Vasara nāk tik īsi, ka nav jēgas tērēt šo laiku velti. Tas ir brīnišķīgs laiks, ne tikai atpūsties pludmalē vai ceļojumu, bet arī, lai aktīvi nodarboties ar sevi un strādāt, lai savu izskatu. Izmantojot vienkāršas rekomendācijas, jūs varēsiet izveidot līdz rudenim sev jaunu svaigu tēlu, kas ir garantēta, lai neatstās vienaldzīgus savus draugus un paziņas.
Pirmkārt, ir vērts pievērst uzmanību uz savu figūru. Tieši ar figūras modelēšanas sākas pārmaiņas jūsu izskatā. Sakopjot kārtībā savu ķermeni, jums būs vieglāk izvēlēties jaunu garderobi, frizūru un kurpes.
Фотожурнал
Lielisks veids, kā kontrolēt nomesti kilogrami un priecāties par zemāku vērtību, mērot parametrus - vest фотожурнал.
Jums vajadzētu saprast, ka neatkarīgi no izvirzītajiem jums mērķus, vai tas ir iedegums, zudums vai svara pieaugums, pieaudzēt muskuļu masu - panākt reālu rezultātu prasa noteiktu laiku. Dažreiz izmaiņas un svārstības, no sākuma tik nenozīmīgi, ka jums var likties, ka nekas nemainās. Piemēram, jūs sēdēt uz diētu, un, ja рассматривании sevi spogulī, jums šķiet, ka jums nav похудели. Tas, protams, sarūgtina. Tieši tāpēc dzīvot фотожурнал ļoti noderīga.
Pirms darba ar sevi, vēlams vasaras sākumā, nofotografējiet sevi pilnu sejas un profilu pilnā augumā. Tālāk vienu-divas reizes nedēļā, pavadīt līdzīgas fotosesijas. Un ikreiz, kad jums nav garastāvokļa, un rodas vēlme mest visu, ņemiet ārā фотожурнал un vērojiet ar saviem sasniegumiem. Novērtējiet, cik tālu jūs esat aizgājuši.
Neaizmirstiet, lai izvēlēties pareizo apģērbu, kas nav ierobežot jūsu kustības, bet, ja to nav izskatījās liels un неряшливой. Vēlams valkāt komplekti, piemēram, var vieglāk. Piemēram, šortos vai biksēs var papildināt ar kreklu, kas izskatīsies ļoti harmoniski. Turklāt, tas atvieglos jums izsekošanas izmaiņas savas figūras.
Sabalansēts uzturs
Izanalizējiet savu ēdienkarti uzziniet kaloriju daudzums un uzturvielas, kas jūs katru dienu saņemat ar pārtiku.
Kalorijas piegādā enerģiju mūsu organismā, kā arī uzturvielu un vitamīnu ļauj saglabāt līdzsvaru organismā, regulē īpašu sistēmu. Lai ēst pareizi, jums ir nepieciešams ņemt vērā gan viens, gan otrs aspekts, pastāvīgi kontrolējot tos. Piemēram, ja jūs saņemat vairāk kaloriju, nekā ir nepieciešams jūsu organismam, tad jums ir svarā. Interesanti, ka tauki cilvēka organismā ir kalorijas, kas tika atlikt uz nākotni, kad nav iespējams īstenot to tagadnē.
Un no otras puses, saturs organismā vitamīnu, minerālu un taukskābju pienācīgā līmenī, kas ļauj orgāniem un sistēmām aktīvi un pareizi funkcionēt, arī tavs uzdevums. Ja jūs nesaņemat pietiekami barības vielu, tad svara zudums būs nest tikai ļaunumu, ņemot vērā to, ka organisms nespēj tikt galā ar nāk pie kalorijām bagātiem ēdieniem un pārvērst tos taukus.
Fiziskās slodzes
Ja jūs vēlaties ātri zaudēt svaru - nodarbojieties ar sportu.
