Kas ir kreatīns
Pirmo reizi šī viela tika atklāta 1835 franču ķīmiķis-органиком Мишелем Шеврелем, kas atklāja to, pētot ķīmisko sastāvu, muskuļu, skeleta. Tomēr pirmo reizi kreatīna komerciāli izmantoti vācu profesors Justus Либих, lai ražotu buljona kubiciņi. Kas attiecas uz nosaukumu, tad tas nāk no latīņu "kreas", kas nozīmē gaļas. Nākamajiem 150 gadiem zinātnieki veica dažādus pētījumus par ietekmi kreatīna uz organismu, un tikai 1993. gadā, pirmo reizi parādījās šī sporta piedeva.
Kreatīns attiecas uz klasi имминов un ir proteīns, kas veidojas no šādām aminoskābēm, piemēram, glicīns, митионин un arginīns. Kreatīns iegūst, sadalot цианамида un саркозина, bet nelielos daudzumos to ražo un mūsu nieres, aknas un vēzi. Organismā tas ir muskuļu audu formā kreatīna fosfātu. Kreatīns ir milzīga loma organisma enerģētiskajā apmaiņā. Jo lielāka tā rezerves organismā, jo lielāks ir viņa rādītāji, izturību un spēku.
Ar prātā kreatīna tas ir balts pulveris bez garšas, kas attiecas gan sportā, gan medicīnā. Šī proteīna uztura bagātinātājs ir ražots kapsulu veidā un pulvera, taču, ja saslapina, pulveris zaudē savas īpašības, tāpēc ir nepieciešams ievērot noteikumus, uzglabāšanas šīs vielas.
Optimālā shēma un režīms lietošanas kreatīna
Pirmkārt, jāatzīmē, ka vienīgais ko pieņēma sistēmas kreatīna lietošana neeksistē. Galvenie ieteicamie kreatīna devas un lietošanas laiks šīs piedevas, kas var pielāgot atkarībā no jūsu ķermeņa uzbūvei un slodzes, kas jums rodas. Katra ķēde ir aptuveni vienāda veiktspēja un uzrādīja lieliskus rezultātus. Tāpēc mēs iepazīsimies ar visiem plāniem un noteikumiem, pieteikumu kreatīna.
Pirmā shēma tiek saukta par "lejupielādi" organisma kreatīnu un to "atbalstu", šajā gadījumā piesātinās un uzkrāšanos krājumu kreatīna muskuļos. Lai to izdarītu, pirmajā nedēļā lieto pa 5 g kreatīna četras reizes dienā, pārtraukumiem starp ēdienreizēm - tas ir fāze lejupielādētu. Vienu no šiem porcijas ieteicams uzdzert saldu sulu vai lietot kopā ar гейнером, протеиновым kokteili vai aminoskābēm pēc treniņa, treniņa dienās. Turpmākajos 6 nedēļas kreatīna devu samazina līdz 2-3 g reizi dienā pēc treniņa vai no rīta ar to pašu гейнером, протеиновым kokteili vai aminoskābēm (dienas atpūtai), bet pēc tam atpūšas no pieņemšanas-2-4 nedēļas, un pēc tam plānu sāk pielietot vispirms.
Nesen tika veikts daudz eksperimentu, kas pierādīja, ka "lejupielāde" kreatīnu slikti ietekmē receptoru jūtīgumu, kad notiek samazināt devu, tādēļ daži sportisti šo posmu izlaiž.
Otrā shēma notiek bez posmā lejupielādētu, tāpēc bagātinātāju uzreiz sāk lietot pa 3-5 g 1-6 mēnešu laikā. Uz treniņu dienās kreatīnu lieto pēc treniņa tāpat kā pirmajā shēmā kopā ar гейнером, протеиновым kokteili un aminoskābēm. Pēc šādu ciklu vajadzētu veikt pārtraukumu uz mēnesi un vairāk.
Trešā shēma tiek saukta kombinētai vai циклированою, tā kā pirmajā nedēļā kreatīnu lieto pēc pirmās shēmas, bet tālāk tas viss mijas ar nedēļas atpūtas.
