Menopauzes laikā. Ārstēšana ar tautas līdzekļiem. Uzturs menopauzes laikā. Vingrinājumi, lai uzlabotu stāvokli menopauzes laikā.
Daudzām sievietēm pirmais apliecinājums tuvuma klimaksa ir izmiršanu olnīcu funkcijas. Šis process sākas 5-7 gadus pirms pēdējās menstruācijas un ilgst vairākus gadus. Šajā laikā daudzumu estrogēnu, ko šūnu vēža ārstēšanai, samazinās tā, ka vispirms menstruācijas kļūst neregulāras, bet ar laiku izbeidzas vispār. Dažām sievietēm šis process pārietu uz kvalitatīvi citā līmenī, hormonālo līdzsvaru, iet viegli, bez satricinājumiem. Pie citiem, viņš kopā ar daudziem nepatīkamiem simptomiem.
Menopauzes laikā sievietes var ciest no paisuma viļņi, svīšana naktīs, pārmērīga uzbudināmība, paaugstināts sāpīgums urīnpūšļa, urīnizvadkanāla, ka ir sekas samazinātu hormonu līmenis, ko šūnu vēža ārstēšanai.
Karstuma - viens no visvairāk nepatīkamas izpausmes, menopauzes. Tie sākas visbiežāk ar tādām ķermeņa daļām, piemēram, krūtis, kakls, seja un pakāpeniski izplatās tālāk. Jūra iestājas pēkšņi, piespiežot sievietes, tad nomest drēbes, tad кутаться, ka daudzos gadījumos ir ārkārtīgi neērti.
Vairumā gadījumu pieplūdums nav saistīta ar ārējiem faktoriem, tomēr ir novērots, ka kafija un alkohols var izraisīt šis simptoms. Ilgums pieplūdums ir atkarīga no individuālajām īpatnībām, sievietes, parasti ilgst ne vairāk kā 2-3 minūtes (atsevišķos gadījumos var ilgt stundām). Karstuma viļņi nāk jau no 2 līdz pat 5-6 gadus. Iemesli jūra joprojām ir neskaidri.
Sievietēm, kas cieš no karstuma viļņi, ir svarīgi saglabāt nosvērtību, mieru. Izvairīšanās no alkohola, racionālu uzturu, pārlejot ar aukstu ūdeni un pastaigas svaigā gaisā veicina, normalizē ķermeņa temperatūru.
Ar vecumu samazinās muskuļu tonuss, pasliktinās asins cirkulācija iegurņa zonā. Palīdz uzlabot fizisko stāvokli organisma un pacelt garastāvokli nodarboties ar sportu, pat amatieru līmenī. Fiziskās aktivitātes, pastaigas, peldēšana dod slodzi uz muskuļiem, palielinās asins, skābekļa un nepieciešamo vielu orgāniem, iegurņa. Uzlāde stiprina organismu un aizsargā to no ārējām infekcijām, stabilizē hormonālo un emocionālo fonu. Tas ir ļoti svarīgi, jo novērš bezmiegu, mazina baiļu sajūtu, mazina depresijas simptomus.
Turklāt fiziskās aktivitātes, sievietei šajā periodā ir ļoti noderīgi, A un E vitamīni, kālijs un magnijs, kas arī palīdz uzlabot pašsajūtu un pacelt garastāvokli.
Viena no nopietnākajām problēmām, ar kurām nākas saskarties sievietei menopauzes laikā, - tas ir osteoporoze - masas samazināšanu, kaulu audu. Osteoporoze ir novērotas ar vecumu jums visiem - gan vīriešiem, gan sievietēm. Ar menopauzes iestāšanos šis process ir nedaudz ātrāks, organisms zaudē spēju uzsūkt kalciju, kas atrodas pārtikā. Negatīvi ietekmē arī alkoholisko dzērienu un kafiju, mīlestība, lai izbeidzas ar sāls, trūkst D vitamīna lielāks risks osteoporozes sieviešu-smēķētāju, kā arī pie худеньких un zemu. Trauslums mugurkaula lūzumu gūžas kaulu ir visvairāk izplatīti, un bieži sastopams izpausmēm osteoporozes.
