Izplatīta problēma cilvēkiem ar liekajiem kilogramiem ir tauku uzkrāšanās jomā, plecu joslas un muguras. Šīs nogulsnes, protams, sabojāt figūru un ļoti ierobežo izvēli, garderobes, jo liekie centimetri nākas slēpt zem drēbēm. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā padarīt muguras un pleciem skaistas un slaidas.
Sāciet ar pārtikas
Pasākumu komplekss, lai svara zudums būtu jāiekļauj, spēka slodze un pareizs uzturs. Ja jūs ēst visu pēc kārtas, noteikti pārskatiet savu ikdienas ēdienkarte un ieklausieties sekojošām rekomendācijām:
Samaziniet kaloriju daudzumu, kas jums patērē par dienu.
Mainiet veidu, kā ēdienu gatavošanas. Cepti ēdieni ir ļoti kaitīgi organismi, tādēļ ir vērts dot priekšroku vārīšanas pāris, cepeškrāsnī vai uz grila.
Izmantojiet pēc iespējas mazāk garšvielu un sāls. Sāls aiztur organismā ūdeni, garšvielas, un stimulē apetīti.
Samaziniet tauku un ātro ogļhidrātu, ko satur kartupeļiem, baltu maizi, makaronus, saldumus.
Dzert pietiekami daudz ūdens. Lai pieaugušam cilvēkam norma patērētā šķidruma ir 15-2 l dienā.
Vingrojumu komplekss, lai plecu jostas
Lai noņemtu lieko tauku ap pleciem, veiciet šādu vingrinājumu:
Paņemiet rokā piemērotus svara hanteles, apsēdieties uz krēsla vai soliņa un уприте elkoņa тренируемо rokas nedaudz virs ceļa. Paceliet un nolaidiet šāviņš vairākas reizes pēc kārtas, līdz sajūtat spēcīgu stresu un nogurumu muskuļos. Nomainiet pusi un pēc tam veiciet tādu pašu vingrinājumu. Atkārtojiet visas darbības 3 pieeju.
Paņem hanteles un kļūstiet par taisni. Paceliet rokas uz augšu, un pēc tam lēnām saliekt to elkoņos tā, lai šāviņi bija aiz galvas. Pie tam sekojiet, lai elkoņi nav šķīrušies puses, un "skatītos" taisni. Pēc tam tikpat lēni, ieņemiet sākuma pozīciju. Padariet 3 šādu pieeju 12-15 reizes.
Kļūsti taisni, kājas izvērsiet uz plecu platumā. Rokas ar hantelēm izvietotas uz ķermeņa. Uz ieelpojot paceliet rokas tā, lai tās būtu горизонтальны grīdas. Turiet šādā stāvoklī uz pāris sekundēm un uz izelpas pieņemiet sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet šīs darbības tik reižu, cik jūs varat.
Vingrinājumi mugurai
Apskatīt komplekss fiziskās slodzes, kas palīdzēs jums atbrīvoties no liekiem centimetriem uz muguras rajonā:
Постелите ērts paklājiņš uz grīdas un atgulieties uz tās. Kājas saliekt ceļos un lieciet uz attālumu aptuveni 20 cm viena no otras. Rokas turiet uz krūtīm. Veikt strauju un nospiediet ķermeni gurniem. Pēc tam atkal apgulties un выгните muguras krūšu rajonā. Veiciet šo vingrinājumu ne mazāk kā 10 reizes.
Kļūsti par ceļgaliem, atbalsta, līdz elkoņiem. Galva un ķermenis būtu jāveido taisna līnija. Выгибайте mugurkaulu uz augšu-uz leju, līdzīgi kā kaķis. Atkārtojiet šo kustību 20 reizes.
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kājas sev priekšā, rokas novietojiet aiz muguras un обопритесь uz plaukstas. Paceliet iegurni, cik augstu vien iespējams un nofiksējiet pozīcijā 5 sekundes, pēc tam atpūsties. Veiciet šādu darbību 10-15 reizes.
Paņem hanteles un apsēdieties uz krēsla. Nolieciet ķermeni uz priekšu, piespiedušies ar krūti uz gurniem. Разводите rokas uz sāniem, paceļot sporta inventāru uz maksimālo augstumu.
Kļūsti par ceļiem, vajadzētu kalpot punktiem balsti ceļgaliem un plaukstām. Ieelpo izstiepiet labo roku un kreiso kāju paralēli mugurkaulam. Izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Pēc tam atkārtojiet to pašu, nomainot pusi. Padariet 10-12 atkārtojumiem.
Šajā rakstā mēs noveda daži noderīgi ieteikumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, plecu un muguras apvidū. Ceram, ka iepriekš minētie padomi būs jums noderīgi.