Atšķirībā no vienkāršas diētas, apvienojot pareizu uzturu ar fiziskām aktivitātēm uzlabo muskuļu tonusu, kas padarīs jūsu figūru vizuāli lieliskā stāvoklī. Galvenais, lai labas figūras - pareizu uzturu un regulāru fizisko slodzi. Daži vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju daudzumu. Pie tiem pieder karatē un citas spēka cīņas mākslas. Tomēr, pat ejot ar kājām, jūs sadedzināt noteiktu kaloriju daudzumu, tāpēc tas ir labāk nekā vispār nekas. Pēc tam, kad jūsu ķermenis pierod saņemt regulāru fizisko slodzi, jums būs pieredze mazāk stresa pirms treniņa. Sporta nodarbības var apmeklēt jūsu dzīvē pastāvīgi. Piemēram, jūs varat sākt braukt ar velosipēdu vai skriet no rītiem.
Nebaidieties atkārtot vienu un to pašu vingrojumu, septiņas dienas nedēļā.
Strīpām
Nebaidieties eksperimentēt un izmēģināt jaunus sporta veidus vai pievienot jaunus vingrinājumus savā ikdienas lādēšanu. Plaši pazīstami divu veidu vingrinājumi. Pirmais - aerobos vingrinājumus. Pie tiem pieder skriešanu, riteņbraukšanu. Otrais, vingrinājumi pretestību, tipa smagatlētikas un mazliet peldēšanas centrs. Abas mācības ir svarīgas ķermeņa vienādi. Tāpēc nav jākoncentrējas tikai uz viena veida vingrinājumus. Izveidojiet sev nodarbību plānu, kurā būs klāt, un tie, un citi vingrinājumi. No pirmā acu uzmetiena var likties, ka svarcelšana - debesu tikai muskuļotos vīriešiem. Tomēr tas ir tālu no tā, un patiesībā, tas ir viens no veidiem, kā mācības, kas ir pieejami jebkuram cilvēkam, neatkarīgi no viņa dzimuma. Ja jums ir bail no onkuļiem, kas ir muskuļu kalnu, un šāda perspektīva jūs biedē, tas marka nav kļūda par to. Lai kļūtu par īpašnieku līdzīgu muskulatūras, vajag ilgi un neatlaidīgi strādāt. Līdzīgas fiziskās slodzes rezultātā jūsu muskuļu tonusu.
Veselīgs uzturs
Protams, vedot darbu ar sevi, jums ir nepieciešams, lai noturētu veselīgu uzturu, nav, bet patērē vairāk kaloriju, nekā nepieciešams organismam.
Tieši tāpēc vērts noteikt robežu kalorijas, kas ir katru dienu nokļūt jūsu organismā. Tātad, lai lielākā daļa cilvēku 1400-1800 kcal diennaktī ir optimāls skaits. Izvēlies produktus, kas būs jūsu diēta, un nav, kas varētu pārsniegt noteikto tu pats normas. Neaizmirstiet dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā. Ūdens labvēlīgi ietekmē ādas un matu, bet nodarbojoties ar sportu dos jums spēku un paaugstināt tonusu.
Dārzeņus
Sāciet ēst vairāk svaigu dārzeņu.
Lielākā daļa dārzeņu ir bagāti ar barības vielām, un turklāt gandrīz nemaz nesatur kalorijas. Ēd katru dienu lielos daudzumos, lai dotu organismam daudz enerģijas, bet jums iegūt lielisku noskaņojumu.
Augļi, graudaugi un liesa gaļa
Lielisks papildinājums dārzeņiem kļūs šos produktus, jo tieši šos produktus piegādā organismam vērtīgas uzturvielas, pie tam, ne sniedzot daudz tauku.
Tomēr neaizmirstiet, ka augļi ir diezgan salds, tāpēc viņu patēriņš ir vērts normalizē.
Dienas plānošana
Atzīmējiet precīzs grafiks visiem darbiem un procedūras dienā.
