Mēs visi ar apbrīnu un baltu skaudību skatīties graciozām kustībām vingrotāji un dejotāji, marveling to dīvaino spēju mierīgi stiept uz шпагате. Un pie reizes daudzi uzreiz ir jautājums, kā iemācīties darīt auklu, lai kļūtu tikpat elastīgs un trenētu cilvēku. Un, ja jums ir patiešām nopietni, noteikti, lai pārvarētu stīvumu un сжатость jūsu muskuļi ir gatavi pārvarēt sevi un pārvarēt savu slinkumu, tad varētu jau šodien sākt vingrot. Un biju pārsteigts, ka ļoti drīz jūs varēsiet pārliecināties, ka tas nemaz nav tik grūti.
Lai sāktu, jums ir nepieciešams saprast, ka pārmērīga centība un vardarbība pret savām saitēm un muskuļiem vienmēr beidzas ar traumām. Форсируя notikumi, un samazinot periodā treniņu, jūs varēsiet iegūt gaidīto rezultātu. Tāpēc ejiet uz savu mērķi sistemātiski, metodiski un mēra, pievēršot uzmanību noturīgas un ilgstošas mācības. Tikai šāds režīms var dot labu lokanību jebkuram cilvēkam, vai viņš ir bērns ir pietiekami pieaudzis cilvēks, lai gan daudzi iet runāt par to, ka bērniem ir vieglāk sēdēt stiepšanās vingrinājumi, nekā cilvēkiem vecākās paaudzes.
Ja godīgi paskatīties uz lietām, tad jēga šādiem apgalvojumiem nav gluži pareizs. Uz auklas var sēdēt cilvēks, neatkarīgi no vecuma, kam piemīt uzstājība un gribasspēks. Daudziem no viņiem ir spēja būs papildinājums sava pilnveidošanās dažādos sporta veidos, lai citiem tas ir vienkārši mērķis ir kļūt veselīgāka, elastīgāka un vairāk elastīgs. Kā likums, jautājums ir, kā iemācīties darīt auklas biežāk uzdod sievietes - viņiem faktori грациозной stāju, mīkstas gaitas, un plastiskums ir svarīgākas, nekā vīriešiem, bet, tomēr, tur ir daudz vīriešu, kas arī cītīgi nodarbojas ar stiepšanās vingrinājumiem un treniņiem savus muskuļus.
Tātad, jūs esat stingri nolēmuši sasniegt izvirzītos mērķus un ir gatavi ķerties pie ikdienas regulāra nodarbību. Atzinība ir darbs ar sevi, tomēr, pirms uzsākt treniņu izlasiet tālāk sniegtos padomus un ieteikumus, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo. Pirmkārt, nav nolaidība laba iesildīšanās. Tas jo īpaši attiecas uz stiepes kustību, kas bez pienācīgu iesildīt muskuļus var izraisīt traumas. Iesildīšanās vingrinājumi kalpo iepriekšējas iesildīšanās, tādēļ, lai izvairītos no sāpīgās stiepjas vai plīsuma, saišu un sāciet ar vieglu iesildīšanās, kas drīz būs izaugt vairāk intensīvas mācības - enerģiska mahi kājām uz visām pusēm.
Tātad, beidzot treniņu, lieciet vienu kāju uz augstiene, piemēram, krēsls vai, ja ļauj jūsu iespējas, uz krēsla atzveltni. Otra kāja paliek pie grīdas un kalpo par balstu. Nesteidzīgi sākt darīt gludas tilts ķermeni pie grīdas, cenšas, lai jūsu kājām uz krēsla palika taisna. Pēc tam apgulties uz grīdas, saliekt kājas ceļos un novietojot tos pa vienam. Satveriet ar rokām vienu kāju un lēnām pavelciet to uz sevi. Ņem atkal sākuma stāvoklī. Kājas - viena uz otras, saņemot ceļos ar rokām, cenšas uzvilkt to pie krūtīm. Šis uzdevums jāveic lēni.
Šāds vingrinājums "taurenis" - diezgan pazīstams pieņemšana, kuras laikā jūs sēdēt uz grīdas. Kājas saliekt ceļos un cieši, kā pēc iespējas tuvāk iegurnī, ir pēdas līdz kājām. Spiežot plaukstas uz ceļiem, mēģinājums piespiež viņu pie zemes. Sajūtot nogurumu, dotais uzdevums pārtraukt un doties tieši uz шпагату. Vispirms strādājiet ar garenvirziena шпагатом, cenšoties nolaisties maksimāli zemu. Pasākuma laikā viena kāja atrodas uz grīdas, otrajā jūs darāt maksimāli plašu soli uz priekšu. Pēc tam, нагибаясь ar visu ķermeni uz leju, centieties, lai veicinātu šo pašu kāju uz priekšu. Sasniedzot maksimālo punktu stiepjas, apstājieties un зафиксируйтесь 15-20 sekundes.
Kā jau mēs teicām, nav mēģināt, ja pirmajā nodarbībā bezgala pārsteigt apkārtējos un sēdēt uz auklas. Domājiet par saviem muskuļos un saitēs, kas jūs savas neuzmanības dēļ var sabojāt. Piešķiriet saviem nodarbošanās efektu bedres, kuras laikā milimetru par миллиметром veiciet stiepšanās vingrinājumi. Jāpiebilst, ka pārtraukumi un treniņos iespējamas tikai gadījumā, ja noturīgas sāpīgas sajūtas, kas parasti vēsta par traumu. Visos citos gadījumos, ir pārāk lieli pārtraukumi nodarbībās samazinās ne visu jūsu iepriekšējo darbu, un būs nepieciešams, lai sāktu visu no jauna.
