaloriju pārtikas produktiem;
Nesabalansēts uzturs plus mazkustīgs dzīvesveids;
Traucējumi endokrīnās sistēmas;
Sejas ovāla noslīdēšana, ko ļenganums un ādas spēkā vecuma izmaiņas;
Psiholoģiskas problēmas.
Tikai saprotot, ka jūsu gadījumā cēlonis ir обвисшего vēdera var visvairāk optimālos termiņos sasniegt dažus uzlabojumus. Pie tam nedrīkst paļauties uz instant panākumus. Vēders ir diezgan sarežģīts, lai koriģētu ķermeņa daļu, un tāpēc ātri noņemt обвисший vēders izdodas tikai vienībām, visi pārējie ir noskaņoties uz laiku, kas nav mazāks par 3-5 mēnešus, lai sasniegtu redzamus rezultātus.
Aizvākt vēderu pēc dzemdībām.
Ja обвисший vēders parādījās pēc dzemdībām, jo īpaši skumt nav nepieciešams. Vairumā gadījumu ir nepieciešams tikai laiks un nedaudz uzmanības, un no vēdera nepaliks un pēdām. Prakse rāda, ka jaunām sievietēm, kuras pirms dzemdībām bija aktīvs dzīvesveids un daudz kustamies, nodarbojas ar fitnesu, deju, kalnu riteņbraukšanu, peldēšanu, un tā tālāk - vēders, nāk atpakaļ uz normālo, bez piepūles no viņu puses. Tas notiek 2-3 mēnešus pēc dzemdībām.
Bet, ja sieviete grūtniecības laikā ir ievērojami pieņēmās svarā, vai iemesls ļenganību vēdera bija ķeizargrieziens, nav vērts ignorēt šo problēmu. Pirmajās 6-7 mēnešus pēc dzemdībām, nedrīkst pieņemt nekādus radikālus pasākumus. Tas ir laiks, kad sievietes organisms, выносивший bērnu, atgriežas tās parastajā režīmā. Tas ir dabisks process un lauzt nedrīkst. Iejaukšanās un dažāda veida ietekmi uz sievietes organisms šajā periodā var negatīvi ietekmēt hormonālo pārbūvē un nākotnē negatīvi ietekmēt veselību.
Kad bērns bija 7-8 mēnešiem, var ķerties pie konkrētām darbībām, lai novērstu обвисший pēc dzemdībām vēders. Vai vēlaties saņemt rezultāts ir pēc 2-3 mēnešiem? Jums palīdzēs precīza atbilstība ieteikumiem:
samaziniet tauku uzņemšanu;
pastaigājoties ar bērnu, nevis sēdēt uz soliņa, bet staigāt, ne mazāk kā 3 stundas dienā;
iegādājieties speciāla josta vēdera un jostasvietas, un vienmēr nēsājiet to pastaigāties;
pirms izejat uz ielas savukārt mājas minūtes 10-15 stīpas - tas ir labi разогреет muskuļi vidukļa un vēdera;
pieņemiet dienā pa 1-2 ēdamkarotes kliju ar skābpiena produktiem, lai attīrītu organismu no sārņiem;
dzeriet daudz šķidruma, lai atvieglotu procesu izvada tauku sadalīšanās produktu izvadīšanu no organisma;
vislielāko efektu dos ikdienas rīta skriešana 35-60 minūtēm. Šajā gadījumā noņemt saggy vēders izdosies ievērojami ātrāk.
Kā uzvarēt обвисший vēders?
Pašas svarīgākās un efektīvi noteikumiem, lai atbrīvotos no обвисшего vēdera agrā vecumā ir sabalansēts uzturs, īpašu uzmanību pievēršot dzīvnieku olbaltumvielu diētu, un regulāri valkājot стягивающего jostas. Galvenais uzdevums ir aktivizēt vielmaiņas procesus. Protams, ka fiziskās aktivitātes var nedaudz paātrināt procesu, bet nevajadzētu lolot pārāk rožainas cerības par to, ka viņi palīdzēs koriģēt tikai tas problemātiskās vietas. Mērķtiecīgi ietekmēt отвислый vēders nebūs. Vingrinājumi vēdera muskuļiem, ja to lielos apjomos, ir ļoti sāpīgi un neefektīvi. Tāpēc cīņu ar обвисшим vēderu nepieciešams iedalīt divos posmos. Vispirms ir nepieciešams atbrīvoties no liekiem tauku nogulumiem. Un tikai tad var sūknēt preses un īpašas mācības, kas var stiprināt vēdera muskuļus un padarīt to skaistu.
Iemesls ļenganību vēdera var kļūt par vispārēju muskuļu vājums, ko izraisa vecumu un maza fiziskā aktivitāte. Cīnīties ar problēmu, vidēji un pusaudžu vecumā ir nepieciešams, arī atbrīvotos no liekā tauku, pēc tam ir ļoti efektīva būs fiziskas slodzes, piemēram, uz vispārīgi, uz visas muskuļu grupas, gan arī punktu - uz vēdera muskuļi un sēžas. Prakse rāda, ka nereti cilvēki, kuri cieš no hipodinamijas, sasniegt īsā laikā - 2-4 mēneši - satriecošus rezultātus. Tik pateicīga nogādātu pieauguša cilvēka organisms rūpējas par to.
