Ja vēlaties redzēt savā atspulgā veselīgu ķermeņa, bez liekā svara - pareizi ēdiet. Jāsāk ar pašu galveno, saskaņā ar dietologiem, laika ēdienreizes - no rīta. Lai vairāk nav jāuzdod sev jautājums - ko ēst brokastīs, rakstā iepazīsimies ar galvenajām komponentēm veselīgu uzturu un sniegt noderīgas receptes brokastīm un pusdienām katru dienu.
Ka veselīgi ir brokastīs?
Sortiments, izvēloties produktus - plašu. Pasaulē ir pietiekami daudz augu un dzīvnieku pārtiku, kas satur nepieciešamās mūsu organismam vitamīnus, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus, kā arī citus mikroelementus, kuriem ir simtiem. Tādēļ ir iespējas, ka ēst brokastis no tiem būs masa. Mēģināsim ierobežot to, aizvācot no saraksta visu eksotiku, kuru mūsu valstī dabūt vai nevar, vai dārgi, bet arī tās augļi, dārzeņi vai gaļa, kas atšķiras ar patīkamām garšas īpašības, kas ir svarīgi. Visbeidzot, mums nav vajadzīga pārāk taukaina un калорийная pārtika. Veselīgas brokastis - tas, kurš atšķiras ar vieglumu un augstu nepieciešamo vielu.
Kā rezultātā, mēs iegūstam šādu komplektu, kas noder brokastīs:
svaigi spiestas sulas un dārzeņi - īpaši vērtīgu, apelsīnu, tomātu un burkānu. Banāls, gurķus un tomātus, arī būs starp citu; graudaugi - rīsi, griķi, maize, rudzu vai pilngraudu un citi; sweet - dažādi dabīgie džemi, želejas, kas ir vidējais kaloriju, bet piemīt izcilas kā garšas īpašības, gan arī ar dažādiem vitamīniem; kafija un zaļā tēja. Pretēji расхожему domām par kaitīgumu kofeīna - tā nav. Viņš mums palīdz pamosties, celt ķermeņa tonusu. Ja jums nav cieš sirds kaitēm - lieliska izvēle. Starp citu, zaļā tēja satur pat vairāk kofeīna, nekā pašā kafiju; piena produkti, jo īpaši jogurts. Vēlams pašam to gatavot, jo tas ir dabīgs, glabājas tikai 1-2 dienas; olas. Kopējā papildus no rīta pārtikas, jo īpaši eiropas valstīs. Tiešām, un labumu, ko dod mums ola ir grūti pārvērtēt; šķiņķis, vistas gaļas - ļoti viegls un sātīgas produkts, kas lieliski piemērots rīta ēdienreizes; medus - īpašus komentārus neprasa. Daba mums šis nektārs, pilna fruktozes un glikozes (69% no visa sastāva), kā arī b grupas vitamīni, jo īpaši, lai mēs лакомились viņiem no rīta, dod organismam enerģiju.
Receptes noderīgu brokastis. Ātri, vienkārši, garšīgi
Daudzi "padomdevēji" interneta plašumos, kā arī daži dietologi un pārējās tautas, kas sevi uzskata кладезями ценнейшей informāciju, kas bieži vien sniedz ieteikumus par to, kas ir veselīgi ir brokastīs minot roy ierobežojumiem, piedāvājot gatavot veselas "pušķi" ēdieni, kuros varat pavadīt daudzas stundas sava laika. Bet rītu - laiku, ne tikai uz "paēst", bet arī, lai sagatavotos darbam. Mēs vienmēr kaut kur steidzamies, tāpēc vēlamies pēc iespējas ātrāk saņemt savu porciju ar barības vielām un jāskrien pildīt darba pienākums. Ar šiem aprēķiniem un sniegt dažas vienkāršas, bet noderīgas receptes brokastīm.
Recepte 1 - pārvēršam banāls sviestmaizi noderīgs produkts
Visi ir pieraduši ātri "iedabūt" sevi konstrukciju no maizes, desas un siera un prom uz darbu. Ļauj nedaudz mainīt recepti, kas arī paliks ar vienkāršu, bet jau ievērojami vairāk noderīgs.
Sastāvdaļas:
rudzu vai pilngraudu maize - 2-4 šķēles siers - 100 g vistas šķiņķis - 3-4 šķēles dilles - 1-2 zariņi salāti - 3-4 lapas skābais krējums - 1 ēdamkarote sāls - 1 tējk. cietais siers - 1 gabals Pagatavošana:
Sajauc skābo krējumu, sieru, sinepes un dilles smalki sasmalcināto starp sevi, pievienojiet mazliet sāli pēc garšas. Varat pat pievienot karotīti medus; Mafins uz tosteris vai uz pannas (pievienojot mazliet olīveļļas) зажарьте maize un uzsmērējiet uz to izgāja mērce; No augšas nolieciet pāris šķiņķa šķēlītes, siers, salāti un pārklāj ar otru maizes šķēli.
Var nodarboties ar ēdiena "mērces" iepriekš un uzglabāt ledusskapī. Tad visi pro, visi iet prom dažas minūtes.
Recepte 2 - grieķu salāti ar vistu uz ātru roku
Sastāvdaļas:
vistas filejas - 1 gabals feta siers - 100 g tomāti - 1 gab. gurķis - 1 gab. olīveļļa - 2 ēd. k sāls - pēc garšas pipari - pēc garšas Pagatavošana:
Fileju var apcept olīveļļā vai uzvārīt. Izdarīt labāk jau iepriekš, ja ļoti steidzaties, liekot formu ar gaļu ledusskapī. Lai gan no rīta vistas gaļa ļoti ātri tiek darīts; Rupji sagriež gabaliņos, sieru, gurķi, tomātu, vistas filejas un ielieciet traukā, взбрызните olīveļļu, pievieno sāli un piparus pēc garšas, samaisa. Pēc garšas var pievienot gabaliņos rudzu žāvēta maizi, vai pat svaiga. Viss, vienkāršu un veselīgu salātu, piepildīts ar nepieciešamajām vitamīnu kompleksu - gatavs. Ieslēdziet iztēli, skatoties uz produktiem, kas ir labāk lietot no rīta un uztaisīt savu recepti noderīgu brokastīm.