Problēma liekajiem kilogramiem - tā ir saruna par kakla, ar katru gadu arvien vairāk un vairāk cilvēku saskaras ar līdzīgām grūtībām, un meklē veidus, kā risinājumu. Tikt galā ar lieko svaru ir ļoti viegli, tas ir zināms katram, kas ir piedzīvojusi līdzīgu sev, ir daudz metodes un veidi, un tas ir tikai efektīvus un rezultatīvu nav tik daudz, kā gribētos.
Speciālisti jau sen ir novērots, ka cilvēks ne vienmēr ir spējīgs patstāvīgi kontrolēt savas vēlmes un rīcību, bet jo tieši pārmērīga pārtikas un nepareizu procesu uzsūkšanos, vairumā gadījumu, un kļūst vainīgie liekā svara.
Tieši pareizs uzturs - atslēga uz skaistu un slaidu figūru, kā arī labu veselību, bet, lai to iemācītos, ir nepieciešams, pirmkārt, saprast, ka no savas ēdienkartes vajadzētu izslēgt pilnībā, un ka samazināt līdz iespējamam minimumam.
Straujais dzīvesveids ne vienmēr ļauj cilvēkam uzskatāmi redzēt, ka viņš dara ne tā, kā ar dienasgrāmatu, svara zudums vienmēr dalīties ar jums nepieciešamo informāciju: kur un ko jūs ēda konkrētajā laika brīdī.
Tādu paškontroles veids ir nepieciešams ne tikai tiem, kas ir zaudēt svars, bet arī, piemēram, cilvēkiem, kas ievēro sporta uzturs : lielas fiziskās slodzes kopā ar straujiem zaudējumiem kaloriju, tāpēc ēdināšana ir tādu cilvēku grupai būtu intensīvas, bet ne pārmērīgi.
Tieši tādēļ sportisti visu baudīt dienasgråmatåm pārtikas, jo tie ļauj jums kontrolēt līdzsvaru saņemto un iztērēto kaloriju. Ja jūs nekad nekas tamlīdzīgs līdz šim nav darīts, tad jums var būt pilnīgi nesaprotami, kā vadīt pārtikas dienasgrāmata, bet pēkšņi tas ir sarežģīti un ļoti garlaicīgs? Patiesībā, tas nav nekas sarežģīts, un tie brīži, kas jums sākumā tas var šķist garlaicīgi, ļoti ātri kļūst par noderīgu paradumu.
Kādam var likties, ka veikt kaut ko līdzīgu-tas ir atkritumu laika, vai nav iespējams kontrolēt lietotie pārtikas produkti prātā? Kāda jēga pārliecināt uz papīra, mēģiniet turēt vismaz pāris nedēļas, un, ticiet man, jūs uzreiz ieraudzīsiet pirmos rezultātus.
Un vēl: neviens nav teicis, ka pārtikas dienasgrāmata jāved gadiem, patiešām nogalinot viņu tonnu laika. Līdzīgi ieraksti vajadzīgi tikai periods, kamēr jaunās un pareiziem ēšanas paradumiem vēl nav fiksēts, bet jūs joprojām strādājat par savām kļūdām procesā uzturu.
Visas meitenes droši vien kaut reizi dzīvē ir mēģinājis dienasgrāmata, kurā pierakstīja visus savus noslēpumus, noslēpumi un pēdējos dzīves notikumiem. Pārtikas dienasgrāmata līdzīgu tādā ierakstiem, tikai to nepieciešams ierakstīt visas savas gaitas uz virtuvi vai ēdamistabu, katrā ēdienreizē nedrīkst palikt nepamanīts.
Visi produkti, kas pabijuši savā uzturā, būtu jāņem vērā un atzīmētas ar, vēlams, gramos vai porcijas, bet, ja jūs esat nolēmis lietu nopietni, tad tas būs lietderīgi apgūt tehniku un kaloriju skaitīšanas. Tas, starp citu, pavisam viegli, un internetā var atrast ļoti daudz tabulu, kurā norādītas produktu un kaloriju daudzumu, kā arī kaloriju atsevišķu порционных ēdienu.