Nereti, kad cilvēks aizdomājas, kā noņemt обвисший vēders, ir pietiekami, lai tiktu galā ar cēloni tā parādīšanās. It īpaši, ja to cēlonis ir psiholoģiskas problēmas. Psihologi ir izpētījuši, ka viens no biežākajiem iemesliem liekā svara, un, kā sekas, обвисшего vēdera, ir nedrošības sajūtu, nereti piedzīvo pilnas cilvēki. Pats dīvainākais, ka bieži vien viņi pat iztēloties to neatzīst. Bet zemapziņas līmenī tiecas uz tauku uzkrāšanos. Ģenētiskā atmiņa, kas saglabā informāciju par to, ka tauku rezerves spēj glābt grūts dzīves periods. Tas bija aktuāli pirmatnējā sabiedrībā, un tādā līmenī gēnu atmiņa pamostas cilvēkiem, kas jūtas nedroši mūsdienās. Pastāvīgie pārdzīvojumi, stress, liela slodze arī kļūst par psiholoģisku problēmu, kas rada paaugstinātu kortizola līmeni, hormonu, lai palīdzētu uzkrāt lieko tauku. Vienas vai vairākām sarunām ar profesionālu psihologu dažreiz ir pietiekams, lai cilvēks sapratis, ka viņa bailes un šaubas nav iemesla. Šajā gadījumā novērojams līmeņa trauksme, nemiers, un kā rezultātā, cilvēks pārstāj just vajadzību pēc nepārtrauktas patēriņa pārtikas. Tomēr, ja vēders обвис diezgan stipri, un te būs grūti iztikt bez palīdzības no organisma. Ieteikumus visi tie paši:
stundu rīta skrējiens tukšā dūšā;
jebkura fiziskā slodze - vingrojumi, pastaigas, fizisks darbs;
atteikšanās no naftas, saldo ēdienu;
sabalansēts uzturs, kas satur organismam nepieciešamo daudzumu mikroelementu un vitamīnu.
Nekā bīstama обвисший vēders?
Liekais svars un обвисший vēders nereti kļūst par iemeslu bezdarbību iekšējo orgānu. Un tas ir svarīgs arguments par labu, lai atbrīvotos no pašreizējās problēmas, kas ir tas, ka muskuļi kļūst nespējīgi turēt iestādes viņu normālā stāvoklī, un viņi sāk noslīdēt uz leju, radot spiedienu uz низлежащие iestādēm un pilināmā tos pārāk. Ar vecumu tas var novest pie ļoti bēdīgām sekām, līdz pat matu dzemdes.
Labākās fiziskās aktivitātes.
Fiziskie vingrinājumi palīdzēs ne tikai atbrīvoties no обвисшего vēdera, lai saglabātu labu figūru, bet arī uzturēs iekšējie orgāni ir tādā stāvoklī, kas tām noteikts dabu. Fiziskās aktivitātes ir ieteicams veikt, kad neglīts tauku nogulsnes побежденные. Tad no tiem būs vairāk labuma.
Ļoti noderīgi, lai muskuļus, palīdz koriģēt figūru, vēdera, ir vingrinājumi, kas norisinās pašā lēnā tempā un vingrinājumi "pagriežot". Lūk paraugs komplekss.
Apgulties uz grīdas uz muguras, nedaudz atšķaida kājas, rokas izstiepiet roku. Lēni un maksimāli stipri vilkt uz visām pusēm vienlaicīgi. Atkārtojiet 5 reizes.
Guļot uz muguras. Rokas saliekt elkoņos, liekot zem galvas. Ļoti lēnām sāc pacelt kājas, kad tie būs 45 grādu leņķī pret grīdu, turiet to šādā pozīcijā lēnām досчитайте līdz 15, turpiniet lēni pacelt kājas pēc iespējas augstāk. Tādā pašā tempā atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtot 5 reizes.
Guļot uz grīdas, rokas zem galvas. Kājas salieciet ceļos, pēdas novietojiet uz grīdas. Ļoti lēnām sāciet noliekt kājas tā, lai ceļgali skāra grīdu, bet mugura un pleci nav labi pavadījām laiku, dejojot no dzimuma. Uz vienu un otru pusi 5 reizes.
Apsēdieties uz grīdas. Kājas kopā. Nenoņemot kāju un gūžas no grīdas sāciet lēnām izvērst korpuss pa labi. Maksimāli uzkavēties, досчитайте līdz 15 Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī un to pašu veiciet uz kreiso pusi. Pēc 5 reizes.
Noderīga būs jebkura pasākums ar stīpas un hanteles. Jo spēcīgāka būs slodze, jo vieglāk jums izdosies sadedzināt taukus, lai nostiprinātu muskuļus un atgūt pievilcību formas.