Kreatīns arī lieto un, lai iegūtu vairāk enerģijas treniņu laikā. Šajā gadījumā jāņem 5-7 g piedevas 1 stundu pirms treniņa vienu mēnesi.
Uz doto brīdi kāda viennozīmīgas atbildes uz jautājumu par to, kā labāk lietot kreatīnu nav, tāpēc kāda shēma jums ērtāk, tik un vajag lietot, bet viennozīmīgi ir skaidrs, ka nedrīkst lietot vairāk kā 20 g kreatīna dienā.
Lai arī kādu shēmu izvēlaties, jums ir jāzina, ka tas ir spēkā neatkarīgi no tā, kādā veidā jūs lietojat kreatīnu. Lai tā būtu pulveris, kreatīns, kapsulas, šķīdumu vai citu savienojumu kreatīna, tomēr par galveno darbojošos vielu paliek monohidrāts, tāpēc, ka nebūtu rakstīts uz ražotājs bankā, ir nepieciešams skaidri analizēt situāciju un ievērot augstāk aprakstīto shēmu piemērošanu kreatīna.
Galvenie noteikumi, lietojot kreatīna
Svarīgākais ir tas, ka kreatīns ir šķirties vai запиваться ne mazāk kā vienu glāzi ūdens. Vienkārša aukstā ūdens piemērots, bet, ja norīt kreatīna monohidrāts, tad vislabāk kurināt to ar sulu. Samaisa kreatīnu kopā ar proteīnu vai гейнером - tas uzlabos uzsūkšanos no šiem bagātinātājiem.
Vārīti kreatīna kokteili nepieciešams izdzert uzreiz pēc tās pagatavošanas vai pusstundu pēc pagatavošanas, jo разведенном kā kreatīns nav izturīgs un ilgi saglabājas.
Nedrīkst lietot kreatīnu treniņu laikā, jo tas ir nepraktiski un kavē progresu darbības no treniņa. Tas ir saistīts ar procesu, dehidratāciju, ko izraisa pieņemšana piedevas. Optimālais laiks kreatīna uzņemšanas pirms vai pēc treniņa, ko veicina asinsrites spēcināšana un vielmaiņas izmaiņas organismā, ir laiks, kad to saņemšana pirms treniņa mazāk vēlams, jo, iespējams, pārkāpjot ūdens līdzsvaru.
Pārējā laikā (brīvdienas) vislabāk lietot kreatīnu no rīta, kas saistīts ar augstu koncentrāciju augšanas hormona tas ir laiks, kas arī uzlabo uzturvielu savu galamērķi.
Vēl viens ļoti svarīgs noteikums - uz laiku kreatīna uzņemšanas nepieciešams aizmirst par kafija, jo kofeīns iznīcina īpašības kreatīna, un nekādu rezultātu jūs saņemsiet. Par to nav rakstīts un runāts gandrīz nekur, tomēr šāds fakts ir vieta, kur būt. Ir arī vērts aizmirst par alkoholu, protams, ja nevēlaties jebkādas blakusparādības.
Tā kā cukurs kalpo organismā kā transporta sistēma, un ātri izraisa organismā insulīna izmešanu vairogdziedzera darbības traucējumi, tad ņem kreatīnu kopā ar cukuru būs daudz efektīvāk, jo, kā zināms, ka kreatīns uzsūcas, pateicoties insulīna.
Plusi un mīnusi kreatīna
Pie šī nēsāšanas veida plusiem, piemērojot kreatīna attiecas ātru muskuļu augšanu, ātrāku organisma atgūšanos pēc treniņiem, lielāku izturību un palielina spēku līdz 20%. Tomēr pastāv arī virkne mīnusu.
Galvenais mīnuss ir kreatīna ir ūdens aizture organismā, tāpēc naktī iespējami krampji muskuļos, jo ūdens izskalo kālija izvadīšanu no organisma, kā arī, iespējams, ir palielināts spiediens, kas attiecīgi dod papildus slodzi uz sirdi.
Cilvēkiem, kas jau iepriekš ir lietojuši steroīdus, kreatīns nedod nekādu efektu.