Pie tiem pieder ne tikai sporta nodarbības un ēšana, bet arī dažādas citas procedūras, ko jūs darāt katru dienu. Piemēram, ja vēlaties nosauļoties, tad neaizmirstiet iekļaut grafiku, apmeklēt solāriju vai pludmali. Vai jūs nolemjat, lai balināt zobus, tad pārliecinieties, lai tajā iekļautu ieplānot vizīti pie zobārsta. Sastādot grafiku īpašu uzmanību pievērsiet miegu. Jums vajadzētu izgulēties, lai aizved uz to ne mazāk kā astoņas stundas diennaktī. Ja nav miega pietiekami daudz, tad organisms sāks samazināties, kas novedīs pie zemākām aizsardzības funkcijas un samazinātu koncentrāciju un uzmanību.
Atvēlēt laiku sev
Aizdomāties par jaunu frizūru, manikīru vai matu krāsa ir īstais laiks, lai tad, kad jūsu rezultāti ir skaidri redzami, un ir pienācis laiks, lai parādītu apkārtējiem jaunu sevi.
Iepriekš pierakstīties pie friziera, uz manikīru, kas atbrīvos jūs no steigas un nepiemērotā brīdī. Arī iepriekš ietaupīt naudu uz šīm procedūrām. Ja jūs esat nolēmis darīt, teiksim, tetovējums vai pīrsings, lai sāktu stingri pieņemiet lēmumu, ka ar jauno iegādi uz ķermeņa, jūs esat gatavi nodzīvot visu dzīvi.
Dienas režīms
Visa darba laikā pār savu ķermeni, ir nepieciešams ievērot stingru dienas režīmu.
Visā ir nepieciešams līdzsvars, un šajā lietā arī. Ja jūs daudz nodarbojaties ar sportu, maz ēd, tad pēc divām nedēļām jūsu organisms sāk zaudēt vērtīgās vielas, kas negatīvi ietekmēs jūsu pašsajūtu un stāvoklī. Arī nav vērts усердствовать ar fiziskām aktivitātēm. Skaidrs, ka jo vairāk vingrinājumi jūs, jo jums gribas izdarīt vairāk un vairāk, bet dažos gadījumos šāda dedzība var dot labumu.
Pirmkārt, ir vērts pievērst uzmanību uz savu figūru. Tieši ar figūras modelēšanas sākas pārmaiņas jūsu izskatā. Sakopjot kārtībā savu ķermeni, jums būs vieglāk izvēlēties jaunu garderobi, frizūru un kurpes.
Фотожурнал
Lielisks veids, kā kontrolēt nomesti kilogrami un priecāties par zemāku vērtību, mērot parametrus - vest фотожурнал.
Jums vajadzētu saprast, ka neatkarīgi no izvirzītajiem jums mērķus, vai tas ir iedegums, zudums vai svara pieaugums, pieaudzēt muskuļu masu - panākt reālu rezultātu prasa noteiktu laiku. Dažreiz izmaiņas un svārstības, no sākuma tik nenozīmīgi, ka jums var likties, ka nekas nemainās. Piemēram, jūs sēdēt uz diētu, un, ja рассматривании sevi spogulī, jums šķiet, ka jums nav похудели. Tas, protams, sarūgtina. Tieši tāpēc dzīvot фотожурнал ļoti noderīga.
Pirms darba ar sevi, vēlams vasaras sākumā, nofotografējiet sevi pilnu sejas un profilu pilnā augumā. Tālāk vienu-divas reizes nedēļā, pavadīt līdzīgas fotosesijas. Un ikreiz, kad jums nav garastāvokļa, un rodas vēlme mest visu, ņemiet ārā фотожурнал un vērojiet ar saviem sasniegumiem. Novērtējiet, cik tālu jūs esat aizgājuši.
