Sen zināms, ka velosipēds var nest ne tikai gandarījumu, bet arī lielu labumu. Regulāri braucieni uz šo transporta veidu aktīvi palīdz sadedzināt kalorijas un stiprināt muguras muskulatūru un kāju. Turklāt, šādi treniņi vienmēr notiek ārpus telpām, kas arī ļoti labvēlīgi ietekmē organismā.

Nedaudz par ieguvumiem riteņbraukšanas

Labumu no šādām fiziskām slodzēm, ir šāds:

velosipēds veicina intensīvāku kaloriju patēriņu;

trenē gandrīz visi mūsu muskuļi;

novērš celulītu un tauku nogulsnes, jo īpaši jomā, vidukļa un gurnu;

palīdz trenēt pareizu elpošanu;

normalizē vielmaiņas procesus;

uzlabo koordināciju un sirds-asinsvadu sistēmu.

Cik kalorijas tiek sadedzinātas braucot ar velosipēdu

Grūti sniegt konkrētu atbildi uz šo jautājumu, jo ir enerģijas daudzums, kas pavadīts lielā mērā ir atkarīga no dažādiem faktoriem:

ilgums treniņu;

reljefa;

kā ceļu segumi;

modeli un transportlīdzekļu svaru;

ātruma attālumā;

riepu spiediena kontrole.

Citējot aptuvenos ciparus kaloriju izdevumi, kas var tikt izlietoti laikā велопоездки:

Cilvēks sver aptuveni 70 kg 60 minūšu treniņš var sadedzināt aptuveni 280 Kkal. Tas attiecas uz braucienu ar transportlīdzekli ceļu satiksmes tipa pa relatīvi līdzenu reljefu.

Riteņbraucējs to pašu svaru par vienu stundu braucienā ar kalnu divriteni pa pauguraino reljefu var tērēt aptuveni 420 Kcal.

Izjādes ar mdf sporta treniņa ļaus sadedzināt līdz pat 570 Kcal 60 minūtes.

Pa ceļu velobrauciens liek tās dalībniekiem tērēt ne mazāk kā 700 Kcal enerģijas stundā.

Sacensības ar kalnu divriteņiem prasa daudz spēka, sportisti, kas piedalās tajos, pavadīt 1100-1200 Kkal stundā.

Kaloriju patēriņš iesācējiem

Ja jūs vēlaties izmantot velosipēdu ar mērķi notievēt, nav vērts uzreiz izspiest no sevis visu sulu. Intensīvā stundu izjādes ne tikai nav nāks jums par labu, bet var arī kaitēt. Tāpēc, uzsākot treniņus, sāciet ar nelielu braucienu, kas ilgst aptuveni 15 minūtes mierīgā tempā un pēc pietiekami līdzenu reljefu. Šajā gadījumā jūs varēsiet pavadīt ne mazāk kā 80 Kkal, bet atcerieties, ka labākos rezultātus gaida jūs priekšā.
Pēc pāris nedēļām, diezgan apmācīt, jūs varēsiet palielināt ilgums ceļojumu līdz pat pusstundu. Intensitāte pedāļu apgriezienu arī var pieaudzēt. Darbojoties šādā tempā, jūs zaudējat pa 130-150 Kkal par vienu reizi. Vēl pēc kāda laika brauciens ar velosipēdu varētu sasniegt jau 1 vai 2 stundas.

Intervālu treniņu metode

Šī metode palīdzēs jums tērēt lielu daudzumu enerģijas par pietiekami īsā laikā. Satura intervālu metodi ir tāda, ka 2 minūšu laikā jūs вращаете pedāli lēnām, bet nākamie 30 sekundes - ļoti ātri. Šādu sadalījumu fizisko slodzi ļauj sadedzināt kalorijas intensīvāk, pateicoties kam efekts ir no pusstundas treniņu, būs vienāds efekts no divu stundu braucienā ar velosipēdu normālā tempā.
Līdz intervālu veids, kā labāk pāriet tad, ja jums jau ir pietiekami daudz fizisko sagatavotību. Tas ir, ja jūs varat pēc 15 stundu pagriezt velosipēdu pedāļu, nav īpaši šajā выкладываясь.
Šajā rakstā mēs teicis jums, cik daudz kaloriju var sadedzināt, braucot ar riteni dažādos apstākļos. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, pateicoties велопрогулкам - vairāk patīkamu un noderīgu veidi, kā jums nav atrast.