Katra no mums sapņo par perfektu figūru. Bet trūkumi ir daudz, tāpēc, pilnībai nav robežu. Dažiem galvenā problēma ir tauku veidojumus, ciltīm, kas bojā izskatu, kājas un traucē valkāt īsus svārkus. Un kā no tam atbrīvoties no taukiem?

Kāpēc cilšu nogulsnējas tauku?

Tauki uz ceļiem ir atlikta pat tievām meitenēm, bet meitenēm ar pievilcīgām formām ar šādu problēmu saskaras vēl biežāk. Bet kāpēc tā notiek?

Šī zona tiek uzskatīta par problemātisku, jo muskuļi, kas atrodas šeit, ikdienas dzīvē praktiski nedarbojas.

Mazkustīgs dzīves veids. Ja jums ir maz kustaties, tad nav jābrīnās par to, ka ceļiem ir liekais apjoms.

Strauju izbeigšanu sporta nodarbībām. Ja meitene regulāri pildīja vingrinājumus, bet pēc tam strauji atmetu dzert, tad muskuļi pārstās saņemt nepieciešamo slodzi un kļūs дряблыми, bet īpaši problemātiskajās vietās parādās tauku nogulsnes.

Individuāla īpatnība. Tauki nogulsnējas dažādās vietās: kādam tā lokalizējas galvenokārt uz vēdera, citas - uz gurniem, bet treškārt - tieši uz ceļiem.

Nepareizs uzturs. Loģiski, ka ar pārmērīgi lietojot taukainu, saldu, miltu un ceptas tauki tiks aizkavēta dažādās vietās, jebkurā gadījumā.

Kā atbrīvoties no problēmām?

Tātad, kā noņemt taukus no ceļiem? Būtiska nozīme ir fiziskā aktivitāte, bet tikai tad, ja tiek pielietota kompleksā pieeja jums izdodas drīzumā sasniegt rezultātu. Apstāsimies uz vairākiem svarīgiem aspektiem.

Ēdināšana

Ja jūs nodarboties ar sportu un, to darot nepareizi ēst, nekas labs no tā nesanāks. Tā ka, pārskatiet savu uzturu, tas ir, lai svara zudums ir svarīgi.

Pirmkārt, samazināt alkohola taukainu, cieti saturošiem pārtikas produktiem, saldumiem, cepta, pusfabrikātus, ātrās ēdināšanas produkti. Ideālā gadījumā labāk atteikties no tā pavisam, bet apjomu samazinājums būs arī noderīga.

Otrkārt, lai samazinātu savas porcijas. Apjoms nedrīkst būt lielāks par 200-250 grami.

Treškārt, ēd frakcionēti, tas ir bieži, bet nelielām porcijām.

Ceturtkārt, obligāti iekļaujiet savā uzturā vairāk augļu, ogu un dārzeņu, fermentēti piena un piena produktu, graudaugu un graudiem, pākšaugiem, zemu tauku saturu, zivis un gaļas, jūras veltēm. Majonēzes labāk aizstāt ar olīveļļu.

Fiziskā aktivitāte

Kā var vairāk kustieties: staigājiet kājām, kāpiet pa kāpnēm un atsakieties no lifta, pastaigājieties, enerģiski veiciet mājsaimniecības pienākumus. Un, protams, izpildiet vingrinājumus, bez tām iztikt nebūs iespējams. Šeit ir daži no efektīvākajiem:

Nostājieties uz ceļiem, rokas nolaidiet gar ķermeni vai novietojiet uz jostas. Tagad sāc griezt visu ķermeni atpakaļ, bet nav ieradies uz savas kājas. Gala stāvoklī (centieties virzīties prom pēc iespējas tālāk) turiet uz dažām sekundēm. Šāds pasākums ir diezgan sarežģīta un ir kontrindikācijas. Tātad, ja jums ir trausli vai sāpīgās locītavas, tad labāk no tās atteikties.

Efektīva pagarinājumi un kāju cirtas. Ņem sākuma stāvoklis: apsēdieties uz grīdas, atbalstaties pret aizmugurē ar rokām uz grīdas, salieciet kājas leņķī 60-70 grādiem. Tagad iztaisnojiet vienu kāju, tad atkal kārtīgi to. Atkārtojiet to pašu darbību otru kāju. Tikai izpildiet ne mazāk kā 15-20 atkārtojumiem katrai kājai.