Neaizmirstiet, lai izvēlēties pareizo apģērbu, kas nav ierobežot jūsu kustības, bet, ja to nav izskatījās liels un неряшливой. Vēlams valkāt komplekti, piemēram, var vieglāk. Piemēram, šortos vai biksēs var papildināt ar kreklu, kas izskatīsies ļoti harmoniski. Turklāt, tas atvieglos jums izsekošanas izmaiņas savas figūras.
Sabalansēts uzturs
Izanalizējiet savu ēdienkarti uzziniet kaloriju daudzums un uzturvielas, kas jūs katru dienu saņemat ar pārtiku.
Kalorijas piegādā enerģiju mūsu organismā, kā arī uzturvielu un vitamīnu ļauj saglabāt līdzsvaru organismā, regulē īpašu sistēmu. Lai ēst pareizi, jums ir nepieciešams ņemt vērā gan viens, gan otrs aspekts, pastāvīgi kontrolējot tos. Piemēram, ja jūs saņemat vairāk kaloriju, nekā ir nepieciešams jūsu organismam, tad jums ir svarā. Interesanti, ka tauki cilvēka organismā ir kalorijas, kas tika atlikt uz nākotni, kad nav iespējams īstenot to tagadnē.
Un no otras puses, saturs organismā vitamīnu, minerālu un taukskābju pienācīgā līmenī, kas ļauj orgāniem un sistēmām aktīvi un pareizi funkcionēt, arī tavs uzdevums. Ja jūs nesaņemat pietiekami barības vielu, tad svara zudums būs nest tikai ļaunumu, ņemot vērā to, ka organisms nespēj tikt galā ar nāk pie kalorijām bagātiem ēdieniem un pārvērst tos taukus.
Fiziskās slodzes
Ja jūs vēlaties ātri zaudēt svaru - nodarbojieties ar sportu.
Atšķirībā no vienkāršas diētas, apvienojot pareizu uzturu ar fiziskām aktivitātēm uzlabo muskuļu tonusu, kas padarīs jūsu figūru vizuāli lieliskā stāvoklī. Galvenais, lai labas figūras - pareizu uzturu un regulāru fizisko slodzi. Daži vingrinājumi sadedzina vairāk kaloriju daudzumu. Pie tiem pieder karatē un citas spēka cīņas mākslas. Tomēr, pat ejot ar kājām, jūs sadedzināt noteiktu kaloriju daudzumu, tāpēc tas ir labāk nekā vispār nekas. Pēc tam, kad jūsu ķermenis pierod saņemt regulāru fizisko slodzi, jums būs pieredze mazāk stresa pirms treniņa. Sporta nodarbības var apmeklēt jūsu dzīvē pastāvīgi. Piemēram, jūs varat sākt braukt ar velosipēdu vai skriet no rītiem.
Nebaidieties atkārtot vienu un to pašu vingrojumu, septiņas dienas nedēļā.
Strīpām
Nebaidieties eksperimentēt un izmēģināt jaunus sporta veidus vai pievienot jaunus vingrinājumus savā ikdienas lādēšanu. Plaši pazīstami divu veidu vingrinājumi. Pirmais - aerobos vingrinājumus. Pie tiem pieder skriešanu, riteņbraukšanu. Otrais, vingrinājumi pretestību, tipa smagatlētikas un mazliet peldēšanas centrs. Abas mācības ir svarīgas ķermeņa vienādi. Tāpēc nav jākoncentrējas tikai uz viena veida vingrinājumus. Izveidojiet sev nodarbību plānu, kurā būs klāt, un tie, un citi vingrinājumi. No pirmā acu uzmetiena var likties, ka svarcelšana - debesu tikai muskuļotos vīriešiem. Tomēr tas ir tālu no tā, un patiesībā, tas ir viens no veidiem, kā mācības, kas ir pieejami jebkuram cilvēkam, neatkarīgi no viņa dzimuma. Ja jums ir bail no onkuļiem, kas ir muskuļu kalnu, un šāda perspektīva jūs biedē, tas marka nav kļūda par to. Lai kļūtu par īpašnieku līdzīgu muskulatūras, vajag ilgi un neatlaidīgi strādāt. Līdzīgas fiziskās slodzes rezultātā jūsu muskuļu tonusu.