Sievietes organisma, lai kauli palika stipri un biezi, ir nepieciešama slodze un augšējās un apakšējās ķermeņa daļas. Sēdošs, mazkustīgs dzīvesveids iznīcina kaulu audus, mazina, mazina muskuļu ķermeņa masu. Ikdienas fiziskā slodze, pastaigas enerģisks solis, kāpjot ar kājām pa kāpnēm, dejas, ir nepieciešami un bieži vien ir pilnīgi pietiekami noteikumiem, kas pasargā sievietes organismu no daudzām nepatikšanām.
Vēl pirms menopauzes iestāšanās, ja ir tikai nedaudz pāri četrdesmit, ir nepieciešams iekļaut savā uzturā kalciju un D vitamīnu, kā kafiju un alkoholu, olbaltumvielu un sāls labāk aizstāt ar augļiem, dārzeņiem un garšaugiem.
Labi sabalansēts uzturs var ievērojami izlīdzināt menopauzes simptomus. A vitamīns spēlē lielu profilaktisko lomu dažādu sieviešu slimību gadījumā. Tas satur dārzeņi izteikti dzeltena, oranža, sarkana krāsa (ķirbji, paprika, burkāni). Jau izsenis tautā ir ļoti populāra тыквенная putra. Nepatīk putra - izcepiet ķirbi, sagatavot sukādes.
C vitamīnu, kopā Ar dzelzi un биофлавонидами, aizsargā no asiņošanas, kas nereti notiek pie sievietēm menopauzes periodā. Atcerieties par bagātīgu C vitamīna kartupeļu (bet tikai rudenī, pēc tam, kad janvārī картошке tā nav), перце, белокочанной, krāsainie kāposti, tomāti, pētersīļi, citrusaugļu. Arī no dzemdes asiņošanas un остеопорозов pasargā produktus, kas ir bagāti ar dzelzi, magniju, kalciju. Sievietēm menopauzes periodā ir noderīgi, sēklas, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, valrieksti, mandeles, lazdu rieksti. Augļu sulu nevajadzētu aizrauties, jo viņiem nav mīkstuma un šķiedrvielu svaigu augļu, kas neveicina stabilizēt cukura līmeni asinīs un lietderības uz zarnu traktu. Ir vērts nēsāt mājās ūdeni saišķos, jo rūpniecības sula - tas ir pulveris koncentrāta, kas atšķaidīts ar ūdeni.
Ļaunprātīga izmantošana tādā stimulants, piemēram, kofeīns, kuru satur kafija, melnā tēja, dažādi dzērieni pastiprina sajūta, nemiers, aizkaitināmība, karstuma viļņus, garastāvokļa svārstības, kas var kļūt par problēmu menopauzes laikā. Kofeīns samazina krājumus, b grupas vitamīnu organismā un ietekmē ogļhidrātu metabolismu. Lieko kofeīna var izraisīt arī osteoporozi. Tāpēc sievietei ir svarīgi ar menopauzes iestāšanos ievērojami samazināt vai vispār izslēgt kofeīnu no savas ēdienkartes. Vajag darīt to pakāpeniski, lai neizraisītu galvassāpes, slikts garastāvoklis, jo jūsu organisms ir pieradis pie tā, lai viņa "подгоняли". Pāriet uz miežu kafijas, tējas no augiem.
Alkohols samazina organismā rezerves b grupas vitamīnu un minerālsāļu, pārkāpj ogļhidrātu metabolismu. Alkohols ir kaitīgs aknām, iespaido aknas sintezē hormonus. Alkohols ir īpaši kaitīgs nervu un sirds-asinsvadu sistēmas sievietes menopauzes laikā, un, kā jau minēts, veicina osteoporozes attīstību.
Nelietojiet uzturā daudz gaļas, izslēdzot no ēdienkartes cepta, asa, jūsu organisms nav tik jauns, lai piespiest tās rīkoties ar extravagances. Šajā laikā ir noderīgi, piemēram, tējas, piemēram, kumelīšu tēja ar piparmētru, melisas, aveņu un ķiršu zariņi, lucerna, apiņu, brūkleņu, pieneņu saknes.
Ieteicami vingrojumi, vienkārša un ļoti efektīva sievietēm, kas to veic, sēžot, stāvot vai guļot. Mācības aizņem maz laika, un to var veikt jebkurā diennakts laikā.
3 sekundes spēcīgi saspiest maksts muskuļus. Atslābinieties. Atkārto 5-7 reizes.
3 sekundes turiet muskuļus maksts saspringtas. Atslābinieties. Atkārto 5-7 reizes.
Austrumu medicīna piedāvā arī virkni vingrinājumi, lai saglabātu dzīves tonusa un novērstu nepatīkamas izpausmes, menopauzes laikā.
Tāpēc, lai novērstu paisuma viļņi vajag masēt pamats zeltnesi ar kreiso, pēc tam ar labo roku.
Lai regulētu darbību endokrīno dziedzeru vajag spilventiņu īkšķi jāspiež uz punktu, kas atrodas uz apakšstilba iekšējās virsmas ir 6 cm virs elkoņa potītes. Nospiest 3 reizes 10 sekunžu laikā.
Lai regulētu darbību endokrīno dziedzeru nospiest spilventiņu īkšķi uz punktu, kas atrodas vidū ikru. Nospiest 10 reizes pa 5 sekundēm.
Lai klimaktērisko problēmu risināšanai labu efektu var dot un joga (protams, kopā ar pareizu uzturu un veselīgu dzīvesveidu). Šī mācība sakņojas тысячелетнюю Indijas vēsturi. Joga ir piemērota kā sistēma ir fiziski vingrinājumi apvienojumā ar dziļu elpošanu un meditāciju. Lai tradicionālo jogas ir panākt harmoniju, pilnību, jo taisnība veiktie vingrinājumi dziedē prāts, ķermenis, sajūtas un cilvēka dvēseli, uzskata piekritēji joga.
Veicot konkrētas aktivitātes ir ļoti svarīgi koncentrēt savu uzmanību uz pozā. Vispirms ir jāveic vingrinājumu domās, kā tad patiesībā ir. Vingrinājumi jāveic lēni, kontrolējot katru kustību, nodarboties no 10 minūtes, lai pusstundu katru dienu. Vēlams, lai telpas būtu ietilpīgs, kluss.
Pirms plānotās attīrīt zarnu un urīnpūsli. Nav izpildiet vingrinājumus paēdis kuņģis (lai paiet ne mazāk kā 2 stundas pēc ēšanas). Visas kustības ir lēni, kas uzlabo locītavu elastību, ļauj izvairīties no traumām. Pēc vingrinājumu izpildes ilgst dažas minūtes.

Visefektīvākais līdzeklis, lai sievietes speciālisti uzskata šādus vingrinājumus.

1. Nogulieties uz grīdas ar seju uz leju, rokas gar ķermeni, rokas novietojiet zem gurniem. Tas ir stāvoklis, pasargās jostasvietas daļa no mugurkaula iespējamo kompresijas. Savelk visu ķermeni un paraut paceliet savu labo kāju uz augšu, tikpat augsta kā jūs varat, neatraujot gūžas no grīdas. Turiet šo nostāju 5-10 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet kāju sākuma stāvoklī.
Atkārtojiet vingrinājumu uz kreisās kājas, tad uz abām kājām vienlaicīgi. Veicot sekojiet, lai gurni nav labi pavadījām laiku, dejojot no dzimuma.