Lai sāktu, jums ir nepieciešams saprast, ka pārmērīga centība un vardarbība pret savām saitēm un muskuļiem vienmēr beidzas ar traumām. Форсируя notikumi, un samazinot periodā treniņu, jūs varēsiet iegūt gaidīto rezultātu. Tāpēc ejiet uz savu mērķi sistemātiski, metodiski un mēra, pievēršot uzmanību noturīgas un ilgstošas mācības. Tikai šāds režīms var dot labu lokanību jebkuram cilvēkam, vai viņš ir bērns ir pietiekami pieaudzis cilvēks, lai gan daudzi iet runāt par to, ka bērniem ir vieglāk sēdēt stiepšanās vingrinājumi, nekā cilvēkiem vecākās paaudzes.
Ja godīgi paskatīties uz lietām, tad jēga šādiem apgalvojumiem nav gluži pareizs. Uz auklas var sēdēt cilvēks, neatkarīgi no vecuma, kam piemīt uzstājība un gribasspēks. Daudziem no viņiem ir spēja būs papildinājums sava pilnveidošanās dažādos sporta veidos, lai citiem tas ir vienkārši mērķis ir kļūt veselīgāka, elastīgāka un vairāk elastīgs. Kā likums, jautājums ir, kā iemācīties darīt auklas biežāk uzdod sievietes - viņiem faktori грациозной stāju, mīkstas gaitas, un plastiskums ir svarīgākas, nekā vīriešiem, bet, tomēr, tur ir daudz vīriešu, kas arī cītīgi nodarbojas ar stiepšanās vingrinājumiem un treniņiem savus muskuļus.
Tātad, jūs esat stingri nolēmuši sasniegt izvirzītos mērķus un ir gatavi ķerties pie ikdienas regulāra nodarbību. Atzinība ir darbs ar sevi, tomēr, pirms uzsākt treniņu izlasiet tālāk sniegtos padomus un ieteikumus, kas palīdzēs jums sasniegt vēlamo. Pirmkārt, nav nolaidība laba iesildīšanās. Tas jo īpaši attiecas uz stiepes kustību, kas bez pienācīgu iesildīt muskuļus var izraisīt traumas. Iesildīšanās vingrinājumi kalpo iepriekšējas iesildīšanās, tādēļ, lai izvairītos no sāpīgās stiepjas vai plīsuma, saišu un sāciet ar vieglu iesildīšanās, kas drīz būs izaugt vairāk intensīvas mācības - enerģiska mahi kājām uz visām pusēm.
Tātad, beidzot treniņu, lieciet vienu kāju uz augstiene, piemēram, krēsls vai, ja ļauj jūsu iespējas, uz krēsla atzveltni. Otra kāja paliek pie grīdas un kalpo par balstu. Nesteidzīgi sākt darīt gludas tilts ķermeni pie grīdas, cenšas, lai jūsu kājām uz krēsla palika taisna. Pēc tam apgulties uz grīdas, saliekt kājas ceļos un novietojot tos pa vienam. Satveriet ar rokām vienu kāju un lēnām pavelciet to uz sevi. Ņem atkal sākuma stāvoklī. Kājas - viena uz otras, saņemot ceļos ar rokām, cenšas uzvilkt to pie krūtīm. Šis uzdevums jāveic lēni.
Šāds vingrinājums "taurenis" - diezgan pazīstams pieņemšana, kuras laikā jūs sēdēt uz grīdas. Kājas saliekt ceļos un cieši, kā pēc iespējas tuvāk iegurnī, ir pēdas līdz kājām. Spiežot plaukstas uz ceļiem, mēģinājums piespiež viņu pie zemes. Sajūtot nogurumu, dotais uzdevums pārtraukt un doties tieši uz шпагату. Vispirms strādājiet ar garenvirziena шпагатом, cenšoties nolaisties maksimāli zemu. Pasākuma laikā viena kāja atrodas uz grīdas, otrajā jūs darāt maksimāli plašu soli uz priekšu. Pēc tam, нагибаясь ar visu ķermeni uz leju, centieties, lai veicinātu šo pašu kāju uz priekšu. Sasniedzot maksimālo punktu stiepjas, apstājieties un зафиксируйтесь 15-20 sekundes.
Kā jau mēs teicām, nav mēģināt, ja pirmajā nodarbībā bezgala pārsteigt apkārtējos un sēdēt uz auklas. Domājiet par saviem muskuļos un saitēs, kas jūs savas neuzmanības dēļ var sabojāt. Piešķiriet saviem nodarbošanās efektu bedres, kuras laikā milimetru par миллиметром veiciet stiepšanās vingrinājumi. Jāpiebilst, ka pārtraukumi un treniņos iespējamas tikai gadījumā, ja noturīgas sāpīgas sajūtas, kas parasti vēsta par traumu. Visos citos gadījumos, ir pārāk lieli pārtraukumi nodarbībās samazinās ne visu jūsu iepriekšējo darbu, un būs nepieciešams, lai sāktu visu no jauna.