Veselīgs uzturs
Protams, vedot darbu ar sevi, jums ir nepieciešams, lai noturētu veselīgu uzturu, nav, bet patērē vairāk kaloriju, nekā nepieciešams organismam.
Tieši tāpēc vērts noteikt robežu kalorijas, kas ir katru dienu nokļūt jūsu organismā. Tātad, lai lielākā daļa cilvēku 1400-1800 kcal diennaktī ir optimāls skaits. Izvēlies produktus, kas būs jūsu diēta, un nav, kas varētu pārsniegt noteikto tu pats normas. Neaizmirstiet dzert vismaz divus litrus šķidruma dienā. Ūdens labvēlīgi ietekmē ādas un matu, bet nodarbojoties ar sportu dos jums spēku un paaugstināt tonusu.
Dārzeņus
Sāciet ēst vairāk svaigu dārzeņu.
Lielākā daļa dārzeņu ir bagāti ar barības vielām, un turklāt gandrīz nemaz nesatur kalorijas. Ēd katru dienu lielos daudzumos, lai dotu organismam daudz enerģijas, bet jums iegūt lielisku noskaņojumu.
Augļi, graudaugi un liesa gaļa
Lielisks papildinājums dārzeņiem kļūs šos produktus, jo tieši šos produktus piegādā organismam vērtīgas uzturvielas, pie tam, ne sniedzot daudz tauku.
Tomēr neaizmirstiet, ka augļi ir diezgan salds, tāpēc viņu patēriņš ir vērts normalizē.
Dienas plānošana
Atzīmējiet precīzs grafiks visiem darbiem un procedūras dienā.
Pie tiem pieder ne tikai sporta nodarbības un ēšana, bet arī dažādas citas procedūras, ko jūs darāt katru dienu. Piemēram, ja vēlaties nosauļoties, tad neaizmirstiet iekļaut grafiku, apmeklēt solāriju vai pludmali. Vai jūs nolemjat, lai balināt zobus, tad pārliecinieties, lai tajā iekļautu ieplānot vizīti pie zobārsta. Sastādot grafiku īpašu uzmanību pievērsiet miegu. Jums vajadzētu izgulēties, lai aizved uz to ne mazāk kā astoņas stundas diennaktī. Ja nav miega pietiekami daudz, tad organisms sāks samazināties, kas novedīs pie zemākām aizsardzības funkcijas un samazinātu koncentrāciju un uzmanību.
Atvēlēt laiku sev
Aizdomāties par jaunu frizūru, manikīru vai matu krāsa ir īstais laiks, lai tad, kad jūsu rezultāti ir skaidri redzami, un ir pienācis laiks, lai parādītu apkārtējiem jaunu sevi.
Iepriekš pierakstīties pie friziera, uz manikīru, kas atbrīvos jūs no steigas un nepiemērotā brīdī. Arī iepriekš ietaupīt naudu uz šīm procedūrām. Ja jūs esat nolēmis darīt, teiksim, tetovējums vai pīrsings, lai sāktu stingri pieņemiet lēmumu, ka ar jauno iegādi uz ķermeņa, jūs esat gatavi nodzīvot visu dzīvi.
Dienas režīms
Visa darba laikā pār savu ķermeni, ir nepieciešams ievērot stingru dienas režīmu.
Visā ir nepieciešams līdzsvars, un šajā lietā arī. Ja jūs daudz nodarbojaties ar sportu, maz ēd, tad pēc divām nedēļām jūsu organisms sāk zaudēt vērtīgās vielas, kas negatīvi ietekmēs jūsu pašsajūtu un stāvoklī. Arī nav vērts усердствовать ar fiziskām aktivitātēm. Skaidrs, ka jo vairāk vingrinājumi jūs, jo jums gribas izdarīt vairāk un vairāk, bet dažos gadījumos šāda dedzība var dot labumu.