Šis uzdevums ir efektīvi pie muguras sāpēm un, lai novērstu menopauzes simptomus. Ja jūs vēlaties nostiprināt ādu un samazināt gurnu apjoms, veiciet šo vingrinājumu regulāri - un efekts neliks sevi gaidīt.
2. Nogulieties uz grīdas un piespiediet pie grīdas. Šī poza ļauj izstiept vēdera muskuļi bez spriedzes muguras muskuļus. Lēnām paceliet labo kāju un vienlaikus veiciet ieelpu. (Mugura piespiesta pie grīdas, citas ķermeņa daļas ir atslābuši, kustība ir ļoti lēna.) Turiet kāju pāris ieelpas - izelpas, nolaižot kāju, lēni izelpojiet. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu, lai kreisās kājas. Veiciet vingrinājumu 5-10 minūtes. Izmantojot šo vingrinājumu jūs varat uzlabot asinsriti iegurņa orgānu, atbrīvoties no nemiera, stresa (jogas vingrinājumu sauc par "sūknis").
3. Apgulieties uz muguras un paceliet kājas uz augšu, piespiediet to pie sienas. Izpletiet kājas puses kā burts V, rokas раскиньте puses. Gurniem jābūt maksimāli piespiesti pie sienas, bet sēžu uz grīdas. Kājas salikt tik plaši, cik drīz vien iespējams, elpa patvaļīgi, nav напрягайтесь, palieciet tādā pozīcijā, minūti. Muskuļi, gurnu iekšējā daļa, ir nepieciešams atpūsties. Pēc minūtes aptveriet kāju un mēģināt tādā pozā jāpaliek vēl minūti. Ļoti efektīvs vingrinājums, piepilda ar enerģiju iegurņa orgānus, palīdz, ja ir varikozas vēnas, mazina климактерические simptomus, uzlabo asinsriti iegurņa orgānu (joga sauc šo vingrinājumu "platleņķa").
4. Nogulieties uz grīdas, uz vēdera. Saliekt rokas un atbalstaties pret plaukstām uz grīdas. Ieelpo lēni paceliet galvu un rumpi, turklāt mugurkauls ir nedaudz изогнуться, rokas iztaisnot. Centieties nav kupris. Tagad отрывайте no grīdas dibenu un ceļiem, kājas turiet taisnas. Ķermeņa svaru pārnesiet uz rokām un pirkstiem un palieciet šādā stāvoklī līdz minūtei. Elpa netur savu, tā ir lēna un dziļa. Pareizi izpildot sasprindzinās dziļos muskuļus mugurai, gurniem, kājām un gūžām. Izelpojot nolaidiet ķermenis uz grīdas, lēni lieces rokas. Lūdzu, pieņemiet sākotnējā stāvoklī, atslābinieties un atpūtieties ne mazāk par minūti. Šis uzdevums būs vaļā no muguras sāpēm, uzlabos garastāvokli, pastiprina asinsriti iegurņa orgānu, bet arī nostiprinās krūšu kurvi (jogas vingrinājumu sauc par "suns skatās uz augšu"),
5. Kļūsti ceļos, uzlieciet rokas uz ceļiem, ķermenis jātur taisni, dziļu elpu. Izelpojot plaši atveriet acis un высуньте valodu līdz robežai, strauji noliecās uz priekšu. Palieciet šādā stāvoklī uz kontu no 1 līdz 10. Atkārtojiet vingrinājumu ne mazāk kā 5 reizes. Šis uzdevums stimulē vairogdziedzera, muskuļu, kakla un rīkles, novērš grumbu (jogas vingrinājumu sauc "lauva").
Daudzi simptomi menopauzes perioda var novērst, vai vismaz ievērojami mazināt, ja ievērot šos vienkāršos noteikumus pareizu uzturu un uzvedību. Pieņemiet tādu dzīves stilu, un jūs varat izbaudīt šo brīnumaino periodu sievietes dzīvē.