Pamatojoties uz dibena atrodas trīs muskuļus, bet tikai tā, ka vistuvāk ādas virsmai, ir atbildīga par ādas tvirtumu un izturību. Lielais gūžas muskulis, kas kalpo ne tikai par estētiku, bet pilda svarīgu fizioloģisko funkciju, atbalstot ķermeni vertikālā stāvoklī. Tas ir viens no spēcīgākajiem muskuļu organismā, tonusa pavājināšanās, kas izraisa ne tikai ļengana un некрасивой pēcpuses, bet arī traucējot normālu ķermeņa. Speciālie vingrinājumi sēžas palīdzēs reizi un uz visiem laikiem aizmirst par problēmām saistībā ar šo skaitli.



Squats ir visefektīvākais vingrinājums sēžas. Vienkāršas kustības lieliski krata savu dibenu un ātri dod tai labu tonusu.
Bet visbiežāk noslīdējuši sēžamvieta nāk komplektā ar vājiem muskuļiem, gurniem un kājām. Ja jūs vadāt mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids, šāda diagnoze, agrāk vai vēlāk, jums var rasties. Tāpēc labāk ņemt savu ķermeni kontrolē, kamēr nav par vēlu, un pierast veikt regulārus vingrojumus gurnu, kāju un sēžas zonai.
Lai panāktu maksimāli ātru efektu, izmantojiet vingrojumu komplekss, lai dibens, kas sastāv no trim minētajām metodēm. Dariet katrs vingrinājums 12 reizes, trīs reizes dienā. Katru dienu saspringt arī nav vērts, un, jā, būs grūti, it īpaši, nepieraduma dēļ. Rezerves sevi, bet ar daļu pamatotību - trenējieties dienu vai dienu, divas.

Izmantošanas veidi

Šīs vadlīnijas palīdzēs jums ātri un viegli sūknis sēžamvietas. Neesiet slinki un izdariet visu pareizi, pretējā gadījumā savu laiku un spēkus var būt izšķērdēta. Šie padomi ir testēts praksē ne vienu desmitgadi, un vairāk rezultatīvas veidiem, kā tikai tur nav!

Pamata приседание

Dibens aizvest atpakaļ nedaudz, nedaudz прогнув jostasvietu. Iedomājieties, it kā jūs gatavojas sēdēt uz krēsla. Gūžas pie tam jāatrodas paralēli grīdas virsmas, kā arī ceļiem jābūt skaidri pār zeķītēm. Pēdas jāsaliek uz plecu platumā un mazliet izvērst uz āru zeķes. Pārvietot ķermeņa svaru palielinātu par pieciem (lai pārbaudītu, pamēģiniet saplēst zeķes no dzimuma, atbalsta, līdz ar papēdi). Plaukstas salikt pili uz pakauša, elkoņi izaudzēt maksimāli plaši. Un pats galvenais, muguru turēt taisni, tāpat kā balerīna, lai nodrošinātu labu spriedzi muguras muskuļus un vēdera. Pamata приседание palīdz uzturēt formā ne tikai dibens un kājas, bet vēl preses un sāni.

Zeķes-papēža

Lielisks vingrinājums sēžas, gurnu un икорных jomās. Padarīs jūsu figūru, kā теннисистки un ļauj ģērbt īsie svārki un bikses!
Salikt kājas plecu platumā, nedaudz izvērstu zeķes uz āru, rokas salikt uz gurniem. Nedaudz pieliekties, lai gurni ir kļuvuši paralēli grīdas virsmas. Pacelt un nolaist papēžus tādā stāvoklī, vajadzīgo skaitu reižu.

Kloķvārpstas

Lielisks veids kā nostiprināt sēžas, augšstilbu un slīpi muskuļi prese. Ja jums ir plakans vēders, bet nav pietiekami daudz atvieglojumu, šis veids, kā ātri padarīs savu darbu un padarīs jūsu figūru, seksīgas aprises.
Salikt kājas plecu platumā, plaukstas nolikt aizdari uz skausta un darīt pamata приседание. Iztaisnot kāju, paceļot kreiso ceļgalu pa diagonāli uz augšu, vienlaicīgi nosūtot pie viņa labais elkonis. Atgriezties pamata приседание un darīt to pašu manipulāciju, tikai ar labo ceļgalu un ar kreiso elkoni. Atkārtot vajadzīgo skaitu reižu.

Skaista figūra - nav dāvana no augšas, un noteikti ne likteņa dāvanu. Tas ir rezultāts ikdienas darba un paškontrole, kas, starp citu, ir pieejama ikvienam!