Guļus uz muguras, kājas salieciet ceļos un attāliniet tos vienu no otra puses, savienojot pēdas kopā. Vispirms соединяйте ceļos uz ieelpo, tad разводите to pēc iespējas tālāk, cenšoties pieskarties grīdai. Šāds pasākums ir noderīgs, lai elastību un ļaus nostiprināt ne tikai zonu virs ceļgaliem, bet arī visu augšstilbu iekšpusi.

Noderīga ir staigāšana uz vietas (vai nav uz vietas, ja ļauj teritorijā). Sākumā vienkārši iet, pacelt ceļgaliem, cik vien iespējams. Pēc tam var pāriet uz skriešanu. Neaizmirstiet izpildes laikā augsti paceltu ceļgalu, citādi nekāda efekta nebūs. Turpiniet tādā garā apmēram 2-3 minūtes, pēc tam izdariet pārtraukumu un atkal atkārtojiet.

Apsēdieties uz grīdas, attāliniet tos vienu no otra puses, ceļgaliem un savienojiet to ar pēdas. Tagad pacentieties pieskarties ar ceļiem, grīdas, veicot ieelpu, bet izelpojot соединяйте ceļos, vienlaicīgi spiežot prom tos atpakaļ uz grīdas. Šāda pretdarbība ir noderīgi, lai stiprinātu muskuļus.

Nostājieties taisni, savienojiet kājas, nolaidiet rokas gar ķermeni. Tagad paceliet kāju, saliekt to celi, tad savelk uz vēderu. Šajā gadījumā var palīdzēt sev ar rokām. Ja sākumā jums būs grūti noturēt līdzsvaru, tad var piecelties, atbalsta, līdz ar muguru pret sienu. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes uz katru kāju.

Sakārtojiet savas kājas puses pēc iespējas tālāk viens no otra, un novāciet rokas uz jostas. Tagad novirzīt visu smagumu vispirms uz vienas kājas, liekšana viņas ceļa, pēc tam uz otru. Задерживайтесь apakšējā pozīcijā un centieties izpildīt vingrinājumu maksimāli lēni, lai sajustu kājās spriedzi.

Nostājieties taisni, kas savieno pēdas kopā un novietojot rokas uz jostas. Tagad, izmantojot secīgas kustības pēdu un priekšējo daļu pēdas расставляй kājas. Turiet to, kādā stāvoklī sajutīsiet maksimālais spriegums, bet pēc tam tādā pašā veidā-atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Nostājieties taisni, novāciet rokas uz jostas un virziet tuvāk divus pirkstus, pēdas kopā. Tagad uz izelpas veikt izklupiens ar vienu kāju, liekšana viņas īpašumā, un liekot pēdu, cik vien iespējams. Galapunktā uzkavēties un попружиньте dažām sekundēm. Padariet ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vai pats arī otru kāju. Tikai abām kājām izpildiet ne mazāk kā 30 reižu.

Nostājieties taisni pie krēsla vai sienu, lai noturētu līdzsvaru. Pēdas satuviniet. Tagad izelpojot salieciet kāju ceļgalā, tad izskrūvēt pēdu tā, lai iekšējā daļa skatās uz augšu. Tagad выпрямляйте kāju, bet ieelpo vienmēr nododiet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet visas otru kāju.

Sakārtojiet savas kājas plecu platumā, rokas novietojiet uz joslu. Lēnām приседайте un uzkavēties, kad gurni atradīsies paralēli grīdai. Esi šādā stāvoklī dažas sekundes, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozā.

Procedūras

Laiks atbrīvoties no problēmas traucē ne tikai taukus, bet arī nokarena āda, kas ir pārāk piebilst apjoms. Pieturēt viņu un padarīt tvirtāku palīdzēs daži procedūras:

Kontrastduša. Vērsiet uz problemātiskās zonas strūklu ūdens no dušas (jo vairāk būs spiediens, jo labāk), iededziet vispirms karstā ūdenī, tad aukstā. Turpiniet pāris minūšu laikā. Veikt tādu procedūru, vēlams no rīta un vakarā.

Veiciet masāžu. Nopirkt rupju lufa vai ķermeņa skrubis. Ar apļveida kustībām, прорабатывайте problemātiskās vietas. Pēc tam ir ieteicams uzklāt krēmu, ar pievilkšanas efektu.

Ķermeņa ietīšanas. Lai veiktu šādu procedūru, jūs varat izmantot arī malto kafiju, balto mālu, aļģu vai medus. Uzklājiet masu uz problēmzonām un aptīt ar ceļgaliem pārtikas plēvi. Pagaidiet divas-trīs stundas, pēc tam visu noskalo ar vēsu ūdeni.

Veltiet pūles, ievērojiet dažus noteikumus, un drīz jūsu kājiņas kļūs slaidas un skaistas.