Tātad, ar ko sākt? Iegādājieties simpātisks notepad vai burtnīca, pirmajā lapā, kurā norādiet visas savas antropometriskie parametri: svars uz doto brīdi laika, izaugsme, apjomu, krūtīm, viduklim un gurniem, jūs pat varat вклеить bildi, lai ar laiku vizuāli redzēt savu pārveidošanas.
Šajā procesā saglabāt dienasgrāmata šie parametri ir jānorāda ik pēc divām nedēļām, veicot nepieciešamos mērījumus.
Šodien ir tik daudz vietas, lai tiem, kas ir zaudēt svars, tie, kas iesniegti veidlapas dienasgrāmatas, kas ļauj veikt to tiešsaistē.
Ja kādam nav iespējas pastāvīgi lietot internetu un tiešsaistes pakalpojumiem, iespējams izvēlēties sev ērtāko variantu dienasgrāmatas formā, datoru programmas, kas ir izveidota tieši uz personālo datoru, planšetdatoru vai tālruni. Ja šādas iespējas jums šķita pārāk sarežģīti un nesaprotami, tad jūs varat sastādīt savu variantu dienasgrāmata.
Vienkāršākais veids, kā sagraut papīra septiņas slejas, no kurām katra atbilst noteiktam nedēļas dienu. Katru no tām sadalīt vēl uz trīs daļas: pirmajā daļā ir rakstīts jūsu svars, otrajā - skaits apēstiem kaloriju, bet trešais, attiecīgi, sadedzinātās vai vingrošanu.
Pēc vēlēšanās var pievienot kādas kolonnas ieskatiem. Lai aprēķinātu skaitu uzņemt ēšanas gramos, kā arī regulēt savu ēdienkarti, ir nepieciešams iegādāties īpašu virtuves elektroniskie svari, viņi ir jānorāda svaru ar precizitāti līdz 5 gramiem.
Protams, jāizvērtē katrs ēdiens katru dienu ir diezgan nogurdinošs, bet neuztraucieties, notiks pavisam maz laika, kā jūs visi porcijas un to svars būs iespēja noteikt uz aci, izņēmums varētu būt tikai kaut kādas sarežģītākas situācijas, piemēram, nestandarta produktus.
Izprintējiet sev plāksnīti kaloriju, lai sākumā tās varētu nēsāt līdzi, i reizina ar proporcionāli, apkopoti tabulās, rezultātā iznāk stacijai ēstie kalorijas.
Aizpildīt dienasgrāmata nav obligāti pēc katras ēdienreizes, ja jums ir laba atmiņa, tad ar šādu lietu var pirms gulētiešanas, vienu reizi dienā. Var dienas laikā fotografēt visiem ēdieniem, kas tiek lietotas dienas laikā, jo īpaši tas attiecas uz etiķešu, mājās ir daudz vieglāk tikt skaidrībā ar sastāvu un kaloriju produkts, nevis kaut kur iet vai ar ēdamistabu.
Tādi aprēķini palīdzēs jums saprast, cik daudz kaloriju tu katru dienu sadedzināt, kā arī to, kādā veidā būtu saplānot savu turpmāko uzturā.
Ko arī runāt, pārtikas dienasgrāmata - tas ir patiešām efektīva metode paškontrole, kas gūst labumu no kura jau sen ir novērtējuši daudzi pilniem cilvēkiem pasaulē. Šāda metodika var ievērojami samazināt notievēšanas procesu, kā arī palīdz ne сбиваться ar ceļu pareizu uzturu.
Speciālisti jau sen ir novērots, ka cilvēks ne vienmēr ir spējīgs patstāvīgi kontrolēt savas vēlmes un rīcību, bet jo tieši pārmērīga pārtikas un nepareizu procesu uzsūkšanos, vairumā gadījumu, un kļūst vainīgie liekā svara.
