Lai labotu un uzvilkt formu, kā arī atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet sievietēm no celulīta, ir viens no labākajiem veidiem ir pastaiga ar velosipēdu. Bērnībā tas bija mūsu mīļākie spēle, un mēs sapņojām par to, kā būtu ātrāk nokļūtu līdz pieaugušo velosipēda, bet ar laiku tas ir brīnišķīgs nodarbība tiek aizmirsts. Kaut gan braukšana ar velosipēdu ir redzama jebkura vecuma cilvēkiem un ir lieliska treniņa. Atšķirībā no novājinošām un smagiem treniņiem sporta zālē, riteņbraukšana novājēšanu ļaus jums pavadīt vairāk laika svaigā gaisā, kas ievērojami palielina motivāciju un vispārējo pašsajūtu.
Nodarbības veidu izmanto lašu makšķerēšanai atklātā telpā ir noderīgi ne tikai tāpēc, ka jūs labāk jūtaties, šajā gadījumā ir mūsu organisma šūnas efektīvāk tiek piesātināti ar skābekli, kas noved pie paātrinātas tauku šķelšanās procesu. Šajā noslogota ar krāvām un nostiprinās sirds un asinsvadu sistēma, uzlabojas kustību koordinācija un reakcija, kā arī trenē elpošanas sistēmu.
Pirms sākt treniņu vispirms pārbaudīt stāvokli un darbaspējas savu inventāru, tad ir velosipēds. Stūre obligāti vajadzētu atrasties vienā līmenī, un seglu. Tas nodrošinās pareizu sporta nolaišanās, kas nepieciešams, lai palielinātu treniņu efektivitāti un samazinot pretestības tuvošanās gaisa plūsmas. Lai padarītu teļš muskuļus, ir nepieciešams, lai pareizi liktu augstumā seglu. Ja pilnībā выпрямленной kājas pedāli vajadzētu būt zemākajā punktā. Nav vērts aizmirst arī par drošību, tāpēc jālieto speciāla aizsargķivere, kā arī, ja nepieciešams, ceļu sargi un elkoņa spilventiņi. Komfortablai braukšanai ar velosipēdu, jo īpaši garās distances, ir nepieciešams īpašs ekipējums - велошорты, cimdi un speciālie apavi. Parastās kedas šajā gadījumā nederēs, vajadzētu izvēlēties apavus ar reljefu zoli, kas nav nošļukt ar pedāļiem braucot. Lai uz rokām nav набивались tulznas ir vajadzīgi cimdi.
Bez labas fiziskās sagatavotības diez vai jums izdosies pietiekami ilgi trenēties. Pirmās nodarbības vajadzētu veikt ne vairāk par pusstundu. Pakāpeniski ir jāpalielina ceļojuma laiku, tik ilgi, kamēr tas nonāks līdz divām stundām. Jāatceras, ka, lai efekts no treniņiem tika maksimālo, vislabāk nodarboties katru dienu.
Treniņu labāk izvēlēties maksimāli prom no pilsētas un rūpniecības uzņēmumu vietām, piemēram лесополосы, parkiem, lauku ceļi. Lai riteņbraukšana novājēšanu nav radījusi kaitējumu veselībai, pulss nedrīkst pārsniegt 150 sitieni, tāpēc, lai kontrolētu šī rādītāja labāk iegādāties speciālu aproci, kā arī viņš ir daudziem mūsdienu velosipēdiem. Ja jums treniņa laikā pārāk stipri pieauga spiediens, un arī parādījās sāpes muskuļos, tad vēlams nedaudz atpūsties.
Lai treniņa devās uz labu, nevis ļaunu, ir pareizi ēst. Var stundu pirms treniņa un pēc stundas pēc tās. Pastaigas laikā ar velosipēdu, it īpaši siltā laikā, jums būs pastiprināta svīšana. Tāpēc labāk paņemt līdzi pudeli ūdens vai nesaldinātas dzēriena. Tomēr nedrīkst lietot pārāk daudz ūdens treniņa laikā. Velosipēds ir ļoti ērts ar to, ka, atšķirībā no skriešanas, slodze pastāvīgi mainīties, jo jūs braucat tad uz augšu, tad uz leju, tad pa labi. Lai jūsu muskuļi ir laiks atpūsties, un var pastāvīgi braukt vairākas stundas, kad ir labs sagatavošanā. Turklāt, izbraucieni ar velosipēdu var apvienot ar citām noderīgām lietām. Tā, piemēram, daži brauc uz darbu un no darba, tas ir, jums nav jāstāv satiksmes sastrēgumos, un nav jātērē papildu laiks, laiks.
