Šodien ir daudzas novatoriskas fitnesa virzieniem, tāpēc katrs varēs izvēlēties kaut ko sev. Viens no veidiem ir пилоскинг. Bet kas var sniegt apmācību, kā pareizi nodarboties?
Kas ir пилоксинг? Tas ir salīdzinoši jauns virziens fitnesa centrs. Izstrādājis tā ir unikāla un ļoti talantīga sieviete no Zviedrijas - Вивеки Jensens. Viņa profesionāli nodarbojusies ar kultūrisms un pat uzvarēja čempionātā, bet pēc tam atdeva trīs dzīves gados Zviedrijas Akadēmijas dejas, pēc kuras devās doties viesizrādēs pa pasauli kā profesionāli dejotāji.
Bet, diemžēl, 1997 Вивеки traumēja, caur kuru bija spiesta atstāt dejotājas karjeru. Bet meitene nav сдавалась un turpināja kustēties, viņa ir aizrāvusies ar pilates. Bet arī šajā Вивеки nav apstājusies.
Viņa nolēma izveidot savu unikālu treniņu programmu, kas palīdzēja būtu vienkārši sievietēm kļūt vairāk pārliecināti, slaidāki, skaistāki un spēcīgāki. Moto treniņu skan tā: "Spēcīga, slaida, seksīga". Un daži sauca par treniņu karš par troni slīcina ķīnu.
Programma ir maisījums pilates un korpusa. Bet boksa sitienus var izpildīt lēni, jo vingrinājumi ir pilates. Slodzes, kas paredz koncentrēšanos un stiepšanās vingrinājumi, kopā ar asiem sitieniem, kas ir ļoti, ļoti efektīva.
Programmas funkcijas ļauj sasniegt maksimālu rezultātu, pie tam labums organismam ir nenovērtējama. Lūk, ko var dot nodarbības:
Vingrinājumi palīdzēs uzlabot stāju, jo muguras muskuļi aktīvi strādā un nostiprinās. Un jo pareiza stāja sievietei nozīmē daudz, tā spēj mainīt ķermeņa un iet.
Treniņi palīdzēs atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, jo vienā stundā var sadedzināt aptuveni 700-900 kalorijas. Tādus rezultātus neizdodas sasniegt pat tad, nodarbojoties ar skriešanu.
Tā ir lieliska кардионагрузка, kas uzlabo elpošanas un sirds-asinsvadu sistēmu. Bet, ja plaušas, sirds un asinsvadu darbosies saskaņoti un pareizi, tad uzlabosies asinsrite, un visi audi un orgāni saņems vairāk skābekļa un barības vielas, kas pozitīvi veidā ietekmē visa organisma kopumā.
Paaugstina organisma izturību.
Jūs iemācieties saglabāt līdzsvaru un uzlabot koordināciju, kas palīdzēs uzlabot pašvērtējumu un vienmēr būt pārliecinātai par sevi.
Treniņa procesā tiek nodarbinātas visas muskuļu grupas: sēžamvietas, muguras muskuļus, krūtis, biceps un triceps, prese, teļš un gurnu muskuļus. Uzmanība tiek pievērsta kā problemātiskajām zonām, gan visiem citiem, kas ļauj veikt ķermeņa vairāk reljefu.
Rezultāti būs redzami jau pēc pāris mēnešu regulāriem treniņiem.
Tas ir aizraujoši, interesanti un jautri. Treniņi notiek paātrinātā tempā un ar mūziku, burtiski vienā elpas vilcienā.
Пилоксинг palīdzēs paātrināt vielmaiņu, kas ir ļoti svarīgi, lai svara zudums.
Programma ietver stiepšanās vingrinājumi, lai jūsu ķermenis kļūs elastīga, kas noteikti novērtēs jūsu otra puse.
Viena nodarbība - tas ir lielisks garastāvoklis tuvākajā laikā un dzīvesprieku.
Vingrinājumi ir vienkārši, tā, ka tiks galā ar tiem pat nekvalificēti cilvēki.
Var treniņu пилоксинг kaitēt? Ja trenējas pareizi un vadībā pieredzējis treneris, tad varbūtība, negaidītas sekas ir praktiski nulle.
Kontrindikācijas ir nedaudzas, jo vingrinājumi ir vienkārši un var tikt izvēlēts individuāli. Lūk, kādos gadījumos ir vērts atteikties no nodarbībām:
smagas sirds-asinsvadu sistēmas saslimšanas;
traumas un locītavu saslimšanas.
Bet pat ar dažām veselības problēmām, treniņu iespējas. Pirms nodarbību uzsākšanas konsultēties ar ārstu un konsultējieties ar viņu.
Lai nodarbības būtu efektīvi, sagatavojiet visu nepieciešamo:
Paklājiņš jogas (daži vingrojumi tiek veikti uz grīdas).
Ērts apģērbs. Tas nedrīkst traucēt vai piespiest kustības. Apavu nav nepieciešams, tā kā nodarbības notiek ar basām kājām.
Cimdi ar утяжелением (apmēram pa 500 gramiem), vai mazas hanteles. Bet iesācēji var iztikt bez tā, bet tālāk var pāriet pie treniņiem ar slodzi.
Ūdens pudele.
Dvieli un ziepes vai dušas želeju.
Lūk, daži principi, treniņu:
Vislabāk pārmaiņus, spēka slodzi vai stiepšanās vingrinājumi ar asām kustībām un intensīvām slodzēm. Nodarbība ir sadalīta kārtās. Pēc tam lēni iet paātrināti, tad atkal lēni.
Viena nodarbība ir jāilgst ne mazāk kā 40 minūtes. Iesācējiem pilnīgi pietiks ar pusstundu, bet iesācējiem ir labāk nevar перенапрягаться un veltīt treniņam vismaz 15-20 minūtes. Pēc tam ilgumu un intensitāti var palielināt, palielinot viena nodarbība līdz 50-60 minūtes.
Treniņiem jābūt regulāriem. Nodarbojieties ar 2-3 reizes nedēļā. Treniņu laiks izvēlēties, ņemot vērā dienas kārtības un savu bioloģisko ritmu, bet nav nodarbojies pirms un pēc miega, piesūcināšanas vismaz 2 stundas.
Lai nodarbības būtu lietderīgi un efektīvi, kontrolēt to būtu pieredzējis treneris. Vispirms viņš novērtēs jūsu fizisko sagatavotību un piemeklēs optimālo slodzi, un pēc tam sekos virzību, sarežģīt uzdevumu un labot kļūdas, kas rodas.
Kontrolējiet savu stāvokli, nepieļaujiet pārpūli. Ja kāds vingrinājums dod jums smagi, lūdzu, ziņojiet par to trenerim, lai viņš ieviesa korekcijas.
Nodarbības sākumā pārvelciet iesildīšanos. Derēs lekšana vai skriešana uz vietas.
Tagad efektīvus vingrinājumus:
Piecelties ar kreiso kāju, nedaudz saliekt to celi, bet ceļa labo kāju piespiediet aizmugurē. Vēdera muskuļi šajā gadījumā, ir saspringti. Tad abas rokas, paceliet to, kā būtu зачерпывая gaiss, novietojiet to sev priekšā, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 15-20 atkārtojumus un mainiet kāju.
Nostājieties četrrāpus, обопритесь uz ceļgaliem un elkoņiem. Pārvietojiet svaru uz vienu pusi, balstoties, piemēram, uz labo celi un elkoni. Kreiso kāju, pie tam pabīdiet malā, lai celis расположилось paralēli grīdai. Padariet 15 uzbrauktuves un atkārtojiet to pašu otru kāju.
Stāviet uz nedaudz smilga kājās, labo kāju pievienojiet priekšā kreisajā pusē. Dūres novietojiet uz подбородку. Pēc tam lēkt mainīt kājas un vienlaicīgi uzklājiet trieciens ar vienu roku. Pēc tam atkal mainīt kājas un darīt straujš trieciens ar otru roku. Viss nepieciešams veikt 20-30 lekt.
Nostājieties uz ceļiem, rokas ar hantelēm (vai ar cimdiem) attāliniet tos vienu no otra puses. Nolieciet korpusu atpakaļ, lai sajustu maksimālais spriegums. Uz ieelpojot paceliet rokas ar hantelēm, izelpojot nolaidiet to. Veikt 100 ieelpas un izelpas, un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Apgūstiet пилоксинг un baudīt to, kā uzlabot un mainīt savu ķermeni.
Kas tas ir?
Kas ir пилоксинг? Tas ir salīdzinoši jauns virziens fitnesa centrs. Izstrādājis tā ir unikāla un ļoti talantīga sieviete no Zviedrijas - Вивеки Jensens. Viņa profesionāli nodarbojusies ar kultūrisms un pat uzvarēja čempionātā, bet pēc tam atdeva trīs dzīves gados Zviedrijas Akadēmijas dejas, pēc kuras devās doties viesizrādēs pa pasauli kā profesionāli dejotāji.
Bet, diemžēl, 1997 Вивеки traumēja, caur kuru bija spiesta atstāt dejotājas karjeru. Bet meitene nav сдавалась un turpināja kustēties, viņa ir aizrāvusies ar pilates. Bet arī šajā Вивеки nav apstājusies.
Viņa nolēma izveidot savu unikālu treniņu programmu, kas palīdzēja būtu vienkārši sievietēm kļūt vairāk pārliecināti, slaidāki, skaistāki un spēcīgāki. Moto treniņu skan tā: "Spēcīga, slaida, seksīga". Un daži sauca par treniņu karš par troni slīcina ķīnu.
Programma ir maisījums pilates un korpusa. Bet boksa sitienus var izpildīt lēni, jo vingrinājumi ir pilates. Slodzes, kas paredz koncentrēšanos un stiepšanās vingrinājumi, kopā ar asiem sitieniem, kas ir ļoti, ļoti efektīva.
Ko dod treniņu?
Programmas funkcijas ļauj sasniegt maksimālu rezultātu, pie tam labums organismam ir nenovērtējama. Lūk, ko var dot nodarbības:
Nav kaitīgs, vai tas tā ir?
Var treniņu пилоксинг kaitēt? Ja trenējas pareizi un vadībā pieredzējis treneris, tad varbūtība, negaidītas sekas ir praktiski nulle.
Kontrindikācijas ir nedaudzas, jo vingrinājumi ir vienkārši un var tikt izvēlēts individuāli. Lūk, kādos gadījumos ir vērts atteikties no nodarbībām:
Bet pat ar dažām veselības problēmām, treniņu iespējas. Pirms nodarbību uzsākšanas konsultēties ar ārstu un konsultējieties ar viņu.
Kas nepieciešams, lai nodarbību?
Lai nodarbības būtu efektīvi, sagatavojiet visu nepieciešamo:
Kā trenēties?
Lūk, daži principi, treniņu:
Daži vingrinājumi
Nodarbības sākumā pārvelciet iesildīšanos. Derēs lekšana vai skriešana uz vietas.
Tagad efektīvus vingrinājumus:
Apgūstiet пилоксинг un baudīt to, kā uzlabot un mainīt savu ķermeni.