Dzīve mums piespēlē dažādas situācijas, kuras reizēm ir nepieciešams pieņemt ātru lēmumu un vēl vairāk ātri to pārvērst par dzīvi. Piemēram, jaunai aktrisei ar modeles figūru dota loma nebūt nav худенькой varone; trausla meitene iemīlas puisis, un uzzina, ka viņa gaumē полненькие; jūs vēlaties nodejot savam mīļotajam cilvēkam vēderdejas, bet viņa (vēdera) pavisam nē; dāma ar slaidai figūrai par 40 skatoties spogulī grumbiņas, saprot, ka viņas pilnīgāku ровесниц grumbas mazāk jā un pamanāmas viņi nav tik spēcīgi, kā viņai, vai mazums ir situāciju izgaismo mums dzīve ir, kad pāris liekajiem kilogramiem nevar kaitēt, bet gan otrādi, būt noderīgiem.
Ja jums būtu piemeties jautājums, cik ātri потолстеть, jums ir nepieciešams, lai būtu skaidrs priekšstats par sekām, pieteikumu vai citu veidu, kā iegūt вожделенные kilogramus. Diez vai jūsu mērķis ir vienkārši liekais svars. Iespējams, cenšoties поправиться, jūs turpināt mērķis ir atrast noapaļotas sievišķīgas formas un kļūt par sexier; kļūt pārliecinātākiem par sevi, nekautrēties выпирающих kauliņu baseinā, pludmalē sarakstu var turpināt ļoti ilgi.
Dažreiz, skatoties uz sevi spogulī, ļoti slaidām meitenēm skaidri formulē savu problēmu: "trūkst ķermeņa". Dažkārt ar to ir grūti nepiekrist. Bet nav izmisums, problēma ir pilnībā atrisināta, ja tur tā pamatīgi.
Ja jūs sauc, "āda jā kaulu", ir nepieciešams pievērst nopietnu uzmanību savu uzturu. Vesels cilvēks var atļauties lietot visvairāk dažādu pārtiku. Treknajos piena produkti: piens, ряженку, saldo krējumu, skābo krējumu, sieru. Gaļa: liellopu gaļu, cūkgaļu, jēra gaļu, курятину ar asiem, pikantas garšvielas, kuras rosina apetīti mērcēm. Nav lieki iekļaušana uzturā, riekstu, sēņu, putraimiem. Palīdzēt organismam uzsūkt tas ir pārpilnība pārtikas var dārzeņi un fiber bagāti augļi tiek lietoti lielos daudzumos. Neaizmirstiet sekot līdzi veselības stāvoklim. Ja līdz šim jūs vienmēr ēda maz, jūsu iekšējie orgāni ir pieraduši pārstrādāt nelielu barības daudzumu. Straujš pieaugums uzturā ievērojami palielinās slodzi uz gremošanas un sirds-asinsvadu sistēmu, bet sastāvs ēdiena var būt nopietna ietekme uz endokrīno sistēmu.
Ja trūkumu svaru, jums vēl ir kādi nopietni veselības traucējumi, īpaši, gremošanas trakta saslimšanas, nav liekā būs ārsta konsultācija.
Ja jums nav cieš pārlieku худобой, jūsu pieeja iegādi vairākiem liekiem kilogramiem, būtu līdzsvarotāks. Jūs arī nav, lai rastu uzpūsts vēders karājas, отвисшую krūtis un "zaudēt" vidukli? Jūsu gadījumā var ātri поправиться, ja pareizi nospraust rīcības programmu. Pirmkārt, tas ir ir rūpīgi pārdomāts augstu kaloriju diētu. Otrkārt, programmā noteikti ir jāiekļauj aktīvas fiziskās slodzes, kas palīdzēs padarīt jūsu figūru slaidu un elegantu, neskatoties uz atkal обретенные curvy formu, kā iet atstās agrāk viegla un ātra.
Taisnības labad jāsaka, ka ātri поправиться ir daudz vieglāk, nekā ātri zaudēt svaru. Ir pietiekama, lai palielinātu patēriņu ātrajiem ogļhidrātiem un samazināt darbību., lai iegūtās barības vielas nav расходовались uz enerģiju, kas nodrošina kustību, kā откладывались tauku veidā. Bet jums jāsaprot, ka tas nav ļoti noderīgi veselībai veidi поправиться. Virzoties pa šo ceļu, jūs noteikti прибавите svara, bet neietekmēs, vai tas ir negatīva ietekme uz jūsu pievilcību?
Lai atrastu pārsteidzoši pievilcīgas formas un ātri поправиться, meitenei būs smagi jāstrādā. "Skaistums prasa upurus", un tas vienlīdz attiecas uz tiem, kas cenšas zaudēt svaru un tiem, kas sapņo par papildus svaru.
Полнейте pareizi.
Pirms sāk atveseļoties, jauki, būs jāpārliecinās par absolūtu veselību. Jo nepietiekams svars var būt gan iedzimta faktors, un sekas ir kādas slimības, piemēram, paaugstinātu vairogdziedzera funkciju; sekas ir garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija, stress, anoreksija u.c Ja novirzes veselības stāvoklī nav atklāts, droši полнейте!
Laikā, komplekta svars ir par 50-100% palielināt kaloriju daudzums ēdiena. Bet labāk to darīt nevis strauji, bet 1-2 nedēļu laikā. Ar šo uzturvielu attiecība būtu apmēram tāda: tauku daudzumu uzturā vajadzētu palielināt par 20%, olbaltumvielu - par 35%, bet ogļhidrāti - 60%. Ēst vajag ne mazāk kā 5-6 reizes dienā. Pieņemamiem, vēlās vakariņas, bet ideālā variantā tie būtu jāsastāv no vieglā, pārtikas, lai netraucētu normālu miegu.
Lai pieņemties svarā, bet nav zaudēt (vai saņemt) pareiza forma, noteikti ir nepieciešams nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Tas var būt peldēšana, teniss, skrituļslidas, slēpes ziemā, fitnesa nodarbības, vai vienkārši vizināšanās ar velosipēdu. Šajā gadījumā palielinās muskuļu masa, ķermenis izskatīsies elastīga, ar skaidru atbrīvojumiem sieviešu formas. Un nebūs nekāda sakara ar irdenu un sulīgs bezformīgs "сдобой", kas notiek diezgan bieži, ja ir daudz un maz kustēties.
Un vēl viens obligāto sastāvdaļu pareizu svara pieaugumu - veselīgs dzīvesveids. Liels apjoms un paaugstināta kaloriju patēriņa produktu nedrīkst nodarīt kaitējumu gremošanas sistēmu un visu organismu kopumā. Lai organisms darbojās precīzi un nav radījusi nepilnības, visi orgāni, ir saņemt nepieciešamo skābekļa daudzumu. Kā tas ir iespējams ar labu kustību aktivitātes un regulāra uzturēšanās svaigā gaisā. Centieties ne mazāk kā 15 stundas dienā jebkuros laika apstākļos staigāt pa ielu. Labāk, ja šīs pastaigas tiks apvienotas ar fiziskām aktivitātēm, bet arī неторопливые pastaigas pa parku, aleju vai pie neliela dīķa, arī būs noderīga.
Uzmanību pilnīgs.
Aptuvenais porcija dienā.
Brokastis: biezputra, griķi ar pienu, salāti, bietes ar krējumu, tēja vai kafija, sviestmaize ar sieru.
Otrās brokastis: liesa vārīta vai viegli tautas medicīna rekomendē apceptas gaļas ar pupām, zirņiem vai pupiņām, divas vārītas olas, jebkuru dārzeņu vai augļu sulu, tēju.
Pusdienas: salāti no gurķiem un tomātiem, ar zaļumiem, ar olīveļļu; zupa ar klimpu, gabalu vārītas vistas ar štovētiem kāpostiem, tēja, minerālūdens.
Launags: 2 skābi salds запеченных āboli vai 2 apelsīni, biezpiens ar medu, ķīselis.
Vakariņas: sautēta zivs ar mērci un kartupeļu biezeni, gabals kūka ar jebkuru augļu-ogu vai dārzeņu pildījumu, nedaudz plūmes, tēja, minerālūdens.
Stundu pirms miega: gabals biezpiena-mannas sacepumam ar krējuma mērci, glāze kumelīšu novārījuma vai mežrozītes.
Veidojiet savu ikdienas uzturā pēc iepriekšminētā shēma, mainot graudaugi, zupas, gaļas šķirnes, dārzeņi un augļi. Dažādojiet putras, makaroni, katru dienu ēd gaļu, zivis, svaigi dārzeņi un augļi. Katrā ēdienreizē var ēst maizi no rupja maluma miltiem. Neaizmirstiet, ka organisms šajā laikā ir nepieciešama lielā daudzumā šķidruma. Katru dienu jāizdzer vismaz 2-3 litri ūdens. Bet, lūk, sāls daudzums ir jāierobežo.
Šāda diēta katru dienu kopā ar motora slodzes un veselīgu dzīvesveidu, palīdzēs jums, lai vienmērīgi sadalītu kalorijas pa visu organismu, un ievērojami uzlabot ķermeņa siluetu, uzsverot tieši tās vietas jūsu ķermeņa, ka jums ir dreaming pieaudzēt.