Kā veikt roku masāžu . Mēs pastāstīsim jums, kā veikt pašmasāžu ar rokām.
Pašmasāžu ar rokām

Rīta pašmasāžu otas

Sāciet savu dienu ar vieglu pašu masāžas rokas. Veiciet to uzreiz pēc pamošanās. Šī masāža palīdzēs jums pamosties un sniegs ir lieki 5 - 7 min, kuru laikā jums būs iespēja pavārtīties gultā.
1. Masē locītavas, it kā jūs mēģināt savilkt uz rokas узковатые cimdi.
2. Vieglām поглаживаниями palutiniet тыльные puses plaukstu. Līdzīgām kustībām ierīvējiet rokas daļa no plaukstas līdz elkonim. Pats локтевой locītava masēt nedrīkst. Pēc tam pat uz galvas rokas no elkoņa līdz plecam.
3. Ar полусогнутых pirkstiem uzklājiet uz ādas sīkas kārtas sitieniem. Tādas vibrācijas kustībām apstrādājiet abas rokas virzienā no pirkstu galiem līdz plecam.
4. Выжимающими kustībām masē pēc kārtas katru pirkstu, no gala līdz pamatiem, bet pēc tam līdzīgā veidā misu visu suku.

Šiacu punktu masāža

Šiacu (šiatsu) - tradicionālā japāņu punktu masāžas tehnika, kas ir spiedienu uz noteiktu ķermeņa punktu ar pirkstu vai daļa no plaukstas. Vidēji uz vienu punktu надавливают 5-7 sec. Izņēmums ir punkta ap kaklu, kur laikā, nospiežot samazināta līdz 3 sekundēm.
Apskatīt tehniku punktu masāžas rokas:
1. Punktu masāža pirkstu.
Speciālisti šiacu uzskata, ka katrs no roku pirkstiem "atbild par noteiktu orgānu. Pinky ir saistīts ar sirdi, zeltnesis - ar aknām, vidējais - zarnu traktu, rādītājpirksts - ar kuņģi, bet liels - ar smadzenēm. Turklāt, nospiežot vidējo pirkstu normalizē paaugstinātu asinsspiedienu.
Katrā pirkstā atrodas vairākas grupas reflektoro punktu, kas ir nepieciešams, lai veicinātu masāžas laikā. Uz īkšķa šādas grupas trīs, uz citām - četri. Pirmā grupa, kas atrodas pie pamatnes no pirksta, bet otrs - zem apakšējās locītavas problēmas falangas. Uz īkšķa trešā grupa, kas atrodas pie naga pamatnes, bet uz pārējiem pirkstiem - uz vidējā фаланге, virs locītavas problēmas. Ceturtā grupa ir klāt uz citiem pirkstiem, atrodas turpat, kur trešā grupa īkšķi, - naga pie pamatnes.

Attēls. Atrašanās vieta reflektoro punktu uz pirkstiem (bultas norāda virzienu masāžas)
Šos punktus pēc kārtas stimulē, saņemot to starp īkšķi un rādītājpirkstu массирующей rokas. Uzspiešana rada īkšķi, citi kalpo, ja to koncentrējoties. Vispirms stimulē punktu ar ладонной roku pirkstus, pēc tam no aizmugures un beidzot ar sānu malu. Masāžas laikā tiek pārvietoti no pamatnes pirkstu uz spilventiņa, secīgi pārejot no vienas grupas uz citu.
Katra grupa sastāv no četriem punktiem, kas atrodas pa apli pirkstu. Divas no tām atrodas viens otram pretī ar sānu malām pirkstus, vēl divas - ar reversa un ладонной pusēm.
2. Punktu masāža, plaukstu.
Pēc masāžas pirkstu pāriet pie mīcīšanas plaukstu: sākumā ar kreiso, pēc tam labo. Šeit ir trīs punkti, kas tiek organizētas uz vidējās līnijas plaukstās. Pirmā tiek izvietots pie pamatnes balsta daļas, otrā - plaukstas centrā, bet trešais - pie pamatnes vidējo pirkstu.

Attēls. Atrašanās vieta reflektoro punktu uz plaukstas.
Atbalstot otu, četru pirkstu spilventiņu īkšķi pārmaiņus надавливают par katru punktu. Ilgums надавливания - 3 sek. Masāža atkārto trīs reizes.

Pilns pašmasāžu ar rokām

Pirms masāžas rūpīgi izmazgājiet un izslaukiet rokas.
Rokas vajag masēt no visām pusēm. Centieties maksimāli atslābina muskuļus, tās rokas, ko jūs массируете brīdī.
1. Uzkarsē roku: pat uz galvas viņas plaukstu no pirkstu galiņiem līdz plecam.

Attēls. Masāžas saņemšana 1
2. Put массируемую roku uz gurna - sākumā ar plaukstu, tad atpakaļ uz augšu - un misu brush:
2.1. Nospiest pirkstu массируемой rokas "šķēres" starp rādītājpirkstu un vidējo pirkstu uz otras rokas. Planēšana "knaiblēm" uz augšu-uz leju, paberzējiet sānu pirkstu. Pārmaiņus apstrādājiet katru pirkstu (att. 21).

Attēls. Masāžas saņemšana 2.1
2.2. Сцепите pirkstus pils un paberzējiet to krustām šķērsām.

Attēls. Masāžas pieņemšana 2.2
Pats parastais zīmulis spēj pārvērsties lielisks masažieris roku. Dažu minūšu laikā intensīvi перекатывайте to starp plaukstām. Vietā zīmuli var izmantot lodīšu pildspalvu, riekstkoks, bumbu, lai ping-galda tenisa bumbiņas.
2.3. Ar apļveida kustībām ierīvējiet otrā pusē plaukstas pamatni, plaukstu. Piebraukšana no plaukstas pamatnes punktā, saskaņā ar īkšķi pa loku pie plaukstas pamatnes zem мизинцем.

Attēls. Masāžas pieņemšana 2.3
2.4. Ar apļveida kustībām ierīvējiet otrā pusē otas spilventiņiem salocīta šķipsnu pirkstu. Virzīties tajā pašā virzienā, un, ja растирании plaukstas pamatni.
2.5. Samaisiet otrā pusē plaukstas īkšķi otras rokas, vispirms спиралеобразными kustībām, pēc tam uz augšu-uz leju. Pārējie četri pirksti atbalstīt массируемую suka no apakšas. Iemasējiet roku tajā pašā virzienā, ka arī iepriekšējos divos punktos (att. a, b).

Attēls. Masāžas pieņemšana 2.5:) kustība pa спиралеобразной trajektoriju; b) virzīties uz augšu-uz leju
2.6. Misu plaukstas izlīdzināšanas īkšķa un mazā pirkstiņa. Kāpēc īkšķi un četrām citām pirkstiem массирующей rokas apķersiet pāri ладонный uzkalniņš (ādu no muskuļiem). Paceliet muskuli, придвигая īkšķi un pārējiem pirkstiem vienam uz otru. Nav разжимая šķipsnu, muskuļus atgriezieties sākuma stāvoklī un tikai pēc tam atlaidiet to.


Lappuses: 1 2