Tieši pareizs uzturs - atslēga uz skaistu un slaidu figūru, kā arī labu veselību, bet, lai to iemācītos, ir nepieciešams, pirmkārt, saprast, ka no savas ēdienkartes vajadzētu izslēgt pilnībā, un ka samazināt līdz iespējamam minimumam.
Pārtikas dienasgrāmata - tas, patiesībā, ir tas izgudrojums, kas ļauj izvairīties no nepiemērotas pārtikas, pastāvīgu uzskaiti un kontroli apēstiem produktiem, kas ļauj sekot līdzi savam uzturam, kā arī par поглощаемыми apjomu вкусненького.
Straujais dzīvesveids ne vienmēr ļauj cilvēkam uzskatāmi redzēt, ka viņš dara ne tā, kā ar dienasgrāmatu, svara zudums vienmēr dalīties ar jums nepieciešamo informāciju: kur un ko jūs ēda konkrētajā laika brīdī.
Tādu paškontroles veids ir nepieciešams ne tikai tiem, kas ir zaudēt svars, bet arī, piemēram, cilvēkiem, kas ievēro sporta uzturs : lielas fiziskās slodzes kopā ar straujiem zaudējumiem kaloriju, tāpēc ēdināšana ir tādu cilvēku grupai būtu intensīvas, bet ne pārmērīgi.
Tieši tādēļ sportisti visu baudīt dienasgråmatåm pārtikas, jo tie ļauj jums kontrolēt līdzsvaru saņemto un iztērēto kaloriju. Ja jūs nekad nekas tamlīdzīgs līdz šim nav darīts, tad jums var būt pilnīgi nesaprotami, kā vadīt pārtikas dienasgrāmata, bet pēkšņi tas ir sarežģīti un ļoti garlaicīgs? Patiesībā, tas nav nekas sarežģīts, un tie brīži, kas jums sākumā tas var šķist garlaicīgi, ļoti ātri kļūst par noderīgu paradumu.
Kādam var likties, ka veikt kaut ko līdzīgu-tas ir atkritumu laika, vai nav iespējams kontrolēt lietotie pārtikas produkti prātā? Kāda jēga pārliecināt uz papīra, mēģiniet turēt vismaz pāris nedēļas, un, ticiet man, jūs uzreiz ieraudzīsiet pirmos rezultātus.
Tiesa, jāatceras, ka tikai patiesas ieraksti dos reālu labumu jūsu organismam, tāpēc pirms ir jābūt godīgam.
Un vēl: neviens nav teicis, ka pārtikas dienasgrāmata jāved gadiem, patiešām nogalinot viņu tonnu laika. Līdzīgi ieraksti vajadzīgi tikai periods, kamēr jaunās un pareiziem ēšanas paradumiem vēl nav fiksēts, bet jūs joprojām strādājat par savām kļūdām procesā uzturu.
Padomi, kas palīdz saglabāt pārtikas dienasgrāmata
Visas meitenes droši vien kaut reizi dzīvē ir mēģinājis dienasgrāmata, kurā pierakstīja visus savus noslēpumus, noslēpumi un pēdējos dzīves notikumiem. Pārtikas dienasgrāmata līdzīgu tādā ierakstiem, tikai to nepieciešams ierakstīt visas savas gaitas uz virtuvi vai ēdamistabu, katrā ēdienreizē nedrīkst palikt nepamanīts.
Visi produkti, kas pabijuši savā uzturā, būtu jāņem vērā un atzīmētas ar, vēlams, gramos vai porcijas, bet, ja jūs esat nolēmis lietu nopietni, tad tas būs lietderīgi apgūt tehniku un kaloriju skaitīšanas. Tas, starp citu, pavisam viegli, un internetā var atrast ļoti daudz tabulu, kurā norādītas produktu un kaloriju daudzumu, kā arī kaloriju atsevišķu порционных ēdienu.
Tātad, ar ko sākt? Iegādājieties simpātisks notepad vai burtnīca, pirmajā lapā, kurā norādiet visas savas antropometriskie parametri: svars uz doto brīdi laika, izaugsme, apjomu, krūtīm, viduklim un gurniem, jūs pat varat вклеить bildi, lai ar laiku vizuāli redzēt savu pārveidošanas.
Šajā procesā saglabāt dienasgrāmata šie parametri ir jānorāda ik pēc divām nedēļām, veicot nepieciešamos mērījumus.
Starp citu, tiem, kas pavisam nepatīk nepārtraukti kaut ko rakstīt, bet ir pieradis drukāt un strādāt ar elektroniskajām tabulām, var izveidot dienasgrāmatu elektroniski.
Šodien ir tik daudz vietas, lai tiem, kas ir zaudēt svars, tie, kas iesniegti veidlapas dienasgrāmatas, kas ļauj veikt to tiešsaistē.
Ja kādam nav iespējas pastāvīgi lietot internetu un tiešsaistes pakalpojumiem, iespējams izvēlēties sev ērtāko variantu dienasgrāmatas formā, datoru programmas, kas ir izveidota tieši uz personālo datoru, planšetdatoru vai tālruni. Ja šādas iespējas jums šķita pārāk sarežģīti un nesaprotami, tad jūs varat sastādīt savu variantu dienasgrāmata.
Vienkāršākais veids, kā sagraut papīra septiņas slejas, no kurām katra atbilst noteiktam nedēļas dienu. Katru no tām sadalīt vēl uz trīs daļas: pirmajā daļā ir rakstīts jūsu svars, otrajā - skaits apēstiem kaloriju, bet trešais, attiecīgi, sadedzinātās vai vingrošanu.
Pēc vēlēšanās var pievienot kādas kolonnas ieskatiem. Lai aprēķinātu skaitu uzņemt ēšanas gramos, kā arī regulēt savu ēdienkarti, ir nepieciešams iegādāties īpašu virtuves elektroniskie svari, viņi ir jānorāda svaru ar precizitāti līdz 5 gramiem.
Protams, jāizvērtē katrs ēdiens katru dienu ir diezgan nogurdinošs, bet neuztraucieties, notiks pavisam maz laika, kā jūs visi porcijas un to svars būs iespēja noteikt uz aci, izņēmums varētu būt tikai kaut kādas sarežģītākas situācijas, piemēram, nestandarta produktus.
Izprintējiet sev plāksnīti kaloriju, lai sākumā tās varētu nēsāt līdzi, i reizina ar proporcionāli, apkopoti tabulās, rezultātā iznāk stacijai ēstie kalorijas.
Aizpildīt dienasgrāmata nav obligāti pēc katras ēdienreizes, ja jums ir laba atmiņa, tad ar šādu lietu var pirms gulētiešanas, vienu reizi dienā. Var dienas laikā fotografēt visiem ēdieniem, kas tiek lietotas dienas laikā, jo īpaši tas attiecas uz etiķešu, mājās ir daudz vieglāk tikt skaidrībā ar sastāvu un kaloriju produkts, nevis kaut kur iet vai ar ēdamistabu.
Obligāti замеряйте un pieraksti savus starpposma rezultāti, jūs noteikti vajadzētu redzēt pozitīvas pārmaiņas un rezultāti veikto darbu.
Tādi aprēķini palīdzēs jums saprast, cik daudz kaloriju tu katru dienu sadedzināt, kā arī to, kādā veidā būtu saplānot savu turpmāko uzturā.
Ko arī runāt, pārtikas dienasgrāmata - tas ir patiešām efektīva metode paškontrole, kas gūst labumu no kura jau sen ir novērtējuši daudzi pilniem cilvēkiem pasaulē. Šāda metodika var ievērojami samazināt notievēšanas procesu, kā arī palīdz ne сбиваться ar ceļu pareizu uzturu.