2 trimestrī grūtniecības - visērtāk laikā topošajai māmiņai. Sūdzēties tiešām nav par ko: toksikozes jau nav, bet līdz dzemdībām vēl daudz laika! Tā ļauj veiksim to lietderīgi, lai savu veselību.
Vidus grūtniecības laikā: kas jauns?
Sākot ar 13. nedēļas "interesanta" noteikumi ar sievieti notiek būtiskas metamorfozes: vēders jau labi pamanāms, taču vēl nav tas traucē kustības un svaru bultiņa rāda uz 3 - 5 kg vairāk, nekā agrāk. Noskaņojumu šajā lieliska, jo šausmīgs токсикоз dod vietu labu labklājību un aktīvu dzīvesveidu.
Emocionālais stāvoklis arī ir normā: apjukums pirmajiem "grūtniece" nedēļas jau ir aiz muguras, sieviete galīgi утвердилась statusā topošajai māmiņai un ar nepacietību gaida parādīšanās savu mazuli! Komfortabls periodā aktīvās laika pavadīšanas ilgs līdz pat 24 grūtniecības nedēļas. Ko darīt topošajai māmiņai Tagad ir īstais laiks sākt nodarboties ar veselību veicinošu fizisko aktivitāšu: grūtnieču vingrošana 2 trimestri mājas apstākļos jums palīdzēt!
Apgūstot komplekss ar vienkāršiem fiziskiem un elpošanas vingrinājumiem, jūs veicat sev nenovērtējamu dāvanu.
Spriediet paši - rezultāts ikdienas treniņiem būs:
ātri pielāgojas метаморфозам grūtniecības;
uzlabojot asinsriti, vielmaiņu un nervu sistēmas darbību kopumā;
stipra mugura un ievilkts vēders, labs muskuļu tonuss, iegurņa, ka nākotnē būs labs atbalsts dzemdību laikā;
stimulācija маточно-плацентарного asins plūsma, kas ir būtisks priekšnoteikums pilnvērtīgai augļa attīstībai;
trūkums "priekus" grūtniecības kā muguras sāpes, aizcietējumi, dedzināšanas un varikozes;
regulāra možumu un labu garastāvokli;
stingri svara kontroli.
Pirms sākt trenēties, nav pārāk slinks, lai iet pie ārsta, kas novēro jūsu grūtniecību: par to, ka jūs esat nolēmis nodarboties ar vingrošanu to noteikti vajag likt slavu. Vēl jo vairāk tāpēc, ka noteiktos stāvokļos pat minimālas fiziskas slodzes ir kontrindicēta (маточный tonusu, priekšlaicīgu dzemdību draudi, izdalījumi no maksts).
Tā grūtnieču vingrošana 2 trimestri Iegaumējiet, līdz galvenās komplekss nodarbībām ir nepieciešams pāriet tikai pēc iesildīšanās! Lai to izdarītu, "iet" uz vietas, veiciet pāris kustībām dažādos virzienos, veiciet rotējošas kustības ar pleciem, pušķi un kājām. Pārejam pie galvenā daļa treniņa. Visi vingrinājumi ir jāpilda, plūstoši, bez asām kustībām, līdz pat 10 reizes, uzmanīgi sekojot līdzi pašsajūtu. Ja rodas pat paša nelielu diskomfortu nodarbība nekavējoties pārtraukt un mazliet atpūsties.
apsēdieties uz grīdas, разведя kājas uz sāniem, rokas pievilkt jostu. Выдыхая, izvelciet labo roku līdz ligzdas kreisās kājas, un otrādi. Ieelpo atgriezieties sākuma pozīcijā.
Sākuma stāvoklis - sēžot uz grīdas. Izvelciet сведенные kopā kājas uz priekšu un обопритесь aizmugurē uz rokām. Tagad saliekt kājas ceļos, izpletiet tos un nodotu atkal kopā. Lūdzu, pieņemiet sākotnējā pozīcijā.
Nostājieties četrrāpus. Izelpa - nedaudz прогните muguru, откидывая galvu atpakaļ, ieelpa - прогните muguru, galvu uz leju.
Atbalstaties pret ceļgaliem uz grīdas. Выдыхая, lēni tupēt uz papēžiem, rokas novietojiet aiz atbalstam.
Elpošanas vingrošana grūtniecēm 2 trimestri
Izdevīgāko laiku elpošanas prakse - 10 - 20 minūtes pirms fiziskiem vingrinājumiem. Aerobika piesātina organismu ar skābekli, kas ir labvēlīgs veidā ietekmē izaugsmi nākotnē mazuli un ārējo izskatu, kā viņa mammai. Turklāt, bez pareizas elpošanas neiztikt dzemdību laikā.
Sērija elpošanas vingrinājumi sastāv no trīs veidu efektīvu elpošanas.
Sāpes elpošana palīdz роженице atpūsties starplaikos starp cīņām. Laikā elpošanas procesu krūtis paliek nekustīgs, paceļas tikai vēders. Bieži un elpojiet ritmiski 5 minūtes.
Krūšu elpošanas veida iesaka lietot tieši tad, kad cīņas. Elpojiet tā, lai "strādāja" krūšu kurvis un vēders bija nekustīgs.
Laikā centienu vidū ir nepieciešams paciest kontrakcijas. Lai maksimāli samazināt sāpju izjūtas, ir svarīgi nemierīgs elpot. Darbu, veic māju - elpot skaļi un bieži degunu un muti vienlaicīgi. Neaizmirstiet, ka vingrošana un fiziskās, gan elpošanas, ir prieks. Labi, ja jūs dzert katru dienu: treniņi palīdzēs dzemdēt ātri un nesāpīgi.