Ar regulāriem treniņiem, jo divu mēnešu laikā var zaudēt aptuveni 5 kilogrami. Turklāt, riteņbraukšana uzlabo vispārējo pašsajūtu, locītavu kustīgumu, kā arī savelk muskuļus sēžamvietas, vēdera preses un gurnu.
Nodarbības veidu izmanto lašu makšķerēšanai atklātā telpā ir noderīgi ne tikai tāpēc, ka jūs labāk jūtaties, šajā gadījumā ir mūsu organisma šūnas efektīvāk tiek piesātināti ar skābekli, kas noved pie paātrinātas tauku šķelšanās procesu. Šajā noslogota ar krāvām un nostiprinās sirds un asinsvadu sistēma, uzlabojas kustību koordinācija un reakcija, kā arī trenē elpošanas sistēmu.
Pirms sākt treniņu vispirms pārbaudīt stāvokli un darbaspējas savu inventāru, tad ir velosipēds. Stūre obligāti vajadzētu atrasties vienā līmenī, un seglu. Tas nodrošinās pareizu sporta nolaišanās, kas nepieciešams, lai palielinātu treniņu efektivitāti un samazinot pretestības tuvošanās gaisa plūsmas. Lai padarītu teļš muskuļus, ir nepieciešams, lai pareizi liktu augstumā seglu. Ja pilnībā выпрямленной kājas pedāli vajadzētu būt zemākajā punktā. Nav vērts aizmirst arī par drošību, tāpēc jālieto speciāla aizsargķivere, kā arī, ja nepieciešams, ceļu sargi un elkoņa spilventiņi. Komfortablai braukšanai ar velosipēdu, jo īpaši garās distances, ir nepieciešams īpašs ekipējums - велошорты, cimdi un speciālie apavi. Parastās kedas šajā gadījumā nederēs, vajadzētu izvēlēties apavus ar reljefu zoli, kas nav nošļukt ar pedāļiem braucot. Lai uz rokām nav набивались tulznas ir vajadzīgi cimdi.
Bez labas fiziskās sagatavotības diez vai jums izdosies pietiekami ilgi trenēties. Pirmās nodarbības vajadzētu veikt ne vairāk par pusstundu. Pakāpeniski ir jāpalielina ceļojuma laiku, tik ilgi, kamēr tas nonāks līdz divām stundām. Jāatceras, ka, lai efekts no treniņiem tika maksimālo, vislabāk nodarboties katru dienu.
Treniņu labāk izvēlēties maksimāli prom no pilsētas un rūpniecības uzņēmumu vietām, piemēram лесополосы, parkiem, lauku ceļi. Lai riteņbraukšana novājēšanu nav radījusi kaitējumu veselībai, pulss nedrīkst pārsniegt 150 sitieni, tāpēc, lai kontrolētu šī rādītāja labāk iegādāties speciālu aproci, kā arī viņš ir daudziem mūsdienu velosipēdiem. Ja jums treniņa laikā pārāk stipri pieauga spiediens, un arī parādījās sāpes muskuļos, tad vēlams nedaudz atpūsties.
Lai treniņa devās uz labu, nevis ļaunu, ir pareizi ēst. Var stundu pirms treniņa un pēc stundas pēc tās. Pastaigas laikā ar velosipēdu, it īpaši siltā laikā, jums būs pastiprināta svīšana. Tāpēc labāk paņemt līdzi pudeli ūdens vai nesaldinātas dzēriena. Tomēr nedrīkst lietot pārāk daudz ūdens treniņa laikā. Velosipēds ir ļoti ērts ar to, ka, atšķirībā no skriešanas, slodze pastāvīgi mainīties, jo jūs braucat tad uz augšu, tad uz leju, tad pa labi. Lai jūsu muskuļi ir laiks atpūsties, un var pastāvīgi braukt vairākas stundas, kad ir labs sagatavošanā. Turklāt, izbraucieni ar velosipēdu var apvienot ar citām noderīgām lietām. Tā, piemēram, daži brauc uz darbu un no darba, tas ir, jums nav jāstāv satiksmes sastrēgumos, un nav jātērē papildu laiks, laiks.
Ar regulāriem treniņiem, jo divu mēnešu laikā var zaudēt aptuveni 5 kilogrami. Turklāt, riteņbraukšana uzlabo vispārējo pašsajūtu, locītavu kustīgumu, kā arī savelk muskuļus sēžamvietas, vēdera preses un gurnu.