Daudz kas no mums sapņo saglabāt jaunības gados plastiskumu un eleganci ķermeņa. Šos mērķus var būt daudz dažādu treniņu. Tomēr tikai viens vingrojums ir легкодостижимым vieniem un ir pilnīgi nesasniedzams, lai citiem cilvēkiem. Runa ir par шпагате. Lokanība un stiepšanās muskuļus - tie ir divi savstarpēji saistīti faktori, kas palīdzēs jums uzzināt, kā sēsties uz auklas. Viss, kas nepieciešams - tas ir pacietība, smags darbs un vēlme kļūt par graciozākas.

Kas jāzina iesācējiem?

Pats pirmais solis, kas ir dots jaunai гимнастке, ir garenais auklu. Šāds vingrinājums nozīmē, ka viena kāja ir priekšā, otra lejā stingri vertikāli. Un vienīgais veids, lai sasniegtu paredzēto mērķi var kļūt nodarbības stiepšanās vingrinājumiem, no vienkāršām līdz sarežģītākām.

Kā visiem iesācējiem, iemācīties шпагатной iemaņas ir vērts sākt ar mazumiņu. Pie tam jums vajadzētu uzreiz saprast, ka brīdī, ka pareizi sēdēt uz auklas nedēļā vai mēnesī, nav iespējams. To spēj tikai mazi bērni, vai nenormāli elastīgu pieauguši cilvēki. Tāpēc, ja jūs dont ir vingrošanas pagājušā aiz pleciem un nav nodarbojušies ar strečingu, apgūt šo tehniku, var doties mēneši.
Galvenie nosacījumi, lai tiem, kas sadega sēdēt uz auklas ir maksimāli īsos termiņos:

izrādiet pacietību;

nav vērts steigties un uzvarēt savus spēkus;

ievērot regularitāti - посвящайте nodarbībām vismaz 4 dienas nedēļā;

katra treniņa ilgums ir ne mazāk kā 30 minūtes;

ja rodas pēkšņas sāpes vēlaties pārtraukt izmantot un pakļaut organismu traumu;

pēc treniņiem посвящайте atpūtas laiku, lai muskuļi varētu atjaunoties.

Nodarbību ciklu, lai efektīvi strijas

Pirms sēsties uz šķērsvirziena plaisām, nepieciešams veltīt sevi pilnvērtīgu sagatavošanu. Lai sāktu, veiciet šāda kustība: apsēdieties, pārsegu un kreiso kāju, lai tā уперлась pēdas iekšējā virsma ir gurni. Ar rokām apķersiet vidukli un liesa, kā var zemāk, nesaliecot to darot labo kāju. Veiciet 20 pieliekšanos un ķerieties pie stiepšanas otro kājas.

Šajā pašā stāvoklī, приставьте kreiso pēdu uz ārējā augšstilba un veic līdzīgas kustības kā 20 reizes. Pēc tam mainīt kājas un atkārtojiet ciklu vingrinājumi.

Lai strijas паховых muskuļu apsēdies lotosa pozā un aptveriet kāju. Uzliec tām virsū plaukstas un popularizē ceļgaliem, elkoņiem, līdz brīdim, kamēr jūtaties дискомфортное dedzināšana.

Šāds vingrinājums: sēdēt ar izstieptām gar kājām un mēģiniet, lai pieliekties ķermeni pēc iespējas zemāk, lai aptvertu pēdas un plaukstas. Nofiksējiet stāvokli uz 5 sekundēm un выпрямитесь.

Ieņemiet sēdus stāvoklī, pie tam saliekt labo celi tā, lai ar piekto varēja dabūt līdz sēžamvietai. Otra kāja ir jāatstāj taisni, veidojot taisnu leņķi starp ekstremitātēm. Veiciet zemu noliecoties uz priekšu, cenšoties pieķerties plaukstām aiz kreisās kājas pēdu. Atkārtojiet ciklu slr pozā.

Pēc tam nostājieties uz ceļiem, izplatīt pēdas tā, lai papēži pusēs no iegurņa. Опирайтесь tikai zeķītes. Nedaudz palīdzot sev ar rokām, paceliet un nolaidiet korpuss, ja vēlaties, lai pieskarties sēžamvietu grīdas.

Visefektīvākā iedarbība kalpo šādi: apsēdieties uz vienas kājas, pilnībā atstājot otrajā pusē. Pie tam pavērsiet zeķes par sevi un nav saliekt ekstremitāti. Tad piecelieties un zemāks sevi ar, jūtot, kā ķermeņa svars spiež uz stiepšanos. Padariet 30 atkārtojumu un veiciet komplekss, kas otru pusi ķermeņa.

Redzēt efektīvus vingrinājumus, lai sēdēt uz auklas var video: